ഉള്ളടക്കം
ശക്തിയില്ല, അപ്രധാനമായ മാനസികാവസ്ഥ - ഇവയെല്ലാം സ്പ്രിംഗ് ബ്ലൂസിന്റെ അടയാളങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിരാശപ്പെടരുത്. ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ബ്ലൂസിനെതിരായ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങൾ നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, ഞങ്ങൾ ഒന്നിനെയും മറ്റൊന്നിനെയും തുല്യമായി ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടത് അർദ്ധഗോളത്തെ (യുക്തി, വിശകലനം, ഓഡിറ്ററി മെമ്മറി, ഭാഷ എന്നിവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം) പ്രാഥമികമായി പരാമർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കല, സർഗ്ഗാത്മകത, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, സാഹസികത, നർമ്മം, അവബോധം, വലത് അർദ്ധഗോളത്തിലെ മറ്റ് കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. തിരിച്ചും.
പാരസെറ്റമോളിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിഷമം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാരണം വേദനയല്ല നമുക്ക് സുഖം തോന്നേണ്ടത്. മറ്റെല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ വേദനസംഹാരിയും ഒരു ആന്റി-യുഫോറിക് ഏജന്റാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിൻറെയും മനസ്സിൻറെയും അനസ്തേഷ്യ ഒരു നിസ്സംഗതയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കുള്ള സ്വീകാര്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു... എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും!
ഗേർകിൻസ് കഴിക്കുക
മനഃശാസ്ത്രം കുടലിൽ ജനിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആധുനിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ "രണ്ടാം മസ്തിഷ്കം" ഒരു പരിധിവരെ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നയിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, 700 അമേരിക്കൻ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ, പതിവായി മിഴിഞ്ഞു, ഗേർക്കിൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാർ), തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഭയവും സമ്മർദ്ദവും കുറഞ്ഞവരുമാണ്.
മണി കളിക്കാൻ പഠിക്കുക
തലച്ചോറിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് എല്ലാ ദിശകളിലും ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉണ്ട്: മണിയുടെ നാവ്, തലച്ചോറിന്റെ അമിഗ്ഡാല. വികാരങ്ങളുടെ മേഖല കോർട്ടെക്സാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - യുക്തിയുടെ മേഖല. അമിഗ്ഡാലയും കോർട്ടെക്സും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു: ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് അമിഗ്ഡാലയുള്ള കൗമാരക്കാർ, വികസിത കോർട്ടെക്സുള്ള, യുക്തിസഹമായ മേഖലകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ബുദ്ധിമാനായ വൃദ്ധരെക്കാൾ ആവേശഭരിതരാണ്.
അമിഗ്ഡാല പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടക്സ് അടച്ചുപൂട്ടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നമുക്ക് ഒരേ സമയം വൈകാരികവും ചിന്താഗതിയും ഉള്ളവരാകാൻ കഴിയില്ല. കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിർത്തി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കുക. നേരെമറിച്ച്, സന്തോഷകരമായ ഒരു നിമിഷം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി ആനന്ദത്തിന് കീഴടങ്ങുക.
ശിശു സങ്കൽപ്പങ്ങൾ നിരസിക്കുക
നമ്മെ വിഷാദത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന ശിശു ആശയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ മുതിർന്നവരാകുമെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജീൻ പിയാഗെറ്റ് വിശ്വസിച്ചു. വഴക്കവും സ്വാതന്ത്ര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:
ആഗോള ചിന്ത ഒഴിവാക്കുക ("ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്").
ബഹുമുഖമായി ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കുക ("ഞാൻ ഒരു മേഖലയിൽ പരാജിതനും മറ്റുള്ളവയിൽ വിജയിയുമാണ്").
മാറ്റമില്ലാത്ത (“ഞാൻ ഒരിക്കലും വിജയിച്ചിട്ടില്ല”) എന്നതിൽ നിന്ന് വഴക്കമുള്ള ന്യായവാദത്തിലേക്ക് (“സാഹചര്യങ്ങളും കാലക്രമവും അനുസരിച്ച് എനിക്ക് മാറാൻ കഴിയും”), സ്വഭാവ രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്ന് (“ഞാൻ സ്വാഭാവികമായും സങ്കടപ്പെടുന്നു”) ബിഹേവിയറൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിലേക്ക് (“ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഞാൻ ദുഃഖം തോന്നുന്നു”), മാറ്റാനാവാത്തതിൽ നിന്ന് (“എന്റെ ബലഹീനതകൾ കൊണ്ട് എനിക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല”) മാറ്റത്തിനുള്ള സാധ്യത വരെ (“ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാം, എന്നിൽ നിന്നും”).
