നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ

പുരുഷത്വത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ അളവിൽ.

പുരുഷന്മാരിൽ, അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ജനനേന്ദ്രിയ ഗ്രന്ഥിയാണ് വൃഷണങ്ങൾ. മുടിയുടെ വികസനം, ആഴത്തിലുള്ള ശബ്ദം, പേശികൾ എന്നിവ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ സാന്നിധ്യം ന്യായീകരിക്കുന്നു.

ഈ ഹോർമോൺ സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും വേർതിരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം പോലും പുരുഷന്മാരിൽ അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.

ഭാരം കുറയുന്നു

അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലെ കൊഴുപ്പിൽ കൂടുതൽ അരോമാറ്റേസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ ഈസ്ട്രജനാക്കി മാറ്റുന്ന എൻസൈം ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമ സമയത്ത്, ധാരാളം പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കിടക്കുമ്പോഴോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ കുനിഞ്ഞുകൊണ്ടോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് നേടുക

സിങ്കിന്റെ കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സിങ്ക് ഒരു ധാതുവായതിനാൽ, പകുതി അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കണ്ടെത്താം.

അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സിങ്ക് ഒരു ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബൂസ്റ്ററാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പി പതിവായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിഹാരം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (1) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ:

• ഗ്രനേഡ്
• കുഞ്ഞ്
• ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ
• നാളികേരം
• വെളുത്തുള്ളി
• ചീര
• ട്യൂണ
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• കൂൺ
• ഉള്ളി

  മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

7-8 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം നശിപ്പിക്കുന്നു.

രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം രാവിലെയാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക് അശ്ലീല സൈറ്റുകളിൽ സർഫിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിബിഡോ കുറയുന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഉറക്കം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നത് തടയുന്നു. ഹോർമോൺ തകരാറുകളും ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലമാണ്.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ചിക്കാഗോയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 10 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് 15 മുതൽ 5% വരെ കുറയുന്നു.

ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ഭീഷണിയാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചൂടുള്ള മഴയും ഒഴിവാക്കുക; അവ ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 അധിക ഈസ്ട്രജൻ ഒഴിവാക്കുക

അധിക ഈസ്ട്രജൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫാറ്റി ടിഷ്യു നേട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. അവ "ഡൈൻഡോലിമെഥേൻ" അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്ട്രജൻ-സ്കാവെഞ്ചിംഗ് ഡിഐഎമ്മിന്റെ ഒരു വലിയ കരുതൽ ശേഖരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ടോക്‌സിനുകൾ ഈസ്ട്രജന്റെ അമിത ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഓർഗാനിക് രീതിയിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാബേജും ചീരയും IC3 അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോൾ-3-കാർബിനോൾ വഴി ഈ പുരുഷ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ റോക്ക്ഫെല്ലർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 50 മില്ലിഗ്രാം IC500 3 ദിവസത്തേക്ക് (7) കഴിച്ച പുരുഷന്മാരിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് 2% കുറയുന്നു.   

xenoestrogens, anti-androgens എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ സെനോസ്‌ട്രോജൻ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കീടനാശിനികളിലും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളിലും അവ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

xenoestrogens ഒഴിവാക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് വരുന്നു:

•  ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴുകുക;
•  ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക,
• പാരബെൻസ് അടങ്ങിയ പെർഫ്യൂമുകൾ നിരോധിക്കുക
•  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിക്കുക
•  ജൈവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി-ആൻഡ്രോജനുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഫ്താലേറ്റുകളും പാരബെൻസും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ എൻഡോക്രൈൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നവയാണ്, ഒഴിവാക്കണം.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

സമ്മർദ്ദം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിനെ പുറത്തുവിടുന്നു. കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ അരോമാറ്റേസും 5-ആൽഫ-റിഡക്റ്റേസും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും സഹവർത്തിത്വം ആക്രമണവും വിരോധവും പോലുള്ള വ്യക്തിഗത സ്വഭാവങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കാനും അനുവദിക്കുക.

പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക

നീണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഹാനികരമായ വലിയ ഹ്രസ്വകാല ശ്രമങ്ങൾ

നിങ്ങളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പവർ ക്ലീനുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഡിപ്‌സ്, ചിൻ-അപ്പുകൾ എന്നിവ തുടർച്ചയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു സെറ്റിൽ 3 മുതൽ 4 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തിയാൽ മതി.

2-മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് (3) ഹാർഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കും ചെറിയ അര മണിക്കൂർ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുക.

ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആഴ്‌ചയിൽ 60 കിലോമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഓടുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ ദൂരത്തിൽ ഓടുന്നവരേക്കാൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറവാണെന്ന് കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.

30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനവും 90 സെക്കൻഡ് കൂൾ ഡൗൺ വ്യായാമവും എന്ന തത്വം ഫലപ്രദമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ കായികം 7 തവണ ആവർത്തിക്കണം; കൂടാതെ, ഇതിന് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.  

എൻഡുറൻസ് റേസിംഗ് ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമാണ് ഈ വസ്തുത തെളിയിക്കുന്നത്, അതിനുശേഷം പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഏകദേശം 40% ആയി കുറയാൻ ഇടയാക്കും.

അതിനാൽ അമിത പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോർട്ടിസോളിന്റെ അമിത ഉൽപാദനം ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമ സമയ ഇടവേളകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുക, അമിതഭാരം തടയുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാർഡിയോ പരിശീലനം

ഓട്ടം, നടത്തം, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവ ഫലപ്രദമാണ്. കാർഡിയോ പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുകയോ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് പകരം ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഈ ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക

 ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ്

ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസൈഡുകൾ, സാപ്പോണിനുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, ബീറ്റാ-സിറ്റോസ്റ്റെറോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യമാണ് ട്രൈബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ്.

ഈ സജീവ ഘടകങ്ങൾ വൃഷണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ല്യൂട്ടിനിക് ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ എൽഎച്ച് സ്രവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വൃഷണങ്ങളിലെ സെർട്ടോളി കോശങ്ങളിലെ ഫോളികുലാർ ഹോർമോണായ FSH ന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ട്രൈബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലെയ്ഡിഗ് കോശങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

അത്ലറ്റുകളിലും ബോഡി ബിൽഡർമാരിലും, ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് അവരുടെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലയും പേശി പിണ്ഡവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിലോ തൈരിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് പൗഡർ ചേർക്കാം, തുടർന്ന് ഡോസ് അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം മുതൽ 1,5 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കാം.

യോഹിംബെ പുറംതൊലി

ആഫ്രിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ചെടിയുടെ പുറംതൊലി ശരീരത്തിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വിഷാദത്തിനും പരിഹാരം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് യോഹിംബെയുടെ പുറംതൊലി ഒരു കപ്പിന് ഒരു ടീസ്പൂൺ എന്ന തോതിൽ 3 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാക്കാം. ഫലം ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ശേഷം പ്രതിദിനം 2 കപ്പ് എന്ന തോതിൽ കുടിക്കുക.

ഓട്സ്

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓട്‌സിന്റെ ഗുണം 2012 മുതൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യത്തിൽ സെക്‌സ് ഹോർമോണുകളുടെ രക്തകോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന അവനാക്കോസൈഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ സംവിധാനം വലിയ അളവിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വൃഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

 മാക്കയുടെ റൂട്ട്

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക ലാ റസീൻ ഡി ലാ മക്ക. ഇത് ലിബിഡോയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മക്ക റൂട്ട് പൊടി രൂപത്തിൽ കാണാം. ഇത് 450 മില്ലിഗ്രാം ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ 3 തവണ കഴിക്കുന്നു.

സർസർപരില്ല

ഈ പ്ലാന്റ് പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഒന്നാണ്; അതിനാൽ അഡിപ്പോസ് ബോഡികളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ഇത് കഷണ്ടിക്കെതിരെ പോരാടുകയും ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തയ്യാറാക്കൽ കഷായങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഡോസ് പ്രതിദിനം 3 മില്ലി x 3 ആണ്.

ദി പരിപ്പ്

മനുഷ്യരിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉള്ള ഒരു ഘടകമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമാണ് നട്സിൽ ഉള്ളത്.

നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങളിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എള്ള്, നിലക്കടല എന്നിവയും പരീക്ഷിക്കുക.

വിറ്റാമിനുകൾ

ജീവകം ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉപയോഗം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നല്ല നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യൻ നിങ്ങൾക്കായി ധാരാളം കരുതിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ശരാശരി 15 μg വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒന്നാം നമ്പർ വിഭവമാണ്. 100 ഗ്രാം കോഡ് ലിവർ ഓയിലിൽ 250 μg വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ട്.  

വിറ്റാമിൻ സി

അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തം ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ ഈസ്ട്രജനാക്കി മാറ്റുന്ന അരോമാറ്റേസ് - ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി ഏറ്റവും കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ആരാണാവോ, അസംസ്കൃത ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവയിലാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ, ഇ

ഈ വിറ്റാമിൻ ക്ലാസുകൾ ആൻഡ്രോജന്റെ ഉത്പാദനത്തിനും വൃഷണങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും അനുകൂലമാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിനോൾ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി, കോഴി കരൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പാണ്.

ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ, ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹാസൽനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകാം.

  നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങൾ അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഉയർന്ന താപനിലയിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് വൃഷണങ്ങൾക്ക് മികച്ച അവസ്ഥ നൽകുക. ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അമിതമായി ചൂടാകുമ്പോൾ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു.

ഈ ബീജത്തിനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ജനറേറ്ററുകൾക്കും 35 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ താഴെ താപനില നൽകുന്നതിന് ഇറുകിയ പാന്റും അടിവസ്ത്രവും ഒഴിവാക്കണം.

ചൂടുള്ള കുളിയും ഈ ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം ശരീരത്തിലെ സിങ്കിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കരൾ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉന്മൂലനം സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് നല്ല സൂചനകളല്ല.

ബിയർ കുടിക്കുന്നത് സ്ത്രീ ഹോർമോൺ കുടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, കാരണം ഹോപ്‌സിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ ഈ പാനീയത്തിന്റെ പ്രഭാവം രണ്ടോ മൂന്നോ പാനീയങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിർത്തുന്നതിലൂടെ സഹിക്കാവുന്നതാണ്. അതിനാൽ മാന്യരേ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചെറിയ പാചകക്കുറിപ്പ്

മുത്തുച്ചിപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കിയ ബീൻസ്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

• 12 മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, മുൻകൂട്ടി വൃത്തിയാക്കി
• 1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്
• വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ
• ഇഞ്ചി 1 വിരൽ
• കുരുമുളക് ½ ടീസ്പൂൺ
• ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല എണ്ണ
• പയർ

തയാറാക്കുക

ബീൻസ് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും രുചികരവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ബീൻസ് പലപ്പോഴും ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുകയും ഗ്യാസ് ഈ വിഭവത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗത്തിനെതിരായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

വയറു വീർക്കുന്നതും ഗ്യാസും ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ബീൻസ് തയ്യാറാക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നിങ്ങൾ ബീൻസ് രാത്രി മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരു പാത്രത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കണം. ഒരു കപ്പ് ബീനിന്, 3 കപ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം ബീൻസ് ധാരാളം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് കുതിർത്ത ശേഷം, കുതിർക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ടാപ്പിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് കഴുകുക. ബീൻസ് നന്നായി മയപ്പെടുത്താൻ 45-70 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

പാചകത്തിന് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, കാരണം ഈ വെള്ളം വയർ വീക്കത്തിനും വായുവിനും കാരണമാകുന്നു.

ബീൻസ് കഴുകിക്കളയുക, അവ ഊറ്റി മാറ്റി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബീൻസ് പാകം ചെയ്യാനും ബാക്കിയുള്ളവ മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ഓരോ തവണയും ഈ നീണ്ട പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ചട്ടിയിൽ, ഉള്ളി, വറ്റല് ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ബീൻസ് എന്നിവ ബ്രൌൺ ചെയ്യുക. അല്പം ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ചെറുതോ ഇടത്തരമോ ആയ ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിലേക്ക് ½ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ചേർക്കുക.

2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പി ചേർക്കുക. മുത്തുച്ചിപ്പി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ 5-10 മിനിറ്റ് പാചകം അടയ്ക്കുക. താളിക്കുക ക്രമീകരിച്ച് ചൂട് എടുക്കുക.

വിഭവത്തിന് കൂടുതൽ രുചി ചേർക്കാൻ ഞാൻ ബീൻസ് ഒരു ചെറിയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നു.

ചിലർ വെള്ളത്തിന് പകരം അൽപം ചാരായമോ ചാറോ ചേർക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ചാണ്. ആരോഗ്യകരവും അതിനാൽ തികച്ചും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ ഒരു ആശയം നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പോഷക മൂല്യം

ബീൻസിൽ സിലിക്കൺ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂപ്പർ, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ നിരവധി ധാതുക്കളും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. കൂടുതൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ബീൻസിന്റെ സജീവ ഗുണങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ, മാത്രമല്ല, വൈകി ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ബീൻസ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവർ ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പ്രധാനമായും പുരുഷ ഹോർമോണുകളിലും ഇഞ്ചി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ഒരു കാമഭ്രാന്തനാണെന്ന് ഓർക്കുക ഇത് എല്ലാവർക്കും സത്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, മുളക് എന്നിവ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക.

വെളുത്തുള്ളി അല്ലിസിൻ അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ്, ഹോർമോണുകളിലും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന സജീവ ഘടകമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർന്നതാണ്.

തീരുമാനം

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുന്നത് ലൈംഗികതയുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ഇത് നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും ആഴത്തിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ പേശികളുടെ ബലഹീനത, കഷണ്ടി, വിഷാദം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശുദ്ധമായ അഹംഭാവത്താൽ പുരുഷന്മാർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ എന്തെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ചരിവ് ഉയർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഇടിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അവളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉടൻ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുക.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (5).

നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്.