ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുമായി മികച്ച ബന്ധം പുലർത്തുകയും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നൂറ്റാണ്ടുകളായി വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും കഴിയും!
പഠിക്കുക സ്വാഭാവികമായും കോർട്ടിസോളിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികളും സ്വീകരിക്കുക.
കോർട്ടിസോൾ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അടിയന്തിര ഘട്ടങ്ങളിൽ അപകടങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുമ്പോൾ, പേശികൾ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം പുറത്തുവിടുന്നു, കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നമുക്ക് വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അത്തരം ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഊർജ്ജം നമുക്ക് ലഭിക്കും. സാഹചര്യങ്ങൾ.
എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ കണക്കനുസരിച്ച്, എല്ലാ തെറ്റായ കാരണങ്ങളാലും (അത് കാപ്പി കുടിക്കുക, പത്രം വായിക്കുക, ട്രാഫിക്കിൽ വാഹനമോടിക്കുക മുതലായവ) സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു കോർട്ടിസോൾ തകരാറിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഇതിനകം സമ്മർദ്ദപൂരിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നമ്മുടെ അവയവങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, നമ്മൾ എന്തിന്റെയെങ്കിലും ഇരയായിത്തീരുന്നു നമുക്ക് ക്ഷമയോടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അനന്തമാണ്:
- ഇത് നമ്മെ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (ടിഷ്യു നാശം, പേശികളുടെ നഷ്ടം, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വിഷാദം, മസ്തിഷ്ക ചുരുങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു)
- ഇത് നമ്മെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (മധുരവും കലോറിയും ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ ആസക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു)
- ഇത് ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം)
- ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു (വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം തടയുന്നു
- ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് energyർജ്ജം അകറ്റുന്നു)
- ഇത് മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു (ഉറക്കത്തിന്റെ 3, 4 ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തി)
കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ:
1.വാർത്തകൾ ഓഫാക്കുക, പത്രം വായിക്കുന്നത് നിർത്തുക (വാർത്തകൾ ഭയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്)
2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു)
3. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക
4. സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക (ലഘുവും ക്രമവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക)
5. ധ്യാനിക്കുക (വിശ്രമം, ധ്യാനം, യോഗ, ഒരു കല പരിശീലിക്കുക, മണ്ഡലങ്ങൾ വരയ്ക്കുക)
6. കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക (കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം)
7. കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക (താഴെ കാണുക)
1-വിശുദ്ധ തുളസി
തുളസി തുളസി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിശുദ്ധ തുളസി ഒരു അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് ഇത് സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഹോളി ബാസിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹോളി ബേസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തുളസി തുളസി, വിശുദ്ധ തുളസി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ചായയായി വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഫ്രഷ് ആയി കഴിക്കാം (ഞാൻ ഇത് പലപ്പോഴും എന്റെ പ്രാദേശിക ഓർഗാനിക് നഴ്സറിയിൽ കണ്ടെത്താറുണ്ട്,). പ്രതിദിനം ഒരു കപ്പ് തുളസി ബേസിൽ ചായ കുടിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2-ചീര
ചീരയിലെ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. എങ്ങനെ? 'അല്ലെങ്കിൽ ? മഗ്നീഷ്യം ഒരു ധാതുവാണ് (ഞങ്ങളിൽ മിക്കവർക്കും കുറവുണ്ട്) ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും അധിക കോർട്ടിസോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലും ജ്യൂസുകളിലും ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലപ്രദമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.
വായിക്കാൻ: എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം
3-ബാർലിയും ബീൻസും
വിപണിയിലെ മികച്ച കോർട്ടിസോൾ ബ്ലോക്കറുകളിലൊന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ് ഫോസ്ഫാറ്റിഡൈൽസെറിൻ. ഭാഗ്യവശാൽ, ബാർലി, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഈ സംയുക്തം കാണാം. ഫോസ്ഫാറ്റിഡിൽസെറിൻ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷ്യ സസ്യങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
4-സിട്രസ്
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
സ്റ്റിറോയിഡോജെനിസിസിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ (അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സ്, വൃഷണങ്ങൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ രൂപീകരണം. ഈ പ്രക്രിയയുടെ അന്തിമ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ് കോർട്ടിസോൺ) പ്രധാനമായും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രതിദിനം 1 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമേ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ.
വായിക്കാൻ: തണ്ണിമത്തന്റെ ഗുണങ്ങൾ
5-വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? ഞാൻ കുറച്ച് സ്മൂത്തികൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ ഇട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ രുചിയുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴം ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂർ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും വാഴപ്പഴം !
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ (ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ) പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
6-ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ചിയ, ഹെംപ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയ്ക്ക് പൊതുവായി ഒരു കാര്യമുണ്ട്-അവ വീക്കം ചെറുക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. !
ഈ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ബയോകെമിസ്ട്രി, ഫിസിയോളജി, ഫംഗ്ഷനുകൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ (നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം) അധിക കോർട്ടിസോളിനോടും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളോടും പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലേക്കോ ധാന്യങ്ങളിലേക്കോ ചിയ വിത്തുകളോ ചണവിത്തുകളോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഈ ആകർഷണീയമായ ആശ്വാസം നൽകുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക!
വായിക്കാൻ: എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ രോഗം?
7-പച്ച ഇലക്കറികളും ഇളഞ്ചില്ലികളും
നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് പച്ച ഇലക്കറികളും പ്രത്യേകിച്ച് ഇളം ചിനപ്പുപൊട്ടലും എല്ലായ്പ്പോഴും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്.
ഇളം ചിനപ്പുപൊട്ടൽ അവയുടെ മുതിർന്ന എതിരാളികളേക്കാൾ പോഷക സാന്ദ്രമാണ്, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 4-6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
8-സിങ്കിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്രവത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമായ ഈ ധാതു മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള്, പയറ്, കടല, കശുവണ്ടി, ക്വിനോവ, ഹെംപ് വിത്തുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട്, കടല, ചിയ വിത്തുകൾ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ ധാരാളം കാണപ്പെടുന്നു.
വായിക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
9-ബെറികൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സരസഫലങ്ങൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശ നാശത്തിനെതിരെ മുൻനിരയിൽ നിൽക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്, അവ സമ്മർദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ സരസഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കൂ!