ആപ്പിളും തണ്ണിമത്തനും കൂടാതെ 5 കൂടുതൽ പഴങ്ങളും നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പിക്കുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, കാര്യങ്ങൾ അത്ര ലളിതമല്ല. ചില പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് റോളുകളും കുക്കികളും പോലെ മികച്ചതായി ലഭിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഒറ്റ പഴത്തിന് കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ അത്താഴത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും! അവയിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ശരീരം ഇവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഒഴിവാക്കാൻ "സപ്ലിമെന്റുകൾ" ആവശ്യമാണ്. ശരി, അതേ സമയം നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വശങ്ങളിലും അരയിലും ഒരു കൊഴുപ്പ് റോളിൽ നിക്ഷേപിക്കും - “കരുതൽ”.

വാഴപ്പഴം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനുയായികൾ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാത്തരം സ്മൂത്തികളിലും ഫ്രൂട്ട് കോക്ടെയിലുകളിലും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്. വാഴപ്പഴത്തിൽ സിങ്ക്, സോഡിയം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, വെജിറ്റബിൾ ഫൈബർ, അംശങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പഴങ്ങളിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ 250 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 2-3 വാഴപ്പഴം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 40% ലഭിക്കും. അതിനാൽ, സമീപഭാവിയിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെ ഈ പഴത്തിന്റെ ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ 2-3 കഷണങ്ങളായി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആപ്പിൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരാളുടെയും മാസ്റ്റാണ് ആപ്പിൾ എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും - ആപ്പിളിൽ വളരെയധികം കലോറി ഇല്ലെങ്കിലും. പക്ഷേ അവിടെയാണ് പിടിക്കപ്പെടുന്നത്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് പലരും ദിവസവും ആപ്പിൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്, മിക്കവാറും കിലോഗ്രാമിൽ. പച്ച ഇനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. അവയ്ക്ക് ചുവന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയുണ്ട്. അത്തരമൊരു പഴം പുളിയോടെ ചവയ്ക്കാൻ, ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energyർജ്ജം നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കും.

“എന്നാൽ” എന്നതിന്റെ തിരിവ് ഇതാ വരുന്നു: നിങ്ങൾ എത്ര ആപ്പിൾ കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടില്ല. പലപ്പോഴും ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം ഒരു തകരാറിലും അമിതഭക്ഷണത്തിലും അവസാനിക്കുന്നു. കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ആപ്പിൾ ഒരു പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ബാറിന് തുല്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് ദോഷം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാകുന്ന പരമാവധി പ്രതിദിനം 1-2 ആപ്പിൾ ആണ്.

മുന്തിരിപ്പഴം

കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ സരസഫലങ്ങൾ വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ല. ഇത് എല്ലാ ഇനങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ് - ഇരുണ്ടതും ചുവപ്പും വെള്ളയും. ഒരു കപ്പ് മുന്തിരിയിൽ 16 ഗ്രാം വരെ ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ പഴം വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഇവിടെ ഒരു കായ, അവിടെ ഒരു കായ - തങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത പ്രകൃതിയെ കൊണ്ടുപോയി, ഒരു കിലോഗ്രാം പോലും എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 15 ൽ കൂടുതൽ വെളുത്ത മുന്തിരി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അവോക്കാഡോ

ഈ പഴത്തിൽ (ചിലർ കരുതുന്നതുപോലെ ഒരു പച്ചക്കറിയല്ല) പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു, മുടിയും നഖങ്ങളും - ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഡയറ്റർമാർക്ക് - ഒരു വലിയ സഹായം.

എന്നാൽ എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ്. ഒരു അവോക്കാഡോ പഴം പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണ അത്താഴത്തേക്കാൾ കലോറിയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. അവർ പറയുന്നത് ഒരാഴ്ച എല്ലാ ദിവസവും ഒരു അവോക്കാഡോ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോഗ്രാം നേടുമെന്നാണ്. ശരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരമാവധി പകുതി പഴത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും.

തണ്ണിമത്തൻ

അതെ, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കായ 90% വെള്ളമാണ്, 100 ഗ്രാം പൾപ്പിൽ 37 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയം മുഴുവൻ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഇത് 6-8 കിലോഗ്രാം പൾപ്പ് വരെ), നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ കൊണ്ട് മാത്രം നിറയുകയില്ല, ഇത് സ്വയമേവ അനുവദനീയമായ സൂചകങ്ങൾ കവിയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തണ്ണിമത്തനിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 76 ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, വിശപ്പും വളരെ വേഗത്തിൽ വരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനും തണ്ണിമത്തനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾ തണ്ണിമത്തൻ പൾപ്പ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൺ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാൻ പോലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ബോഡി ബിൽഡർമാർ പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണെന്ന് പൂർണ്ണമായും അറിയില്ല.

മാമ്പഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 3 ദിവസത്തേക്ക് മാങ്ങ-പാൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാൻ പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഉപദേശിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു ഗ്ലാസ് മാങ്ങ പഴത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മധുരമുള്ള വിദേശ പഴത്തിന് സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പ് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് മാറ്റാനും കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മാമ്പഴം, ഒരു വാഴപ്പഴം പോലെ, ഒരു കൂട്ടം പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ധാരാളം കലോറിയും - മുന്തിരിയുടെ തലത്തിൽ. പ്രോട്ടീനുകളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രോട്ടോലൈറ്റിക് എൻസൈമുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ചെറി

ഈ കായയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 100 ഗ്രാം സ്വാദിഷ്ടമായ ചെറിയിൽ 52 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ ആരാണ് 100 ഗ്രാം അത്തരം രുചികരമായത്? എന്നാൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ചെറി ഇതിനകം 520 കലോറിയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും:

• ടാങ്കറൈൻസ്

• നാരങ്ങകൾ

• ചെറുമധുരനാരങ്ങ

• ഓറഞ്ച്

• ആപ്രിക്കോട്ട്

• പൈനാപ്പിൾസ്

• കിവി

• pears