നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന 9 കാര്യങ്ങൾ

സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്‌റോബിക്‌സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രത്യക്ഷമായ പരിശ്രമമില്ലാതെ നമ്മൾ വളരെയധികം ചെയ്യുന്ന കാര്യമായതുകൊണ്ടാകാം, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ആളുകൾ കരുതുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അത്ര വ്യക്തമല്ല; ഇത് നിങ്ങളെ വിയർക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് “ചോക്കലേറ്റ് ബാർ” എബിഎസ് നൽകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഫിറ്റ്‌നസ് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ (എച്ച്ജിഎച്ച്) പുറത്തുവിടുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, താരതമ്യേന മൃദുലമായ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്.

1. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അത്ലറ്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകണമെന്ന് കായിക പരിശീലകർ എപ്പോഴും നിർബന്ധിക്കുന്നു.

കാരണം, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിലെ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂച്ചകൾക്ക് അറിയാം, "ഒമ്പത് ജീവിതങ്ങൾ" അല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ വലിയ വഴക്കമാണ്.

എല്ലാ സമയത്തും നീണ്ട ഉറക്കത്തിനിടയിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ എങ്ങനെ അവരുടെ ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായി നിലനിർത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ മൃഗങ്ങളും പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

2. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒന്നാമത്തെ കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ആവേശകരമായ ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ നിന്നാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് തള്ളാൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിന് വിപരീതമായി, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യയിൽ 30 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുക രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം വർധിച്ചതിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് നിലവിലുള്ള പേശി ടിഷ്യുവിലെ കാപ്പിലറികൾ തുറക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇതിന്റെ ഫലം വരുന്നത്, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ചലനം സുഗമമാക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആവർത്തന പ്രശ്‌നമുണ്ട്, ഒന്നുകിൽ അവരുടെ പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, ടൈപ്പ് I പ്രമേഹത്തിലേത് പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർഷങ്ങളായി കുറഞ്ഞു. , ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം പോലെ.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകളിൽ, ഹോർമോൺ നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ സംവേദനക്ഷമതയുടെ അഭാവം കാരണം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുവരുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ മറ്റെല്ലാ അവയവ വ്യവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കുകയും വൃക്കകൾ, കരൾ, ഹൃദയം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

മരണത്തിന്റെ ഏഴാമത്തെ പ്രധാന കാരണമായി പ്രമേഹത്തെ കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മാരകമായ മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന കാരണമാണ്.

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല. പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്തവരിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 1-2 മണിക്കൂർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവരുടെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം ക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പതിവ് എപ്പിസോഡുകൾ യഥാർത്ഥ പ്രമേഹത്തിന് തുല്യമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ ക്രമേണ ഡിസെൻസിറ്റൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ ചലിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പേശികളെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പേശി ടിഷ്യുവിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം അനുവദിക്കുന്നു.

വായിക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താംe

3. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും അതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ധമനികളിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവയിൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തിയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ധാതുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയേക്കാൾ 120/80 ഉയർത്തും.

സാവധാനത്തിൽ സൌമ്യമായി ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്രഭാവം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരിട്ട് സംഭാവന ചെയ്യും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കറിയാം എന്നതിനാൽ ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല.

ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മർദ്ദം അവയെ തകരാറിലാക്കുകയും കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗിന് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ധമനികളുടെ കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കിഡ്നി പരാജയം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി മാരകമായ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

4. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് വിപരീതമാക്കും

പ്രമേഹം പോലെ, വിവിധ അവയവ വ്യവസ്ഥകളിൽ ദൂരവ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന മറ്റൊരു പുരോഗമന രോഗ പ്രശ്നമാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഓക്‌സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും വൃക്കകൾ, ഹൃദയപേശികളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്ന ധമനികളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിൽ ഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതോടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഫലകം പ്രധാനമായും കൊളസ്‌ട്രോളും കാൽസ്യവും ചേർന്നതാണ്, ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ ഇത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു.

ഇത് സ്വാഭാവികമായും അതാത് അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയപേശികൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറിയിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഹൃദയ വേദനയോ ആൻജീനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭാഗിക ബ്ലോക്കുകളിലേക്കോ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പൂർണ്ണമായ ബ്ലോക്കുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന കരോട്ടിഡ് ധമനിയിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് സ്‌ട്രോക്ക് സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പെരിഫറൽ ധമനികളുടെ സങ്കോചം കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും മരവിപ്പിനും കാരണമാകുന്നു.