ബ്ലൂസിനോട് പോരാടുന്ന വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുക
അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ലെസ്ലി കിർബി ബ്ലൂസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു:
ജിജ്ഞാസ,
അഹംഭാവം,
പ്രതീക്ഷ,
സന്തോഷം,
നന്ദി,
അതിശയമില്ല,
പ്രചോദനം,
സംതൃപ്തി.
അവരെ തിരിച്ചറിയാനും അനുഭവിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും പഠിക്കുക. ഈ വികാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. സന്തോഷകരമായ ഒരു നിമിഷം അനുഭവിച്ചറിയുക, ഒടുവിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി ആനന്ദത്തിന് കീഴടങ്ങുക!
മിറർ ന്യൂറോണുകൾ സജീവമാക്കുക
ന്യൂറോ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ജിയാക്കോമോ റിസോലട്ടി കണ്ടെത്തിയ ഈ ന്യൂറോണുകൾ അനുകരണത്തിനും സഹാനുഭൂതിക്കും ഉത്തരവാദികളാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റുള്ളവരാൽ നമ്മെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മോട് നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ആളുകൾ നമുക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല മൂഡ് മിറർ ന്യൂറോണുകൾ ഞങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു.
മ്ലാനമായ മുഖങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ചുറ്റും വിഷാദാത്മകമായ സംഗീതം കേൾക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ വിപരീത ഫലം ആയിരിക്കും.
മാനസികാവസ്ഥ കുറവുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുടെ ഫോട്ടോകൾ കാണുന്നത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഫോഴ്സിനെയും മിറർ ന്യൂറോണുകളേയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
മൊസാർട്ട് പറയുന്നത് കേൾക്കൂ
"അഡീഷണൽ തെറാപ്പി" ആയി ഉപയോഗിക്കുന്ന സംഗീതം, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും ആഹ്ലാദകരമായ സംഗീതസംവിധായകരിൽ ഒരാൾ മൊസാർട്ടാണ്, ഏറ്റവും ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കൃതി രണ്ട് പിയാനോസ് കെ 448-നുള്ള സൊണാറ്റയാണ്. മൊസാർട്ട് അകാല ശിശുക്കൾക്ക് പ്രത്യേകമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൃതികൾ ന്യൂറോണുകളെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മറ്റ് ഓപ്‌ഷനുകൾ: ജോഹാൻ സെബാസ്റ്റ്യൻ ബാച്ചിന്റെ കൺസേർട്ടോ ഇറ്റാലിയാനോ, ആർക്കാഞ്ചലോ കോറെല്ലിയുടെ കൺസേർട്ടോ ഗ്രോസോ (കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും എല്ലാ വൈകുന്നേരവും 50 മിനിറ്റ് കേൾക്കുക). കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഹെവി മെറ്റലിന് നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് രസകരത്തെക്കാൾ ഉത്തേജകമാണ്.
നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക
സ്വയം ഒറ്റയ്ക്ക്, നമ്മൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കുന്നത് പരാജയങ്ങൾ, തെറ്റുകൾ, പരാജയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്, അല്ലാതെ നമ്മൾ വിജയിച്ചതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഈ പ്രവണത മാറ്റുക: ഒരു നോട്ട്പാഡ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ 10 വർഷത്തെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഓരോന്നിനും ദശാബ്ദത്തിന്റെ നേട്ടം കണ്ടെത്തുക. തുടർന്ന് വിവിധ മേഖലകളിൽ (സ്നേഹം, ജോലി, സൗഹൃദങ്ങൾ, ഹോബികൾ, കുടുംബം) നിങ്ങളുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിയുക.
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രകാശമാനമാക്കുന്ന ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അവ എഴുതുകയും ചെയ്യുക.
ഒന്നും മനസ്സിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് കയ്യിൽ കരുതുന്നത് ശീലമാക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അവരെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കും.
ഭ്രാന്തനാകൂ!
നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ചിരിക്കാനും നീരസപ്പെടാനും മനസ്സ് മാറ്റാനുമുള്ള അവസരം പാഴാക്കരുത്. നിങ്ങളെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആസക്തികളും മറ്റുള്ളവർ ചിരിക്കുന്ന ഹോബികളും മറയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ ചെറുതായി സ്ഫോടനാത്മകവും പ്രവചനാതീതവുമായിരിക്കും, എന്നാൽ വളരെ മികച്ചതാണ്: ഇത് ഉത്തേജകമാണ്!
രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: മൈക്കൽ ലെജോയോ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസറും അഡിക്ഷൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റും ഇൻഫർമേഷൻ ഓവർഡോസിന്റെ രചയിതാവുമാണ്.