ഞാൻ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നില്ല, എന്റെ വലിയ ഖേദമുണ്ട്, എന്നാൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോ ചൂടാക്കുന്നതിനോ ഞാൻ ചില പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞാൻ പലപ്പോഴും ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നു - സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, കാരണം ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, കാരണം എനിക്ക് നേരത്തെ തോന്നിയത് പോലെ))) പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന്റെ പതിവ് പ്രകടനത്തിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു
ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് കൂളിംഗ് പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഉള്ളിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. ന്യൂറോസുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ സ്ഥാനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നീണ്ട, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല പാചകമാണ്.
- ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
തലകീഴായി തിരിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഈ ഭാവം ബോധത്തിന്റെ വ്യക്തതയും മനസ്സിന്റെ മൂർച്ചയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങൾ ഉരുളുമ്പോൾ, രക്തം നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, അധിക ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്. മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- തലയോട്ടിയിലേക്കും തലയോട്ടിയിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു
തലയോട്ടിയിലേക്കും രോമകൂപങ്ങളിലേക്കും പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും ഒഴുക്ക് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് അത്ഭുതകരമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനമാണ് ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്. ഒരുപക്ഷേ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുടി കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ളതായിത്തീരും!
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ദഹന അവയവങ്ങളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ വിപരീത ഫലത്തോടെ ശരീരം നിശ്ചലമായ പിണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു; അധിക വാതകങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു, പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ ദഹന അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് അവ വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ വയറിലെ ശ്വസനം ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട ഫലം ലഭിക്കും.
- കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദ്രാവകം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു
കാലുകളുടെ വീക്കം വളരെ അസുഖകരമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ദിശ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, അങ്ങനെ വീക്കം ഇല്ലാതാകും.
- കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒന്നാണ് ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സമ്മർദ്ദവും കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും പിന്നിലുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തലയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപകടങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഗുണകരമാണ്, പക്ഷേ പലരും അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ജാഗരൂകരാണ്, അതിനാൽ ഈ ഭാവം പരിശീലിക്കരുത്.
യോഗ്യതയുള്ള ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് പരിശീലകനോടൊപ്പം മാത്രം പരിശീലനം നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉരുളാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ധാരാളം വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് (കഴുത്ത്, തല, തോളിൽ, ഭുജം, കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ പുറം പരിക്കുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കേൾവി അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗർഭം).
നിലപാട് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആദ്യം warm ഷ്മളമാക്കുക, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ. റോൾ‌ഓവറിനോടുള്ള നെഗറ്റീവ് മനോഭാവമാണ് പലരും അനുഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ആദ്യം, ഒരു മതിലിനടുത്ത് ഒരു റോൾ ഓവർ ചെയ്ത് സ്വയം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുക.