ഞാൻ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദമാണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും കായികവും: നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കരുത്, കാരണം ആനുകൂല്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്.

ഗർഭധാരണവും കായികവും: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തികച്ചും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് - വാട്ടർ ബാഗ് പൊട്ടൽ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം, ഗർഭാശയത്തിലെ വളർച്ചാ മാന്ദ്യം, ശ്വാസകോശ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ... - ആപേക്ഷിക വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ: ഇരട്ട ഗർഭം, മാസം തികയാതെയുള്ള ചരിത്രം, ഗർഭം അലസലുകൾ, ഗുരുതരമായ വിളർച്ച... ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ- ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ വിലയിരുത്തേണ്ടത് ഡോക്ടറോ മിഡ്വൈഫോ ആണ്.

ഗർഭകാലത്ത് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

ചെറിയ സ്വാധീനമുള്ള "സോഫ്റ്റ്" സ്പോർട്സ് പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 

നടത്തവും നീന്തലും ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങളാണ്, അവ നിങ്ങളെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്തും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, പ്രസവത്തിനുള്ള മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പിനായി. 

നടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ജോടി സ്‌നീക്കറുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഓർക്കുക. 

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ടോൺ ചെയ്യുക പ്രസവസമയത്ത് കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രസവശേഷം കൂടുതൽ ടോൺ ഉള്ള പെരിനിയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. 

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക വഴക്കം നേടുന്നതിനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിനും (സ്ട്രെച്ചിംഗ്) നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളായിരിക്കും. 

ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള യോഗ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ തയ്യാറാക്കാൻ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നത് പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, അത് സുപ്രധാന, പ്രത്യുൽപാദന, ദഹന അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അധിക ഭാരം വഹിക്കേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ അവ ദുർബലമാകുന്നത് തടയാൻ. 

നീന്തൽ, വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, നടത്തം... എന്നിരുന്നാലും തീവ്രത മിതമായി തുടരണം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം, അതിനർത്ഥം പ്രയത്നം നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും കായിക വിനോദവും: ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഏതൊക്കെ കായിക വിനോദങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

വീഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള സ്പോർട്സ് (കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സ്, ടീം സ്പോർട്സ്, വാട്ടർ സ്കീയിംഗ്, ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ്, സ്കേറ്റ് ബോർഡിംഗ് മുതലായവ) ഗർഭത്തിൻറെ ആരംഭം മുതൽ ഒഴിവാക്കണം. സ്കൂബ ഡൈവിംഗും തികച്ചും വിരുദ്ധമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വയമേവയുള്ള ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കാരണം. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി പഠിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ 5-ാം മാസം വരെ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ: കുതിരസവാരി, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, ടെന്നീസ്, ഗോൾഫ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, നെഞ്ച് ഉയർത്തൽ (ക്രഞ്ചസ്) അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് പോലുള്ള വയറുകളെ ചുരുങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

നടത്തം, നീന്തൽ, നോൺ-ജമ്പ് വാട്ടർ എയറോബിക്‌സ്, പൈലേറ്റ്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. 

ഗർഭാവസ്ഥ: ഒരു കായിക പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട റിഫ്ലെക്സുകൾ

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, കായികാഭ്യാസം ഒരു ഉല്ലാസ പ്രവർത്തനമായി തുടരണം, പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നമ്മൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് നല്ലത് ചെയ്യുക എന്നതാണ്! സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും സ്വയം നന്നായി ജലാംശം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, നന്നായി ചൂടാക്കുക, മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്, ഒരുപക്ഷേ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം, തലവേദന, സങ്കോചങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് വിശ്രമിക്കണം.

മാതാപിതാക്കൾക്കിടയിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പറയാൻ, നിങ്ങളുടെ സാക്ഷ്യം കൊണ്ടുവരാൻ? ഞങ്ങൾ https://forum.parents.fr എന്നതിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നു.