വീടിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: ഭാഗം രണ്ട്

വീടിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, അത് മനോഹരവും ടോൺ ബോഡിയും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലേഖനത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം ഇവിടെ വായിക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വിശദമായ അവലോകനം

1. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ

അടുത്തിടെ, എക്സ്പാൻഡർ ജനപ്രീതി നേടുന്നു, കാരണം വികസ്വര ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്കൗട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച സൈക്കിളുകളും നിങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നുonപേശികളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം. ചില ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക്, അത് കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് സിമുലേറ്റർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് കൈകൾ തൂങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കാനും അമർത്തുക മുറുക്കാനും പുറകിലെ പേശികളും നെഞ്ചും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് എക്‌സ്‌പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരേലും:

• നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതുമാണ്, കൂടുതൽ ഇടം എടുക്കുന്നില്ല.
• എക്സ്പാൻഡർ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• വീടിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ നിർബന്ധിത വിഷയമല്ല, നിങ്ങൾ അത് അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കും.
• സ്‌പോർട്‌സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകളിൽ എക്‌സ്‌പാൻഡർ എപ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമല്ല.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

2. പാൻകേക്കുകളുള്ള വടി

നിങ്ങൾക്ക് പാൻകേക്കുകളുടെ ഒരു പോസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കങ്ങളൊന്നും വാങ്ങേണ്ടതില്ല. എല്ലാ കായിക ഉപകരണങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ഇതിന് കഴിയും. തണ്ടുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - അവ നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന പാൻകേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ചില ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോകപ്രശസ്ത വ്യായാമ ബോഡി പമ്പ് ടീം ലെസ് മിൽസ് പരിശീലകർ. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. റബ്ബോണിം പാൻകേക്കുകളുള്ള തണ്ടുകളുടെ ഹോം ആഴ്സണൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.

ആരേലും:

• തകരാവുന്ന പാൻകേക്കുകളുള്ള വടി, എല്ലാ ഫ്രീ വെയിറ്റുകളും ഡംബെല്ലുകളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• മ്നൊഗൊപൊതൊഛ്നൊയ് മോഡിൽ ഭാരവും ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പല പക്ഷപാതിത്വങ്ങൾ വിരുദ്ധമായി വടി പേശികൾ പണിയാൻ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• വടി തികച്ചും പൊളിക്കാവുന്ന പാൻകേക്കുകളാണ് ചെലവേറിയ സാധനങ്ങൾ.
• ഈ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഉപകരണം ഗണ്യമായ സ്ഥലത്തിന് അപ്പാർട്ട്മെന്റിലാണ്.

3. ഫിറ്റ്ബോൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെട്ടു, പക്ഷേ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രീതി പലരും വിലമതിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബലൂൺ ആണ്, അത് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ ഒരു സവിശേഷത ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായ ലോഡാണ്. താഴത്തെ കൈകാലുകളിൽ പ്രായോഗികമായി ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾക്ക് ചെറിയ പരിക്കുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമ പന്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച ഗർഭിണികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ഇടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ജനപ്രിയമാണ്. അതായത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒറാനിയൻ ചെയ്യുന്നവരിൽ. ഇത് തികച്ചും ന്യായമാണ്, കാരണം ഫിറ്റ്ബോളിലെ പരിശീലനം ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗിലും ഏകോപനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ മാജിക് ബോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരേലും:

• ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഊതിക്കെടുത്തിയ അവസ്ഥയിൽ അത് വളരെ ഒതുക്കമുള്ളതും ഇടം പിടിക്കുന്നതുമല്ല.
• കാലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും സുരക്ഷിതമായ ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ പരിക്കുകളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ സ്പോർട്സ് ഗാഡ്ജെറ്റ് ദിനങ്ങൾ മാറ്റാനാകാത്തതാണ്.
• ഗർഭിണികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നല്ലതാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ആദ്യമായി പരിശീലനത്തിന് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
• ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ പരിശീലനം ഒരു സൌമ്യമായ ലോഡ് ആണ്, അതിനാൽ അവനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിഷ്വൽ പ്രഭാവം കാത്തിരിക്കരുത്.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

4. കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള ഭാരം

കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള ഭാരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, തങ്ങളെത്തന്നെ നല്ല രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ utilityami നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുന്നു.

ചില ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ മികച്ച ഫലമുണ്ടാക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമമോ കായിക ഗെയിമുകളോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭാരങ്ങൾ വന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അധിക ഭാരമുള്ള ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെസ്റ്റ്.

ആരേലും:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഭാരം സഹായിക്കുന്നു.
• അവ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലോ കായിക വിനോദങ്ങളിലോ ഉപയോഗിക്കാം, അതുവഴി സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• വെയ്റ്റിംഗിന് പകരം ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് ഫിറ്റ്നസിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്.
• ഭാരം വളരെ ചെലവേറിയതാണ്, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിലവിലെ ഭാരത്തിന് അടിമയാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുതിയൊരെണ്ണം വാങ്ങേണ്ടിവരും.
• എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം വെയ്റ്റിംഗ് ഉചിതമല്ല.

ഭാരം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

5. കയറു ചാടുക

ഞങ്ങളിൽ പലരും വളർന്നു വന്നവരാണ് കയറു ചാടുക. കുട്ടികൾക്ക് കയർ ചാടുന്നത് ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, മുതിർന്നവർക്ക് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്. ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞ കാലുകളും മനോഹരമായ ഭാവവും നേടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, തുടകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ മാർഗമാണിത്.

എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് ജമ്പുകൾക്ക് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ കയർ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നില്ല. സ്‌നീക്കറുകളിൽ ചാടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കും.

ആരേലും:

• ചാടുന്ന കയർ ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ ലോഡാണ്, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പ്.
• അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ജമ്പ് റോപ്പ് വളരെ ഒതുക്കമുള്ളതും കൂടുതൽ ഇടം പിടിക്കുന്നില്ല.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ സ്‌നീക്കറുകളിൽ നന്നായി ചാടുക.
• ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അയൽവാസികളുടെ താഴെയാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ.

ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും