ജീവിതത്തിൽ വിജയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ... പ്രശസ്തനാകണം? കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കാൻ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യണോ? ഒരു പച്ചക്കറിത്തോട്ടം കൃഷി ചെയ്യണോ? എന്തൊക്കെയാണ് ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ? ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ (മസാച്ചുസെറ്റ്സ്) പ്രൊഫസർ റോബർട്ട് വാൾഡിംഗറിന് കൃത്യമായ ഒരു ആശയമുണ്ട്. 2015 അവസാനത്തോടെ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താക്കൾ കണ്ട ഒരു TED കോൺഫറൻസിൽ അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തി ഒരു അസാധാരണ പഠനത്തിന്റെ നിഗമനങ്ങൾ.

75 വർഷമായി, നിരവധി തലമുറ ഗവേഷകർ അമേരിക്കയിലെ 724 പുരുഷന്മാരുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്തു. « മുതിർന്നവരുടെ വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹാർവാർഡ് പഠനം മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ പഠനമാണിത് പ്രൊഫസർ വാൾഡിംഗർ പുരോഗമിക്കുന്നു.

1938 ൽ ബോസ്റ്റണിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായ കൗമാരക്കാരെയും യുവാക്കളെയും തിരഞ്ഞെടുത്തപ്പോൾ എല്ലാം ആരംഭിച്ചു. ഒന്ന് ഉൾക്കൊള്ളുന്നുപ്രശസ്ത ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ, മറ്റൊന്ന് അയൽപക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നു വളരെ പിന്നാക്കം നഗരത്തിൽ നിന്ന്. "ഈ കൗമാരക്കാർ വളർന്നു [...] അവർ തൊഴിലാളികൾ, അഭിഭാഷകർ, മേസൺമാർ, ഡോക്ടർമാർ, അവരിലൊരാൾ അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റായി [ജോൺ എഫ്. കെന്നഡി]. ചിലർ മദ്യപാനികളായി. ചില സ്കീസോഫ്രീനിക്സ്. ചിലർക്ക് ഉണ്ട് സാമൂഹിക ഗോവണിയിൽ കയറി താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, മറ്റുള്ളവർ മറ്റൊരു വഴിക്ക് വന്നിരിക്കുന്നു » ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ ജീവിതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ച പതിനായിരക്കണക്കിന് പേജുകളുടെ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്ത് പാഠങ്ങളാണ് ഉയർന്നുവരുന്നത്? ശരി, പാഠങ്ങൾ വിഷയമല്ല സമ്പത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രശസ്തി, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി. " ഇല്ല. പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു സംതൃപ്തമായ ജീവിതം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്.  

പാഠം 1: സ്വയം ചുറ്റുക

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുക പ്രത്യേക സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ “കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സമൂഹം എന്നിവയുമായി കൂടുതൽ സാമൂഹിക ബന്ധം പുലർത്തുന്ന ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരാണ്, ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്, നന്നായി ബന്ധമില്ലാത്തവരെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു. ” ഗവേഷകൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. 2008 ൽ, INSEE (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് ഇക്കണോമിക് സ്റ്റഡീസ്) ഒരു ദമ്പതികളുടെ ജീവിതം ജീവിതത്തിലുടനീളം ക്ഷേമത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചുവെന്ന് ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു. 

തിരിച്ചും, ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു എല്ലാ ദിവസവും ആയിരിക്കും "വിഷ". ഒറ്റപ്പെട്ട ആളുകൾ കൂടുതൽ അസന്തുഷ്ടർ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളും വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ "ഏകാന്തത കൊല്ലുന്നു". വാസ്തവത്തിൽ, ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അനുഭവം തലച്ചോറിന്റെ അതേ മേഖലകളെ സജീവമാക്കുന്നു ... വേദന ഭൗതികമായ¹.

കൊടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും

എ ദത്തെടുക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പെരുമാറ്റം മറ്റൊന്നിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പ് പരിഗണിക്കാതെ കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓർക്കുക എ സമ്മാനം ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരു പഠനത്തിന്റെ പങ്കാളികളെ ഉണ്ടാക്കി സന്തോഷം. ഈ അനുഭവത്തിന് ശേഷം അവർ വീണ്ടും ഒരു സമ്മാനത്തിനായി പണം ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്².

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ആളുകളുടെ തലച്ചോർ സ്കാൻ ചെയ്തു ഒരു സംഘടനയ്ക്ക് പണം സംഭാവന ചെയ്തു ധർമ്മം³. ഫലം: ഞങ്ങൾ പണം നൽകിയാലും സ്വീകരിച്ചാലും, അതാണ് തലച്ചോറിന്റെ അതേ ഭാഗം ഏത് സജീവമാക്കുന്നു! കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രജകൾ പണം സ്വീകരിച്ചതിനേക്കാൾ പണം നൽകിയപ്പോൾ പ്രദേശം കൂടുതൽ സജീവമായി. തലച്ചോറിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്? വെന്റൽ സ്ട്രൈറ്റത്തിൽ നിന്ന്, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഉപകോർട്ടിക്കൽ മേഖല പ്രതിഫലവും ആനന്ദവും സസ്തനികളിൽ.

പാഠം 2: നല്ല ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

സന്തോഷവാനായി ചുറ്റിക്കറങ്ങിയാൽ മാത്രം പോരാ, നല്ല ആളുകളാകാനും അത് ആവശ്യമാണ്. "നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിലാണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധങ്ങളുടെ നിലവാരം ആരാണ് കണക്കാക്കുന്നത് " റോബർട്ട് വാൾഡിംഗർ സംഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ 500 സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമുള്ള ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതി ഫേസ്ബുക്ക് ? 2013 ൽ മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഏഥൻ ക്രോസും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലേക്ക് കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. അവർ കൂടുതൽ ആയിരുന്നു ദുഃഖകരമായ⁴. പാലോ ആൾട്ടോ എന്ന ഭീമനെ വിശേഷിപ്പിച്ച ഒരു നിഗമനം "സാമൂഹ്യ വിരുദ്ധ" ശൃംഖല വ്യത്യസ്ത മാധ്യമങ്ങളിൽ. യാഥാർത്ഥ്യം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമാണെന്ന് 2015 മുതൽ നമുക്കറിയാം. ഫെയ്സ്ബുക്കിലെ നിഷ്ക്രിയത്വമാണ് താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതെന്ന് അതേ ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യതയില്ല.

ഒരു മോശം കോമപ്നിയെക്കാൾ നല്ലത്

ബന്ധങ്ങളുടെ മറ്റൊരു സുപ്രധാന വശം റോബർട്ട് വാൾഡിംഗർ izesന്നിപ്പറയുന്നു, സംഘർഷങ്ങളുടെ അഭാവം « ഉദാഹരണത്തിന്, പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വിവാഹങ്ങൾ, വലിയ വാത്സല്യമില്ലാതെ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ മോശമാണ്, ഒരുപക്ഷേ വിവാഹമോചനത്തേക്കാൾ മോശമാണ്. " സന്തോഷത്തോടെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ, മോശം കോമപ്നിയെക്കാൾ നല്ലത്.

ജനപ്രിയ ജ്ഞാനം സത്യമാണോ പറയുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, ഒരു ഗവേഷണ സംഘം സന്തോഷത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിൽ ഒന്ന് ആശ്രയിച്ചു⁵. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകളേക്കാൾ വലിയ കഴിവ് സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം ഒരു പോസിറ്റീവ് വികാരം നിലനിർത്തുക. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല ഉത്തേജനത്തെത്തുടർന്ന് അവരുടെ പുഞ്ചിരിയുടെ ദൈർഘ്യം അളക്കുന്നതിനായി ഗവേഷകർ 116 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ മുഖത്ത് ഇലക്ട്രോഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചു. ആസൂത്രിതമായി, ഇലക്ട്രോഡുകൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പുഞ്ചിരി വെളിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, വിഷയം കൂടുതൽ ക്ഷേമത്തിന്റെ തലമാണ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം, തിരിച്ചും. ആളുകൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു പതിവ് സംഘർഷങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച ദമ്പതികൾക്കുള്ളിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടുള്ള ഹ്രസ്വ പ്രതികരണങ്ങൾ. അവരുടെ ക്ഷേമനിലവാരം വാസ്തവത്തിൽ കുറവായിരുന്നു.

