ശൈത്യകാലത്ത്, വായുവിന്റെ താപനില കുറയുന്നു, അതോടൊപ്പം നമ്മുടെ ജീവശക്തിയും. വസന്തകാലത്ത്, പ്രകൃതിയും പക്ഷികളും മൃഗങ്ങളും മനുഷ്യരും ഉണരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പവർ സേവിംഗ് മോഡിൽ നിന്ന് മാറാൻ സമയമെടുക്കും. ഒപ്പം ഒരു ചെറിയ പിന്തുണയും.
ഹൈബർനേഷനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശോഭയുള്ള നിറങ്ങൾ കൊണ്ട് വരയ്ക്കാനും എങ്ങനെ സഹായിക്കും? സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗിലെ വിദഗ്ധനായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു ലാന നൗമോവ. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പാചകക്കുറിപ്പ് "അതിശയകരമായി ലളിതമാണ്":
വ്യായാമം ചെയ്യൂ,
കൂടുതൽ വെളിയിൽ നടക്കുക
ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? വസന്തകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധൻ പട്ടികപ്പെടുത്തി - വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ.
1. കൊക്കോ
സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ഊർജ്ജം പകരുകയും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന PQQ (വിറ്റാമിൻ B14) യുടെ യഥാർത്ഥ സംഭരണശാലയാണ് കൊക്കോ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൊക്കോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ സ്റ്റേഷനുകൾ "നന്ദി" എന്ന് പറയും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരക്ക് ഈടാക്കും.
കൊക്കോയിൽ പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധ പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
2 കിവി
ഈ ചീഞ്ഞ പച്ച പഴം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാമ്പ്യന്മാരിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓക്സിടോസിൻ സമന്വയത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന കോഗ് കൂടിയാണ് ഇത് - മൂന്നിൽ ഒന്ന്. സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ. ദിവസേന 1-2 കിവികൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3. മക്കാഡമിയ പരിപ്പ്
മധുരമുള്ള മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവർ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കുന്നു, നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, മക്കാഡാമിയ നട്ട് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശം 7% അതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ഓജസ്സും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
4. സീഫുഡ്
സ്ഥിരമായി സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് നിർവികാരത, വിഷാദം, ചൈതന്യം നഷ്ടപ്പെടൽ. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ടൈറോസിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ. ടൈറോസിനും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾക്കും നന്ദി, ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഒമേഗ -3 എന്നിവ സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, മെമ്മറി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. അവോക്കാഡോ
അവക്കാഡോകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഈ പച്ച പഴം മെമ്മറിയും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിൽക്കും.
ഇത് പ്രവർത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജസ്വലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത പട്ടികയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നേടാനും ധാതുക്കളും അവശ്യ ഘടകങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, എന്നാൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സമുച്ചയത്തിലെ ഇതെല്ലാം വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും energy ർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക മയക്കുമരുന്നായി മാറും.