വൃക്കസംബന്ധമായ ധമനികളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം വികസിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി വൃക്ക തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ല്യൂമൻ സങ്കോചിക്കുന്നതിനു പുറമേ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ധമനികളിൽ ദൃഢതയുണ്ടാക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മൾ കണ്ടു. സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് എന്ന പതിവ് ശീലം ബാധിച്ച ധമനികളിലെ ഫലകത്തെ ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

5. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു

അവയുടെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്ന തത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പേശികൾ വളരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശോഷിക്കപ്പെടുന്നത്. നമ്മൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഈ പേശികൾ നന്നായി വികസിക്കുന്നു, അതേസമയം കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാളക്കുട്ടിയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും നിഷ്‌ക്രിയമായി തുടരും, അതേസമയം താഴത്തെ പുറകിലും കാൽമുട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് ചില പേശികളും അമിതമായി അധ്വാനിക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും മറ്റ് ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളുടെയും പേശികളുടെ ശോഷണം തടയുകയും ഇറുകിയിരിക്കുന്നവർക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നമ്മൾ കണ്ടു. വർദ്ധിച്ച രക്ത വിതരണം പേശികൾക്ക് അധിക ഓക്സിജനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.

6. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി (ROM) വർദ്ധിപ്പിക്കും

കഠിനവും എന്നാൽ വഴക്കമുള്ളതുമായ ടെൻഡോണുകളാൽ പേശികൾ അസ്ഥികളുടെ സന്ധികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള സമാനമായ ടിഷ്യു സന്ധികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ടിഷ്യൂകൾ ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചലനങ്ങളോടെ നല്ല അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബന്ധിത ടിഷ്യു പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ നാരുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല നെയ്യുന്നു.

അത് അവരെ ദൃഢമാക്കുന്നു, വഴക്കമുള്ളതായി തുടരാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സന്ധികളുടെ ചലന പരിധി (ROM) ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് കൊളാജൻ ശൃംഖലയെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ടിഷ്യൂകളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വലിയ റോമിനെ അനുവദിക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യം സ്വാഭാവികമായും ടിഷ്യൂകളെ ദൃഢമാക്കുകയും റോം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗ്ലൈക്കേറ്റഡ് കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ടിഷ്യുവിനെ കഠിനമാക്കുന്നു, വളരെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു.

. "ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ" പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാകുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. എയ്റോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

7-സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഘടനാപരമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ചട്ടക്കൂടിൽ ഉഭയകക്ഷി സമമിതിയുണ്ട്, നട്ടെല്ലിന്റെ എസ് ആകൃതിയിലുള്ള വക്രത ഈ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ജോലികൾ, ഒരു കുഞ്ഞിനെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ലിംഗ് ബാഗ് - ഒരു വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലെ, ഞങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചില പേശികൾ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു, അതേസമയം അവയുടെ എതിരാളികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. ഭാരമേറിയതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ജോലിയ്‌ക്കോ പ്രവർത്തനത്തിനോ ഒരു കൈയോ ഒരു കാലോ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു.

അതുപോലെ, കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികൾ അകത്തേക്ക് ആയാസപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നെഞ്ചിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. വലിയ വയറിന്റെ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളതും ചുരുങ്ങുന്നതുമായ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വായിക്കാൻ: ബോർഡിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

8. റെഗുലർ സ്ട്രെച്ചുകൾ പിൻഭാഗം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനമോ പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ ആയ ചലനങ്ങളിലൂടെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് വേണ്ടത്ര വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം പരിശീലിപ്പിക്കാത്തവരിൽ.

നട്ടെല്ല് നിർമ്മിക്കുന്ന കശേരുക്കൾ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളാൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച 23 ജോഡി വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ അസ്ഥി കശേരുക്കളെ പരസ്പരം വേർപെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ചലനം സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കും, ഇത് നേരിയ വേദന മുതൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന വരെ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം തരുണാസ്ഥി കോശങ്ങളെ കടുപ്പമുള്ളതും വഴക്കമില്ലാത്തതുമാക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടിക്കലും ആയാസവും തരുണാസ്ഥിയിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കും.

നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം വലിച്ചുനീട്ടാതെ ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് ദൃഢമാക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വളയുകയും ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഡിസ്കുകളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ സീറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് 20-30 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പൊതുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

9. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ആത്മനിഷ്ഠമായ ഡാറ്റയായി എടുക്കരുത്, കാരണം അവരുടെ ക്ലെയിമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലർക്ക്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടും നല്ല ഉറക്കത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ട നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഡോപാമൈന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ശ്രദ്ധയും പഠനവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡോപാമിന് കഴിയും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊതുവായ ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ മാനസിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, കാരണം മേൽപ്പറഞ്ഞ അവസ്ഥകൾ വിഷാദവും ചാഞ്ചാട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ.

ശരിയായ ശ്വസന വിദ്യകൾക്കൊപ്പം സ്ട്രെച്ചിംഗ് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ ചെയ്യണം. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്തണം.

യോഗയും പൈലേറ്റുകളും നല്ല സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അവ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടാം

ശരിയായ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാൻ ഒരു വീഡിയോ പോലെ ഒന്നുമില്ല: