ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ സാഹസികത ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്, അതായത് പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം. ഈ ഘടകം അവഗണിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. ഈ രീതിയിൽ നമുക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാം, ഇത് നമ്മുടെ സാധ്യതകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സ്വപ്ന ചിത്രത്തിലേക്കുള്ള വഴി നീളമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.
അനേകം ആളുകൾക്കിടയിൽ പുനരുജ്ജീവനത്തെ അവഗണിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം പ്രാഥമികമായി വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുക്കാതെ നിരവധി "തുടക്കക്കാർ" എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിലേക്ക് ഓടുന്നത്. അതേ സമയം, ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ സമയമെടുക്കുന്നതാണെന്നും ദീർഘകാല പരിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്നും അവർ മറക്കുന്നു - ചിട്ടയായ പരിശീലനവും ശക്തമായ മാനസിക പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഫലങ്ങൾ ശാശ്വതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം പാഴായിപ്പോകുമോ...?
മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രസ്താവന സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. പലരും പെട്ടെന്നുള്ള വിജയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശി വളർത്തൽ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും, ഇത് കാലക്രമേണ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളും ഉറക്ക പ്രക്രിയയും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നമ്മെ അടുപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
തീർച്ചയായും, തന്നിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടത് എത്രയാണെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. ഈ പ്രക്രിയ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- വയസ്സ്,
- ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ്,
- ഡയറ്റ്,
- പരിശീലന തീവ്രത,
- നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന രീതി
- അനുബന്ധം,
- ജനിതകശാസ്ത്രം,
- ജിമ്മിൽ നിന്ന് ദിവസങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം.
പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പൂർണ്ണമായ പേശി പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി ശരീരത്തിന് 2 (48 മണിക്കൂർ, അതായത് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ദിവസത്തെ ഇടവേള) മുതൽ 10 ദിവസം വരെ ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ കൂട്ടം വലുതായാൽ കൂടുതൽ ദിവസമെടുക്കും. പേശി നാരുകൾ ഇവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുക - സ്പ്രിന്റിംഗ്, ഭാരങ്ങൾ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക, ചാടുക, പന്ത് കുതിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം. അവർ വളരെ വേഗം ക്ഷീണിതരാകുന്നു, വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.
- സാവധാനത്തിൽ വലിക്കുക - സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാ: ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിൽ. അവർ മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമില്ല.
അതിനാൽ, പരിശീലന ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പൊതുവേ പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
- വിശ്രമിക്കുക, ഉദാ: സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിലൂടെ,
- കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക,
- ഉറങ്ങുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനും മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക,
- വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഐസ് തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക,
- നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ജക്കൂസി ഉപയോഗിക്കുക,
- ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ചെറി കഴിക്കുക.