നമ്മുടെ ആത്മാക്കൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്നും കഠിനമാണെന്നും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ പൂജ്യത്തിലാണെന്നും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒട്ടും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യം.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. അവയ്ക്ക് പരസ്പരം വേറിട്ട് നിലനിൽക്കാനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയില്ല. തികഞ്ഞ ശരീരം നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ആത്മാവിനെ, മാനസിക ബന്ധത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഓർക്കുക: ആത്മാവ് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, തിരിച്ചും. ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക, ഫലം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല:
1. ഉണർവ്
ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായുള്ള മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, പ്രപഞ്ചത്തെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുപ്രഭാതം ആശംസിക്കുക. സന്തോഷവാനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയുമായ ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനും ചടുലനുമാണ്, ചലിക്കുമ്പോൾ കലോറി കത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു.
2. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, നടത്തം
സജീവമായ പ്രഭാതം ദിവസത്തിന് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, രാവിലെയാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
3. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ
ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ നടപടിക്രമം. ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിലും നിറത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും: രാവിലെ ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈകുന്നേരം അത് വിശ്രമിക്കുന്നു, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പദ്ധതിയിൽ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിപരീതഫലങ്ങൾ പഠിക്കുക, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണം
രാത്രിയിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അതിനെ സാധാരണമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ അധികം കഴിക്കുകയുമില്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ശരീരത്തിന് നല്ല തുടക്കം നൽകുകയും ആസൂത്രിതമായ ജോലി നിർവഹിക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും.
5. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ, പതിവ് ഭക്ഷണം
നല്ല മെറ്റബോളിസത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അതായത് ഭക്ഷണം ആനന്ദം നൽകുന്നില്ല, ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും പൂരിതമാക്കുന്നില്ല. നാം ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ആനന്ദം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, നാം സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും നാം നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണമില്ല
ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂറിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പൊതുവായ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം, ക്ഷോഭം, നിസ്സംഗത, പ്രചോദനം കുറയൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
7. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
വിശപ്പിന്റെ വികാരം പല കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്നുവരുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണം ദൃഢമായിരുന്നില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണം തൃപ്തികരമല്ല, നിങ്ങൾ "യാത്രയിൽ" കഴിച്ചു, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്നു. പഴയ ശീലങ്ങളെ പുതിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം, സ്ഥലത്ത് ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പാർക്കിൽ നടക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ.
8. കായികം
കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയാണ്. എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ, നൃത്തം, യോഗ എന്നിവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവയാണ്. കൂടാതെ, അവർ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉന്മേഷം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ്, മറ്റുള്ളവ - സംതൃപ്തി, നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ സ്ഥിരത, മന്ദത, വിശ്രമം, ശാന്തത എന്നിവ നൽകുന്നു.
9. മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കുക
കാപ്പി, മദ്യം, സിഗരറ്റ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മറ്റ് മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ, വെള്ളം, ശുദ്ധവായു, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവയാണ് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടത്.
10. പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. അതൃപ്തി തോന്നൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് സ്വയം പതാകയും ആത്മാഭിമാനം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ ഓർക്കുക - എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ചേരുവകൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
11. തൂക്കം
ഒരേ സമയം ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. രാവിലെ തൂക്കം വൈകുന്നേരത്തെ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ പതിവ് തൂക്കവും തൂക്കവും നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കും. സ്കെയിലിൽ അക്കങ്ങൾക്കായുള്ള ഓട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഖകരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒന്നാണ് അനുയോജ്യമായ ഭാരം.
12. ഗുളികകളും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഇല്ല
ചായ, പച്ചമരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. പണം പാഴാക്കാനും രോഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും വിഷാദരോഗത്തിന് ബന്ദിയാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ്, ഉറക്കം, നിങ്ങളുമായുള്ള ഐക്യം - അതാണ് നിങ്ങൾക്കായി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
13. സമയോചിതമായ സാച്ചുറേഷൻ
ശരീരം വിശക്കുന്നു, മനസ്സ് വിശക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കണം. വിശപ്പ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സമ്മർദ്ദമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തകർച്ചയിൽ അവസാനിക്കുന്നു, മാനസികവും ഗ്യാസ്ട്രോണമിക്സും, ദഹനക്കേടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.
14. ശരീര സംരക്ഷണം
ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീര സംരക്ഷണവും സ്വയം സ്നേഹവുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സഹായികൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സൗന്ദര്യത്തിലേക്കുള്ള പാത. സ്പാ ചികിത്സകൾ, പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം, സ്കിൻ സ്ട്രോക്കുകൾ, സൈക്കോളജിക്കൽ സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക: ചെറിയ വിജയത്തിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക.
15. ഉപയോഗപ്രദമായ ഇടവേളകൾ
നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉദാസീനരാണെങ്കിൽ, ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ത്രീകളുടെ മുറിയിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങൾ ഇരട്ടി പ്രയോജനത്തോടെ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഈ അടുപ്പമുള്ള സ്ഥാപനം സന്ദർശിക്കുമ്പോഴെല്ലാം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെയും മാറ്റമാണ്. ബസും എലിവേറ്ററും മറന്ന് നടക്കുക.
16. വിശ്രമം
സുഖകരമായ ആശയവിനിമയം, സന്തോഷം, തമാശ, ചിരി, സ്പർശിക്കുന്ന സമ്പർക്കങ്ങൾ, ലൈംഗികത, ചുംബനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓൾഗ മസുർകെവിച്ച് - ആർട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പെരിനാറ്റൽ, ക്രൈസിസ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. അവളുടെ .