ചിയ വിത്തുകൾ
അതെനിക്ക് നല്ലതാണ്
ഈ പച്ചമരുന്ന് പഴത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാൽസ്യം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കലോറി കുറവാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ നല്ല ഗതാഗതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ അവരെ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും?
ലളിതമായി തൈര്, സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം ചേർക്കുക.
ഒരു രുചികരമായ ശൈത്യകാല സ്മൂത്തിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 60 സി.എൽ ബദാം പാലിൽ ഒരു വാഴപ്പഴവും ഒരു പിയറും കലർത്താം, തുടർന്ന് 2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്ത് ചേർക്കുക. ആസ്വദിക്കൂ!
തിരി വിത്തുകൾ
അതെനിക്ക് നല്ലതാണ്
ഈ ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, മലബന്ധത്തിനെതിരെയുള്ള നല്ലൊരു സഹായം. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒമേഗ 3, 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഞാൻ അവരെ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും?
തൈര്, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാൻ…
ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു മ്യൂസ്ലിക്ക്: ഒരു പാത്രത്തിൽ, ഓട്‌സ്, പ്ലെയിൻ തൈര്, ഒരു പിടി ബ്ലൂബെറി, കുറച്ച് ബദാം എന്നിവ ചേർത്ത് ചണവിത്ത് വിതറുക.
സ്പിരുലിന
അതെനിക്ക് നല്ലതാണ്
ഈ ശുദ്ധജല മൈക്രോഅൽഗയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (57 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം). അതിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ക്ലോറോഫിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഞാൻ അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും?
പൊടി രൂപത്തിൽ, ഇത് തൈര്, സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം എന്നിവയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കുന്നു.
ഒരു പെപ്സി വിനൈഗ്രെറ്റിനായി: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 നാരങ്ങാനീര്, സ്ട്രിപ്പുകളിൽ 1 സവാള, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 1 ടീസ്പൂൺ സ്പിരുലിന എന്നിവ ഇടുക.
അസുക്കി ബീൻ
അതെനിക്ക് നല്ലതാണ്
ഈ പയർവർഗ്ഗം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് നല്ല ഗതാഗതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വലിയ വിശപ്പ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അസുക്കി ബീനിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും (വിറ്റാമിൻ ബി9, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്...) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഞാൻ അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും?
ഒരു വീഗൻ സാലഡിനായി: 200 ഗ്രാം ബീൻസും 100 ഗ്രാം ക്വിനോവയും വേവിക്കുക, കളയുക, കഴുകുക. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ, ഒരു ഉള്ളി, ഒരു അവോക്കാഡോ, തകർത്തു കശുവണ്ടി എന്നിവ ചേർക്കുക. സോയ സോസ്, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, ഒരു നുള്ള് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.
കൊക്കോ
അതെനിക്ക് നല്ലതാണ്
ഗോർമെറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, കാരണം അതിൽ ധാരാളം ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ധാരാളം ധാതുക്കളും (മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് മുതലായവ) നൽകുന്നു. നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ഖനി!
ഞാൻ അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും?
ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത കേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്: 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, പിന്നെ 150 ഗ്രാം മാവ് 70 മുട്ടകൾ അടിക്കുക. 200 ഗ്രാം വെണ്ണയിൽ 200 ഗ്രാം ഉരുകിയ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കുക. 180 ° C യിൽ 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം. ടോപ്പിങ്ങിനായി, 100 ഗ്രാം വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 60 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉരുകുക, കേക്കിന് മുകളിൽ ഒഴിക്കുക.
Caroline Balma-Chaminadour, ed, "My 50 super foods +1" എന്നതിൽ മറ്റ് സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. യുവത്വം.