സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 4 നുറുങ്ങുകൾ

സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ, ക്ലയന്റ് സ്വയം പരിചരണത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉടനടി വിലയിരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഈ മേഖലയിലാണ് സാധാരണയായി വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ താക്കോൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, സ്വാർത്ഥതയ്ക്കും സ്വയം ആഹ്ലാദത്തിനും തുല്യമാണ്.

സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നതിലൂടെ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പരിചരണം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എപ്പോഴാണ് ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്?

നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

1. സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുക

സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാണ്, സ്വയം ഭോഗം തികച്ചും വിപരീതമാണ്. നെയിൽ സലൂണിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യവും ആക്രമണവും പ്രകോപിപ്പിച്ചത് എന്താണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും അവയിൽ കുറ്റബോധം കൊണ്ട് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ സ്വയം പരിചരണം എപ്പോഴും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് തോന്നുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും, ഭാവിയിലെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മാനിക്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർഡ്രെസ്സറിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം ഉണ്ട്: അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്.

2. കപട പരിചരണത്തെ യഥാർത്ഥ പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുക

കപട പരിചരണം യഥാർത്ഥ പരിചരണത്തോട് സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്.

ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണം ഷോപ്പിംഗ് ആണ്. രണ്ടാഴ്ചത്തെ വിഷാദത്തിന് ശേഷം, പുതിയ വാങ്ങലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മെച്ചപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പലപ്പോഴും നമ്മൾ യഥാർത്ഥ പരിചരണത്തെ അത്തരം സറോഗേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. കപട ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകാനാകൂ, കാരണം അത് നമ്മുടെ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളെയോ നമ്മെ അലട്ടുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെയോ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല.

പകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിന്റെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ പഠിക്കുക

ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പലപ്പോഴും അവ്യക്തമായി സംസാരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതിനിടയിൽ അതിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുന്നത് ആ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നന്നായി സഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും, നിങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മോശമായി വികസിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഈ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ രീതിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്.

4. മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ബന്ധം ഓർക്കുക

നമ്മൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആത്മീയമായും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്തുക. ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ, സാഹചര്യം പതിവായി വിലയിരുത്തുന്നത് ശീലമാക്കുക. പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഇതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയമോ പണമോ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. അതേസമയം, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പരിചരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക, ജേർണലിംഗ് ആരംഭിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പേശി റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം ഒടുവിൽ നിങ്ങളിലേക്ക് ആദ്യ ചുവടുവെക്കുക എന്നതാണ്!

ഉറവിടം: സൈക്കോസെൻട്രൽ.