നിങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ചേരുവകളും തുടക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക ആളുകളും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്ന കാപ്പിക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. നീണ്ട രാത്രി വിശപ്പിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്?
1. അരകപ്പ്
അരകപ്പ് പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. ഓട്സിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ടിഷ്യുകൾക്കും പ്രധാനമാണ്. ക്യാൻസറിന്റെ രൂപവത്കരണവും വികാസവും തടയുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഓട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓട്സ് പലതരത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ അഡിറ്റീവുകളോടെയും മധുരവും രുചികരവുമായി തയ്യാറാക്കാം. ഇത് സുഗമമായി സുഗമമായി ചേർക്കാനും ബേക്കിംഗ് മാവായും ഉപയോഗിക്കാം.
2. താനിന്നു
താനിന്നു കഞ്ഞിയും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇതിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, അയഡിൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. താനിന്നു കഞ്ഞി എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദഹന അവയവങ്ങളിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനത്തിന് ആവശ്യമായ energyർജ്ജം ഇത് നൽകുന്നു. താനിന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ബ്രെഡ്
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് യീസ്റ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതും ധാന്യ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - അതിനാൽ ഇത് ദഹനനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കില്ല, മറിച്ച് അവരുടെ ജോലി സാധാരണമാക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. പ്രഭാത സാൻഡ്‌വിച്ചിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് - വെണ്ണ, അവോക്കാഡോ, പേറ്റി, ചീസ്, പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച്.
4. സ്മൂത്തീസ്
സ്മൂത്തി ദഹനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാനീയമാണ്, കൂടാതെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, തവിട്, വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് സ്മൂത്തി നിർമ്മിക്കുന്നത്. അടിത്തറയ്ക്കായി, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് എന്നിവ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ചേരുവകളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക, പാനീയം നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ആയിരിക്കണം, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകരുത്.
5. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പാചക സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, ഈ ഘടകങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും ഞങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. ചില ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അവയുടെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണം വരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പിടിച്ചുനിൽക്കാനും വിശപ്പ് നിങ്ങളെ തടയുമ്പോൾ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്.
6. പരിപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെ പോഷകവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, അവയിൽ ഒരു ചെറിയ അളവ് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും ശക്തി പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും പര്യാപ്തമാണ്. അതേസമയം, മാനദണ്ഡം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ ആമാശയത്തെയും കുടലുകളെയും തീവ്രതയോടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല. പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു.