ദിവിരുദ്ധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്^® (ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത വ്യാപാരമുദ്ര) ക്ലാസിക് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ വിപരീതമാണ്, പകരം ഓരോന്നിന്റെയും അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു രീതിയാണ് ശാരീരിക പുനരധിവാസം വളരെ കൃത്യമായ ചെറിയ ചലനങ്ങളിലൂടെ ബോധവാന്മാരാകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു സമ്മർദ്ദം ഒപ്പം പേശി വേദന വർഷങ്ങളായി ശേഖരിച്ചു, അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ.

ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓരോന്നിനും ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ, ഏറ്റവും ചെറിയത് മുതൽ വലുത് വരെ, ഏറ്റവും വേദനാജനകമായത് മുതൽ ഏറ്റവും അജ്ഞാതമായത് വരെ, അവയെ അയവുള്ളതാക്കാൻ നോഡുകൾ വേദനയും വൈകല്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഓർഗനൈസേഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഭാവം കണ്ടെത്താനും എളുപ്പവും et വഴക്കം.

ഗ്രഹിക്കാൻ രീതി പഠിപ്പിക്കുന്നു മൃതദേഹങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ, അതിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടപെടൽ അനുഭവിക്കാനും സന്തുലിതമാക്കാനും പേശികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ഫ്രണ്ട് / ബാക്ക്, വലത് / ഇടത് ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാം. ഒരു തോളിൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെന്നും, കാൽവിരലുകൾ ചുരുണ്ടിരിക്കുന്നതായും, തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുന്നതായും, ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരം അതിന്റെ വഴി കണ്ടെത്തണമെന്നും ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സമമിതി യോജിപ്പോടെ നീങ്ങാൻ.

എന്നിരുന്നാലും, ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല. പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തെ അയവുള്ളതാക്കുന്നതിലൂടെ, വൈകാരികമായ റിലീസുകളും രോഗശാന്തികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. സംവേദനങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും വാക്കാലുള്ള പ്രകടനവും ചലനങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ദിവിരുദ്ധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യക്തിഗതമായി ചെയ്യുന്ന ആദ്യ സെഷനുകൾ ഒഴികെ, പൊതുവെ ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്. പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ അവർ പ്രാക്ടീഷണറെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമീപനം തനിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ, കഷ്ടിച്ച് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഏറ്റവും വെളിപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു കളിമൺ പ്രതീകം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കൊച്ചുകുട്ടി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്വയം ഛായാചിത്രമായി മാറുന്നു, വളരെ വാചാലനായ ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ്. ഇതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കുള്ള ധാരണ വ്യക്തമായി ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും (ഔദ്യോഗിക സൈറ്റിലെ ഒരു ചെറിയ അനുഭവം കാണുക).

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിരുദ്ധ ചലനങ്ങൾ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗവും തറയിലാണ് നടത്തുന്നത്. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കോർക്ക്, ചോപ്സ്റ്റിക്കുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കാലിന് താഴെ ഉരുട്ടിയിരിക്കുന്ന) ചെറിയ പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് സ്വയം മസാജിന്റെ ഫലമുണ്ട്.

തെരേസ് ബെർതെറാത്ത്1970-കളിൽ ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ആന്റി സൈക്യാട്രി കാലഘട്ടത്തിൽ "ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന പദം തിരഞ്ഞെടുത്തു. അവൾ ക്ലാസിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തിയെന്നല്ല, മറിച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രചോദനം നിർബന്ധമാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ വാരിയെല്ല് മോചിപ്പിക്കാൻ നട്ടെല്ല് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. ഡയഫ്രം, നട്ടെല്ല്. പേശികളുടെ സങ്കോചമാണ് ശരീരത്തെ ക്രമേണ വികൃതമാക്കിയതെന്ന് അവൾ അവകാശപ്പെടുന്നു; ഒരു സാഹചര്യം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യക്തിയുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, പേശികൾ ഇഴയുന്ന രീതിയിൽ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പരിഹാരം: നമ്മൾ ധരിക്കുന്ന ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലങ്ങൾക്ക് നീളം നൽകി ഉണർത്തുക!