പാഠം 3: പ്രായമാകുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുക

പ്രൊഫസർ വാൾഡിംഗർ മൂന്നാമത്തേത് കണ്ടെത്തി ജീവിത പാഠം ”75 വർഷമായി തുടർന്നുള്ള പഠനത്തിലെ പുരുഷന്മാരുടെ മെഡിക്കൽ രേഖകൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട്. അവന്റെ ടീമിനൊപ്പം അവർ അന്വേഷിച്ചു സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വാർദ്ധക്യം പ്രവചിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ. "ആ പ്രായത്തിലുള്ള അവരുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ല അവർ എങ്ങനെ പ്രായമാകുമെന്ന് പ്രവചിച്ചത്" ഗവേഷകനെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു. 50 -ൽ അവരുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സംതൃപ്തരായ ആളുകൾ 80 വയസ്സിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരുന്നു. "

നല്ല ബന്ധങ്ങൾ നമ്മെ സന്തുഷ്ടരാക്കുക മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് ഒരു ഉണ്ട് ആരോഗ്യത്തിൽ യഥാർത്ഥ സംരക്ഷണ ഫലം. സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വേദന ഉദാഹരണത്തിന് "ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരായ ആൺ -പെൺ ദമ്പതികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്, ഏകദേശം 80 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ശാരീരിക വേദന ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ സന്തോഷത്തോടെ തന്നെ തുടരുമെന്ന്. എന്നാൽ അവരുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ അസന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ, അവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശാരീരിക വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ദിവസങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ വൈകാരിക വേദനയാൽ അത് കൂടുതൽ വഷളായി. "

സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു "അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു." 724 പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ, ഒരു സംതൃപ്തമായ ബന്ധത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവർക്ക് എ ഏതെല്ലാം “ഷാർപ്പ്” നീണ്ട. തിരിച്ചും “പരസ്പരം എണ്ണാനാകില്ലെന്ന തോന്നലുമായി ബന്ധത്തിലായിരുന്നവർ അവരുടെ ഓർമ്മശക്തി നേരത്തെ കുറയുന്നത് കണ്ടു. ” 

അത് ആദിമുതൽ നമുക്ക് അറിയാം സന്തോഷം പങ്കിടുന്നു. പിന്നെന്തിനാണ് ഇത് നിത്യേന പ്രയോഗിക്കാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്? “ശരി, ഞങ്ങൾ മനുഷ്യരാണ്. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മനോഹരമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു എളുപ്പ പരിഹാരമാണ് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ബന്ധങ്ങൾ കുഴപ്പവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്, കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ലൈംഗികമോ ആകർഷകമോ അല്ല. "

ഒടുവിൽ, മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ 1886 -ൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് അയച്ച കത്തിൽ പറഞ്ഞ എഴുത്തുകാരൻ മാർക്ക് ട്വയിനെ ഉദ്ധരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. “ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല - ജീവിതം വളരെ ചെറുതാണ് - വഴക്കിനും ക്ഷമാപണത്തിനും ശത്രുതയ്ക്കും സ്കോറുകൾ തീർക്കുന്നതിനും. നമുക്ക് സ്നേഹിക്കാൻ മാത്രമേ സമയമുള്ളൂ ഒരു നിമിഷം, അങ്ങനെ പറയാൻ, അത് ചെയ്യാൻ. "