പല സ്ത്രീകളും ഒമ്പത് മാസത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയെ നിർബന്ധിത നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടമായി കണക്കാക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, അവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവനെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനുള്ള കാരണം ഇതാണ്:
- വ്യായാമം വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ ആകെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പ്രസവത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂലേസുകൾ കെട്ടുന്നത് നേരിടാൻ ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിംഗും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!
- സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകും
ഇത് യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശരിയാണ്: ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമുള്ളതിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- വ്യായാമം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, ഒരു നല്ല വ്യായാമം അധിക ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകളയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു - ഗർഭത്തിൻറെ അവസാന ആഴ്ചകളിൽ പോലും, ഉറക്കം വളരെ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, പലരും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു.
- ശരിയായ വ്യായാമം പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രസവം ഒരു ശ്രമകരമായ പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു സ്പ്രിന്റിനേക്കാൾ മാരത്തണാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിനിഷ് ലൈനിനുള്ള ഒരു ക്രമാനുഗതമായ തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും.
- സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ രോഷാകുലമാകുകയും നിങ്ങളെ പതിവിലും കൂടുതൽ വികാരഭരിതരാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നല്ല ആത്മാഭിമാനം നിലനിർത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കുന്നു...
ഒമ്പത് മാസത്തെ മൃദുലമായ സോഫയിൽ സിനിമ കാണുന്നത് ആദ്യം പ്രലോഭിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, പ്രകൃതിയിലെ ഊർജ്ജസ്വലമായ നടത്തം നിങ്ങളെ വളരെയധികം സുഖപ്പെടുത്തും. ജീവിതത്തിന്റെ ഈ അതുല്യമായ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്വയം പരിചരണം കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
- … പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ നിരന്തരം ഉയർത്തുകയും കൈകളിൽ വഹിക്കുകയും സ്‌ട്രോളർ നിയന്ത്രിക്കുകയും തറയിൽ നിന്ന് ചിതറിക്കിടക്കുന്ന കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും വേണം.
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് അമ്മമാരെ കാണാനുള്ള അവസരം നൽകും-സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ സ്ത്രീകൾ
പ്രെഗ്നൻസി ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഒരുപാട് അമ്മമാരെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പലപ്പോഴും ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ സുഹൃത്തുക്കളായി മാറുന്നു. എന്റെ ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത് പെരിനാറ്റൽ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ഇത് എനിക്ക് സംഭവിച്ചു.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു
കാനഡയിലെ മോൺട്രിയൽ സർവ്വകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അമ്മമാർ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അമ്മമാർ നിഷ്‌ക്രിയരായ കുട്ടികളെ അപേക്ഷിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതലാണെന്നാണ്. സോഫയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്!
ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.
- ക്ലാസിന് മുമ്പ് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ആയോധനകല, സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ അപകടകരവും സമ്പർക്കവുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ചൂടാക്കി ക്രമേണ തണുപ്പിക്കുക.
- വ്യായാമ വേളയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- കിടക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.