നന്നായി നിയന്ത്രിത രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളതിനാൽ, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അസുഖത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം മരുന്നുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം. മൂന്നിലൊന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും ഓരോ രണ്ടാമത്തെ പുരുഷനും തങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം മിക്കപ്പോഴും ശവമാണ്. പല വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും അമിതഭാരം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്, കൂടാതെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള 6 പേരിൽ 10 പേർക്കും അവരുടെ പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും 20% വരെ അമിതഭാരമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞാൽ, മർദ്ദം കുതിച്ചുയരുന്നതിന്റെ മാറ്റം നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വെളുത്ത പാസ്ത, വെളുത്ത റൊട്ടി, വെളുത്ത അരി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചെറുധാന്യ ഗ്രോറ്റുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഏകാഗ്രത, പൊടിച്ച സൂപ്പ്, മുഴുവൻ പാൽ, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ, ചീസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും
രക്താതിമർദ്ദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കണം. അവയുടെ ഘടനയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളവയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഉപ്പിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും വിസർജ്ജനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു (ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു), കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. തക്കാളി, സിട്രസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ കാരണം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവമാണ്, ഇതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: ക്രാൻബെറി, ചോക്ബെറി, സിട്രസ്, കാബേജ്, ഉണക്കമുന്തിരി. ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ രോഗത്തോടൊപ്പം കലോറി കുറഞ്ഞതും രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതായത്:
- ലെറ്റസ്,
- ബ്രോക്കോളി,
- ക്രാൻബെറി,
- ചോക്ബെറി,
- പർവത ചാരം,
- ചെറുനാരങ്ങ,
- കടൽ താമര,
- കോളിഫ്ലവർ,
- റാഡിഷ്,
- വെളുത്തുള്ളി,
- ഉള്ളി,
- ഗ്രീൻ പീസ്,
- കാബേജ്,
- പപ്രിക,
- ബീറ്റ്റൂട്ട്,
- തക്കാളി,
- വേരും ഇലയും സെലറി.
പിന്നെ എന്തുണ്ട്?
തീർച്ചയായും, ചലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് പതിവായി ചെയ്യുക. പോളുകൾ ഇപ്പോഴും വളരെയധികം കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിൽ, കാരണം അത് പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പിട്ടത് സഹായിക്കില്ല. വിഭവങ്ങളുടെ രുചി വൈവിധ്യവത്കരിക്കുകയും അതേ സമയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പ് മാറ്റണം.
എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംയുക്തത്തിന്റെ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ ഉപ്പും വെള്ളവും നിലനിർത്താൻ വൃക്കകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി - മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഘടകത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മതിയാകും, പകരം പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും അതിലേക്ക് മടങ്ങില്ല.
"നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ", അതായത് ഒലിവ്, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ എത്തിച്ചേരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, അതായത് വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയുടെ ഉപഭോഗം രക്തപ്രവാഹത്തിന് രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.