ക്രെയ്ഗ് കപുർസോയിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം - എനിക്ക് സമീപമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഉള്ളടക്കം

ക്രെയ്ഗിന്റെ പരിശീലന തത്വശാസ്ത്രം
പരിശീലന പരിപാടി
കൂടുതല് വായിക്കുക:

ക്രെയ്ഗ് കപുർസോ ഒരു വിചിത്ര ബോഡി ബിൽഡറാണ്, അങ്ങനെയൊന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ക്രെയ്ഗ് തന്റെ പരിശീലനത്തിൽ മിടുക്കനാണ്, കൂടാതെ വിദഗ്ദ്ധ അറിവോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് മാർക്കറ്റ് നിങ്ങളെ അനുസരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമ രീതി പിന്തുടരുക.

പല ആധുനിക അത്‌ലറ്റുകളെപ്പോലെ, ക്രെയ്ഗ് കപുർസോയും തന്റെ ചെറുപ്പത്തിലെ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തി. ക്രെയ്ഗ് ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസ് മോഡലായ അദ്ദേഹം IFBB (ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് ബോഡിബിൽഡിംഗ്) അത്‌ലറ്റിസിസം വിഭാഗത്തിൽ മത്സരിക്കുന്നു.

ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു. അവൻ ഇനി വലുതും വേഗതയുള്ളതും ശക്തവുമായ തത്വം ഉപയോഗിക്കില്ല, പകരം അവൻ ഒരു കാളയെപ്പോലെ പരിശീലിക്കുന്നു.

“വോള്യൂമെട്രിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പുതിയ രീതി ഞാൻ എനിക്കായി സ്വീകരിച്ചു,” കപുർസോ പറയുന്നു. “ഞാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര കനത്ത ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ 100 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞാൻ എങ്ങനെ ജിമ്മിൽ എത്തുമെന്ന് പോലും എനിക്കറിയില്ല. ”

ന്യൂയോർക്ക് സ്റ്റോക്ക് എക്‌സ്‌ചേഞ്ചിലെ ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസത്തെ പിന്തുടരുന്ന സൂപ്പർസെറ്റിനെ പിന്തുടരുന്ന നൂറ് ആവർത്തനങ്ങൾ.

ഇത് സ്വാഭാവികത, വഴക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് - കപുർസോ പറയുന്നു. “ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആലോചിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ അടുത്ത സെറ്റ് എന്നെ ആവേശഭരിതനാക്കും. "

കാർഡിയോ പിശാചല്ല, എന്നാൽ അത് വിശുദ്ധ ആചാരങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ബലിപീഠവുമല്ല. പരിശീലനത്തിൽ ക്രെയ്ഗ് ബോക്സിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തിയുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

"ഞാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ഞാൻ വഴക്കമുള്ളവനായിരിക്കും, ”കപുർസോ പറയുന്നു. “ഞാൻ ചാടും. ഞാൻ ഹാളിനു ചുറ്റും ഓടും. ഞാൻ ശ്വാസം മുട്ടിക്കും. ഞാൻ ഒരുപാട് പരിശീലിക്കും. ഞാൻ എങ്ങനെ വിയർക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. "

ക്രെയ്ഗിന്റെ പരിശീലന തത്വശാസ്ത്രം

ജിം എന്റെ രണ്ടാമത്തെ വീടാണ്. ഇവിടെയാണ് മോശം ദിവസം നല്ല ദിവസമായി മാറുന്നത്. ഇത് എന്റെ പള്ളിയോ എന്റെ വിശുദ്ധ സ്ഥലമോ ആയി കരുതുക. ഞാൻ സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുകയും എന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ പേശി ടിഷ്യുകളെയും നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ, "വലിയ, ശക്തമായ, വേഗതയേറിയ" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് ഞാൻ പരിശീലിച്ചു, അത് ഒരു നല്ല അടിത്തറയായി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും "പൂർത്തിയാക്കുന്നു" ഒപ്പം കൂടുതൽ സൗന്ദര്യാത്മക രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്റെ ദുർബലമായ പോയിന്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ അടിസ്ഥാനം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുവരെ, കാലുകൾ എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഭാഗവും പരിശീലനത്തിലെ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുമാണ്. പൂർണ്ണമായ രൂപത്തിനായി എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു വലിയ മുകളിലെ ശരീരത്തെക്കാളും താഴത്തെ ശരീരത്തെക്കാളും രസകരമായ മറ്റൊന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. എന്റെ പുതിയ വോള്യൂമെട്രിക് പരിശീലന തന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്റെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്. ഞാൻ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് പരിശീലിച്ചിരുന്നത്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ആവർത്തനത്തോടെ. ഞാൻ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ എന്റെ പേശികൾക്ക് വേദനയില്ല.

എന്റെ പേശികൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ എനിക്കറിയാം, ഞാൻ അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തി, ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അടുത്ത ആഴ്ച ഞാൻ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണിത്. അങ്ങനെ അത് എല്ലാവർക്കും ആയിരിക്കും. ഓർക്കുക, സ്റ്റേജിൽ സ്കെയിലുകളൊന്നുമില്ല.

മികച്ച ശരീരഭാഗം: എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ ക്വാഡുകളുണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് നല്ല അടിത്തറയുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ ഞാൻ നടത്തിയ സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകളുടെ ഫലമായി എനിക്ക് ശക്തമായ പുറംതുണ്ട്. എന്റെ പരിശീലന രീതി വർഷങ്ങളായി ഒരു പ്രത്യേക അത്‌ലറ്റിക് ഫോം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ എല്ലാം വിലയിരുത്തുകയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും സൗന്ദര്യാത്മകമായി കാണണം.

ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗം: എന്റെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഏറ്റവും മോശമാണ്. എനിക്ക് അവയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം. ഞാൻ സ്ഥിരമായി അവരെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങണം.

പരിശീലന പരിപാടി

പരിശീലന നിയമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം, സൂപ്പർസെറ്റ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ.
: ഞങ്ങൾ 1-ആം വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഉടനെ 2-ലേക്ക് പോകുക (തടസ്സമില്ലാതെ), തുടർന്ന് അടുത്ത സമീപനത്തിന് 2-3 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.
ഞാൻ ജിമ്മിൽ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല; വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.
മത്സരം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ കാർഡിയോ ചെയ്യാറില്ല.

വോളിയം പരിശീലനം

ആദ്യ സെറ്റിനായി ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് 15 തവണ ആവർത്തിക്കാം, പക്ഷേ 16 തവണയല്ല.
എല്ലാ സെറ്റുകൾക്കും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആയിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തുന്നതുവരെ സെറ്റുകൾ പിന്തുടരുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 100).
സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും 2-3 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ വേണ്ടിവരും.

ദിവസം 1: നെഞ്ച്

വോളിയം പരിശീലനം: