നിങ്ങൾക്കും പങ്കാളിക്കും വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

ലവ് ഈസ് എ സിക്‌നെസിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കളായ ഹാസ്യനടൻ കുമൈൽ നഞ്ജിയാനിയും എഴുത്തുകാരി/നിർമ്മാതാവ് എമിലി ഡബ്ല്യു. ഗോർഡനും ഒരിക്കൽ അവരുടെ ദിനചര്യകൾ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഇതെല്ലാം ആരംഭിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്: കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഡ്യൂട്ടിയിൽ, ഗോർഡന് നൻജിയാനേക്കാൾ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് വീട് വിടേണ്ടിവന്നു, പക്ഷേ പങ്കാളികൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ സമ്മതിച്ചു. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവരുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ മാറി, ഇപ്പോൾ നഞ്ചിയാനി നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റു, പക്ഷേ ദമ്പതികൾ യഥാർത്ഥ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിന്നു, വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടി വന്നാലും. പ്രത്യേകിച്ചും വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ അവരെ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ, ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചതായി പങ്കാളികൾ പറയുന്നു.

അയ്യോ, നഞ്ജിയാനിയും ഗോർഡനും ചെയ്തതിൽ എല്ലാവരും വിജയിക്കുന്നില്ല: "ലാർക്കുകൾ", "മൂങ്ങകൾ" എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിഭജനം റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല, പങ്കാളികളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം പലപ്പോഴും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, ഇണകളിലൊരാൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂളുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന് വിനാശകരമായി കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

“ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം നമ്മുടെ അവസ്ഥയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു,” യേൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഉറക്ക വിദഗ്ധനായ മേയർ ക്രൂഗർ വിശദീകരിക്കുന്നു. "ഞങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നു, ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രകോപിതരാകുന്നു, ഞങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നു." ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് പങ്കാളിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

"വ്യത്യാസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഈ പസിൽ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്," സ്റ്റാൻഫോർഡ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഉറക്ക വിദഗ്ധനായ റാഫേൽ പെലായോ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുണ്ടാകാം, അത് കുഴപ്പമില്ല. പരസ്പരം വിലയിരുത്താതെ, കഴിയുന്നത്ര തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായ ചർച്ചകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

"കാര്യങ്ങൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഇത് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജെസ്സി വാർണർ-കോഹൻ പറയുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ പോകാനും ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക

നഞ്ജിയാനിയും ഗോർഡനും വിജയിച്ചു - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളും ഇത് പരീക്ഷിക്കണോ? കൂടാതെ, ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. "ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളിലൊരാൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒന്നുകിൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഒരുമിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുക," പെലായോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പങ്കാളികൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അവർക്ക് ഇണയുമായുള്ള ആശ്വാസവും സമൂഹവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യേണ്ടിവരും, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുക

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരുപാട് നിമിഷങ്ങൾ എന്നാണ്. ഇവ രഹസ്യ സംഭാഷണങ്ങൾ ("കവറിനു കീഴിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ), ആലിംഗനം, ലൈംഗികത എന്നിവയാണ്. പരസ്പരം വിശ്രമിക്കാനും "ഭക്ഷണം" നൽകാനും ഇതെല്ലാം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല പക്ഷി പങ്കാളിയേക്കാൾ വൈകി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ദൃഢമാക്കാൻ അവനോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല.

കിടപ്പുമുറിയിൽ ശരിയായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഹൃദയസ്പർശിയായ അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് എല്ലാ ഗൗരവത്തിലും ചർച്ച ചെയ്യാൻ പെലായോ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു "ലൈറ്റ്" അലാറം ക്ലോക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു നിശബ്ദ വൈബ്രേഷൻ മോഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മെലഡി. നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളിയെയോ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ചിലത് – എന്തായാലും, ഇയർപ്ലഗുകളും സ്ലീപ്പ് മാസ്‌കും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ അനന്തമായി ഇരുവശത്തുനിന്നും വശത്തേക്ക് ഉരുളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെത്ത മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക-അത് വലുതും ദൃഢവുമാണോ അത്രയും നല്ലത്.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക

വ്യത്യസ്ത ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്: പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൂർക്കംവലി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഇത് അവനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, പങ്കാളിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം. "നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പ്രശ്നമാണ്," മേയർ ക്രൂഗർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത കിടക്കകളിലോ മുറികളിലോ ഉറങ്ങുക

ഈ സാധ്യത പലരെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരേയൊരു പോംവഴിയാണ്. "കാലാകാലങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത കിടപ്പുമുറികളിലേക്ക് പോകുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്," ജെസ്സി വാർണർ-കോഹൻ പറയുന്നു. "അതേ സമയം നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും രാവിലെ വിശ്രമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ബന്ധത്തിന് മികച്ചതായിരിക്കും."

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് ശ്രമിക്കാം: ചില രാത്രികൾ ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കുക, ചിലത് വ്യത്യസ്ത മുറികളിൽ. പരീക്ഷിക്കുക, പരീക്ഷിക്കുക, രണ്ടിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ നോക്കുക. “നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചു കിടന്നുറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും തകർന്നതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കഷ്ടിച്ച് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ആർക്കാണ് ഇത് വേണ്ടത്? സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ചോദിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര സുഖമായിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ് - ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിലും."