• ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള പതിവ് പരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു രോഗിയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ രക്തപരിശോധന നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക

ഇരുമ്പ് രണ്ട് പ്രധാന രൂപങ്ങളിൽ നിലവിലുണ്ട്: ഇരുമ്പ് ഹേം, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്, ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് (സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്) നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ചെടികളിലെ ഫൈറ്റിക് ആസിഡിന്റെയും ടാന്നിസിന്റെയും സാന്നിധ്യമാണ് ആഗിരണത്തിലെ വ്യത്യാസത്തിന് കാരണം.

സാധാരണയായി, ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം മതിയായ ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. ദി മാംസം കരൾ or കോഴി, കക്കയിറച്ചി, റോസ്റ്റ് ബീഫ്, ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി, മത്തി എന്നിവ ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, അതേസമയം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മൊളാസസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഹീം ഇതര ഇരുമ്പ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 4 വർഷമായി ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക്, ആർത്തവം കാരണം, ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യമുണ്ട്: 55 കിലോഗ്രാം സ്ത്രീക്ക് ഏകദേശം 6 മാസത്തേക്ക് കരുതൽ ശേഖരമുണ്ട്.

ഇരുമ്പിന്റെ മറ്റ് ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും കണ്ടെത്താൻ, ഞങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ഷീറ്റ് കാണുക. ഞങ്ങളും എടുക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടോ? ടെസ്റ്റ്.

അഭിപായപ്പെടുക. സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നില്ല. സസ്യരാജ്യത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് മൃഗരാജ്യത്തേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വിറ്റാമിൻ സി (ചുവന്ന കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മുതലായവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. . എ എടുക്കുന്നത് ചിലർക്ക് പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം അധിക തുക ഇരുമ്പിന്റെ. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്ടീഷണറെ സമീപിക്കുക.

മുൻകാലങ്ങളിൽ അനീമിയ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് അത് വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് (കാരണം അനുസരിച്ച്). ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

അനുബന്ധ

ചില ആളുകൾക്ക്, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് കരുതൽ നിലനിർത്താൻ സഹായകമാണ്. അമിതമായി കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്ടീഷണറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ അവ എടുക്കാവൂ.

ഭക്ഷണം

വളരെ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടമുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണസമയത്ത് അങ്ങനെ ചെയ്യരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചായയിലും കാപ്പിയിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടാന്നിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഹെലിൻ ബാരിബ്യൂവിന്റെ മറ്റ് ഉപദേശങ്ങൾ കാണുക: അനീമിയ.

ഓറൽ ഗർഭനിരോധന ഉറകൾ

കനത്ത കാലയളവുകളാണ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെങ്കിൽ, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവപ്രവാഹം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.