എല്ലാവരുടെയും ദഹനനാളത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് ട്രില്യൺ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വസിക്കുന്നു. ഈ മൈക്രോബയോം കുടലിന്റെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ശാരീരികം മാത്രമല്ല, വൈകാരികവുമാണ്. വിഷാദരോഗികൾക്ക് ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നൽകാൻ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ നാല് ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ ഇതാ.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്
ഫ്രണ്ട്ലി ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അവയെ കൊഴുപ്പോ ഊർജമോ ആക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിലെ ബാക്ടീരിയൽ വൈവിധ്യത്തിന്റെ അഭാവവുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മൈക്രോബയോം വൈവിധ്യവൽക്കരണം. മൈക്രോബയോട്ടയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഴുകൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയെ കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും പൊണ്ണത്തടിയുടെയും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കുക.
വീക്കം
ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ കോശത്തിന്റെ 70% കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളിലും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോമിൽ, വലിയ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഒരു രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുകയും അത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? ഇതൊരു തന്ത്രപ്രധാനമായ ചോദ്യമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക: അവ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ (അസ്ഥി ചാറു കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഒരു പോഷകം) കുടൽ മതിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (കാട്ടു സാൽമൺ, മത്സ്യ എണ്ണ, ഫ്ളാക്സ്, ചിയ വിത്തുകൾ) ആവശ്യമാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മാനസികാരോഗ്യവും
ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ കുടലിനെ "രണ്ടാം മസ്തിഷ്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു കാരണം, 90% സെറോടോണിൻ (മൂഡിന് ഉത്തരവാദിയായ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ) കുടലിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാനും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെയും കഴിവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അന്വേഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ മിഴിഞ്ഞു, കിമ്മി, മിസോ, തൈര്, സോഫ്റ്റ് ചീസ്, കെഫീർ, കൊംബുച്ച എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കാൻസർ സാധ്യത
2013-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ജേർണൽ of കാൻസർ ഗവേഷണംഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ തരങ്ങളും ലിംഫോമ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിച്ചു. അതേ വർഷം നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആമാശയ പാളിയിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ചില ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ വയറ്റിലെ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും. കാൻസർ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയ്ക്ക് ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പിയുടെയും കീമോതെറാപ്പിയുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളും അതുപോലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പ്രീബയോട്ടിക്സും കഴിക്കുക (ഓട്ട്മീൽ, പയർ, ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ): ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വൻകുടലിൽ പുളിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അത് ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുക മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ "സുഹൃത്തുക്കളെ" കൊല്ലുകയും ചെയ്യും.