അവളുടെ സമീപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, തെരേസ് ബെർതെറാത്ത് പ്രധാനമായും 3 ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടിരുന്നു: ഓസ്ട്രിയൻ ഡോക്ടറും സൈക്കോ അനലിസ്റ്റുമായ വിൽഹെം റീച്ച് (നിയോ-റീച്ചിയൻ മസാജ് കാണുക), ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രേരകിയായ ലിലി എഹ്രെൻഫ്രൈഡ്¹, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഫ്രാൻസ്വോസ് മെസിയേഴ്സ്, മെസിയേഴ്സ് രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവ്, അവൾ 1972-ൽ പാരീസിൽ വെച്ച് കണ്ടുമുട്ടിയതും അവളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പി അദ്ധ്യാപകനുമായിരുന്നു. ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ അറിവും അവളുടെ രീതിയുടെ കാഠിന്യവും കൃത്യതയും അവളെ വളരെയധികം ആകർഷിച്ചു. 1947-ൽ കണ്ടുപിടിച്ചതിലൂടെ ഫ്രാങ്കോയിസ് മെസിയേഴ്സ് ഓർത്തോപീഡിക് മേഖലയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. പിൻഭാഗത്തെ പേശി ശൃംഖല. കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ ഓടുന്ന ഈ പ്രശസ്തമായ പേശികളുടെ ശൃംഖലയിലാണ് ഞങ്ങൾ ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സും മെസിയേഴ്സ് രീതിയും രണ്ട് രീതികളാണെങ്കിലും പോസ്ചറൽ പുനരധിവാസം, അവ തമ്മിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഗുരുതരമായ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് മെസിയേഴ്സ് രീതി; വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പ്രധാനമായും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ആഗോള സമീപനമാണ് ഒരു മാറ്റം. എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

"ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന പദം 2005-ൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത വ്യാപാരമുദ്രയായി മാറി. "ലൈസൻസ് സർട്ടിഫിക്കറ്റ്" ഉള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ സമീപനങ്ങളുടെ പല പരിശീലകരും അവരുടെ പ്രത്യേകതകൾക്കനുസൃതമായി സ്വീകരിച്ചിരിക്കാവുന്ന ബെർതെറാറ്റ് രീതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടവരാണ്. ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സും മറ്റ് നിരവധി വിഷയങ്ങളും ചലനത്തെ ഒരു സമീപനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു സ്വയം അവബോധം സോമാറ്റിക് വിദ്യാഭ്യാസം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ അറിവിൽ, ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണവും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയിട്ടില്ലവിരുദ്ധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്. എന്നിരുന്നാലും, പല ഓസ്റ്റിയോപാത്തുകളും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും മിഡ്‌വൈഫുകളും അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ രീതി പരിശീലിക്കാൻ രോഗികളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം.

അതിന്റെ പിന്തുണക്കാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഞങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സമീപനമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുഖമായിരിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ, ന്യൂറോ മസ്കുലർ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു പ്രത്യേക ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ ഉപകരണമായിരിക്കും കൗമാരക്കാർ തങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയവർ. ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനും അവരുടെ പൊതുവായ പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്താനും അവരുടെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. അവിടെ മൂപ്പന്മാർ, ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മോട്ടോർ കഴിവുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിശിത മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.

ദി ഗർഭിണികൾ മികച്ച ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കഴുത്തിലെയും പെൽവിസിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

ജാഗ്രത

വളരെ സൗമ്യമായി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു സമീപനമായതിനാൽ, ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവർ ആദ്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു സാധാരണ സെഷൻ

ഒരു സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത് എ പരിശോധന വളരെ പ്രത്യേകം. പ്രാക്ടീഷണർ പങ്കെടുക്കുന്നയാളോട് കൃത്യവും അസാധാരണവുമായ ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അത് പല "മറന്നുപോയ" പേശികളെ വിളിക്കുന്നു. പിന്നീട് അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ശരീരം, സ്വയം രൂപഭേദം വരുത്തിക്കൊണ്ട് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. ഇത് പങ്കാളിയെ പിരിമുറുക്കങ്ങളും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാം. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു പേശി കെട്ടുകൾ ചലനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, അവയെ അഴിച്ചുമാറ്റാനും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ നീളം നൽകാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. സെഷനു ശേഷമുള്ള സെഷൻ, പേശികൾ നീളുന്നു, ശരീരം നേരെയാക്കുന്നു, സന്ധികൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക അച്ചുതണ്ട് കണ്ടെത്തുന്നു, ശ്വസനം പുറത്തിറങ്ങുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് വിരുദ്ധ വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ, ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലെ പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ ഡയറക്ടറി പരിശോധിക്കുക. പ്രത്യേക പുസ്‌തകങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും കഴിയും. തെരേസ് ബെർതെറാറ്റിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ വീഡിയോയിൽ രണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് (ഡിസ്കവർ ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിഭാഗത്തിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് കാണുക). എന്നിരുന്നാലും, ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു അധ്യാപകന് പകരമല്ല.

ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലനം

ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർ ആകുന്നതിന്, ഒരാൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് വിരുദ്ധ വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ പങ്കെടുത്തിരിക്കണം, കൂടാതെ മനഃശാസ്ത്രം, ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോമോട്ടോർ കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ബാച്ചിലേഴ്സ് ബിരുദം നേടിയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ തത്തുല്യമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കണം. പരിശീലന പരിപാടി 2 വർഷത്തേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ബെർതെറാത്ത് തെരേസ്, ബേൺസ്റ്റൈൻ കരോൾ. ശരീരത്തിന് അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, സ്വയം-ശമനവും ആന്റി-ജിംനാസ്റ്റിക്സും, പതിപ്പുകൾ du Seuil, 1976.

അവളുടെ സിദ്ധാന്തവും അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുന്ന തെരേസ് ബെർതെറാത്തിന്റെ ക്ലാസിക്.

ബെർതെറാത്ത് തെരേസ്, ബേൺസ്റ്റൈൻ കരോൾ. കൊറിയർ ഡു കോർപ്സ്, ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പുതിയ വഴികൾ, പതിപ്പുകൾ du Seuil, 1981.

വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, ഈ പുസ്തകം നിങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി 15 ചലനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ബെർതെറാത്ത് തെരേസ്. ശരീരത്തിന്റെ ഋതുക്കൾ: ആകാരം സൂക്ഷിക്കുക, ആൽബിൻ മിഷേൽ, 1985.

അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ശരിക്കും നോക്കാനും സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാണാനും നമ്മെ ക്ഷണിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം.

ബെർതെറാത്ത് തെരേസ്. കടുവയുടെ ഗുഹ, പതിപ്പുകൾ du Seuil, 1989.

പലതരം വേദനയും പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടുവയെ കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് രചയിതാവ് നമ്മെ നയിക്കുന്നു. നൂറിലധികം ചിത്രങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ രീതിയെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ബെർതെറാത്ത് തെരേസ് Et al. സമ്മതമുള്ള ശരീരത്തോടെ, പതിപ്പുകൾ du Seuil, 1996.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പുസ്തകം. ശരീരഘടനയും ശരീരശാസ്ത്രപരവുമായ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ 14 വളരെ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ആന്റി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തെരേസ് ബെർതെറാത്ത്

ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ്: സമീപനത്തിന്റെ വിവരണം, പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ ഡയറക്‌ടറി, ദേശീയ അസോസിയേഷനുകളുടെ ലിസ്റ്റ്, പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള 2 വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോ അവതരണം.

www.anti-gymnastique.com