പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് എന്താണ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടത്

അവശേഷിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക്. എന്നാൽ അമിതമായ വ്യായാമം ഭാരമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ദോഷം ചെയ്യില്ല. ഈ പ്രയോജനകരമായ ഘടകം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഓംലെറ്റ്

3 പ്രോട്ടീനുകൾക്ക്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ, ഒരു കൂട്ടം സസ്യങ്ങൾ, ഒരു ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളക്കാരനെ വിപ്പ് ചെയ്യുക. പച്ചിലകൾ കഴുകി ഉണക്കി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. പ്രോട്ടീനുകളിലേക്ക് ചേർക്കുക, സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. ഒരു ചട്ടിയിൽ ചൂടായ എണ്ണയിൽ മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് 2 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക, മറിച്ചിട്ട് ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക.

ക്ലാർ

പ്രോട്ടീൻ ബാറ്റർ വളരെ ടെൻഡർ ആയി മാറുകയും കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയുമായി നന്നായി ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക, പാൻകേക്ക് പോലെയുള്ള സ്ഥിരത ലഭിക്കാൻ അല്പം മാവും (4 പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ) കുറച്ച് വെള്ളവും ചേർക്കുക.

ക്രീം

മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു അലങ്കാരമാണ് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ചമ്മട്ടികൊണ്ടുള്ള അണ്ണാൻ. ഓരോ പ്രോട്ടീനിനും, കുറഞ്ഞത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച പഞ്ചസാര എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉണങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ ഉണങ്ങിയ തീയൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കൊടുമുടികളിലേക്ക് ചമ്മട്ടിയിലേക്ക് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് പിണ്ഡം ക്രമേണ അടിക്കുക.

പേസ്ട്രികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും

പ്രോട്ടീൻ മികച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മെറിംഗു അതിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെറിംഗുകളിൽ നിന്ന് കേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. മാവ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.