നിങ്ങൾ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് കളയാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും ഒരു മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മൂന്ന് രസകരമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇതാ! പോകൂ!

രചയിതാവ്: ഷാനൻ ക്ലാർക്ക്

അധിക കൊഴുപ്പ് കളയാനും ഉണങ്ങാനും തയ്യാറാണോ? ഒരു പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്ക്outട്ട് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മൂന്ന് രസകരമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇതാ!

കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് കത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ബോഡി വർക്ക്outsട്ടുകൾ മികച്ച പന്തയമാണ്. അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമെന്നതിനാൽ, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കരുതൽ പരിമിതമായിരിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന ലോഡിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു കൂട്ടം സെറ്റുകളിൽ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത സെഷനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നല്ല ശരീര വ്യായാമം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലന ചക്രത്തിൽ കാർഡിയോ, outdoorട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. എല്ലാ ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, 48 മണിക്കൂർ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, അടുത്ത ദിവസം ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മൂന്ന് പൂർണ്ണ ബോഡി ഉണക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. കുറഞ്ഞ വോളിയം പരിശീലനം, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഗണ്യമായി കുറയാതെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വോളിയം പരിശീലനം കുറച്ചു.

നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം പേശികളുടെ energyർജ്ജ കരുതൽ കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തൽഫലമായി, മുഴുവൻ പരിശീലന പരിപാടിയിലും ഭക്ഷണക്രമം കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ആദ്യ തരം വ്യായാമത്തിൽ, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച ജോലി ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശ്രദ്ധേയമായ "പേശി പമ്പിംഗ്" നിങ്ങൾ കാണില്ലെന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് കുറച്ച് സെറ്റുകളിലും ആവർത്തനങ്ങളിലും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, പേശികൾ ദുർബലമാണെന്നും എല്ലാ ഘടകങ്ങളുടെയും ഫലമായി പേശികൾക്ക് അൽപ്പം വോളിയം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നും ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്.

ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

വർക്ക്outട്ട് എ

വർക്ക് out ട്ട് ബി

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ (ABA, BAB, ABA മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക) ഓർഡർ ചെയ്യുക. ഓരോ അഞ്ച് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി മതിയാകും.

2. വിനാശകരമായ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ തരം വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുകയെന്നതാണ്. വിവേകത്തോടെയും ഇടയ്ക്കിടെയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അവ ശരിക്കും ലിപ്പോളിറ്റിക് എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുരോഗതി ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണഗതിയിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷനുമായി ചേർന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം കുറഞ്ഞതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അത്യാഗ്രഹത്തോടെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. പരിശീലനത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതെ ലളിതമായ റഫീഡുകളേക്കാളും ഭക്ഷണത്തെ വഞ്ചിക്കുന്നതിനേക്കാളും ഈ സമീപനം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

മിക്ക കേസുകളിലും, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ക്ഷീണമുള്ള വ്യായാമം മതിയാകും. ഉണക്കൽ പരിശീലന കോഴ്സിന്റെ പുരോഗതി ത്വരിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രതികരണം പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ കാലയളവ് ചുരുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിനാശകരമായ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും

ചില ഭക്ഷണരീതികൾക്കും കലോറിയുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറവിന്റെയും മൂന്നാമത്തെ സമീപനം ആവശ്യമായി വരുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലന ശൈലിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്, ഒന്നിലേക്ക് ആദ്യ സമീപനം നടത്തുകയും ഉടൻ തന്നെ അടുത്തതിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യ സർക്കിൾ പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും രണ്ടാമത്തെ സമീപനത്തിലേക്ക് പോകുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തേത് തുടരുകയും ചെയ്യുക.

3. ഹ്രസ്വ ടൈമർ വർക്ക്outട്ട്

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, ഉണങ്ങാൻ ഒരു പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്കൗട്ടിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പതിപ്പ് സമയം അമർത്തുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അവരുടെ വർക്ക്outട്ട് പൂർത്തിയാക്കി അവരുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു, കാരണം അവ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി കുറയ്ക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വരണ്ടതും ഇറുകിയതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ധാരാളം കാർഡിയോകൾ ഇടുന്നതിനാൽ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ വർക്ക്outsട്ടുകൾ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയെങ്കിലും താഴെ പറയുന്ന പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ജിം നോക്കാനും കാർഡിയോ വർക്ക് ചെയ്യാനും സമയം ലഭിക്കും.

ഈ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും ഒരു ടൺ കലോറി കത്തിക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, ഒരു വ്യായാമത്തിലെ energyർജ്ജ ചെലവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് കലോറി കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം, അതിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഹ്രസ്വ ടൈമർ വർക്ക്outട്ട്

അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉണങ്ങാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ അവയിൽ ഒന്ന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യുക. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

കൂടുതല് വായിക്കുക: