ദുഃഖവും മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ന്യൂട്രിസിസ്റ്റും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമായ സൂസൻ മക്കില്ലൻ വിവരിച്ച ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ട്രിക്ക്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഡയറ്റീഷ്യൻ സൂസൻ മക്കില്ലൻ തന്റെ ഭർത്താവുമായി വഴക്കുണ്ടാക്കുകയും അവനോട് കടുത്ത ദേഷ്യം തോന്നുകയും ചെയ്തപ്പോൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവളെ ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രം പഠിപ്പിച്ചു: “നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നോക്കൂ, അവനെ ഒരു ചെറിയ ആൺകുട്ടിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഒരു കുഞ്ഞ്. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാണുന്നത് ഒരു മുതിർന്നയാളല്ല, മറിച്ച് ഒരു കുട്ടിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവനോട് അനുകമ്പ തോന്നാനും അവനോട് ക്ഷമിക്കാനും കഴിയും.
അത് അവളെ ശരിക്കും സഹായിച്ചുവെന്ന് മക്കില്ലൻ പറയുന്നു: മുതിർന്ന ഒരാളോട് എന്നപോലെ ഒരു കുട്ടിയോട് ദേഷ്യവും നിരാശയും തോന്നുന്നത് അസാധ്യമായി മാറി. ഈ രീതി മറ്റ് വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, സൂസൻ ഉറപ്പാണ്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
"നമുക്ക് വികാരത്തെ തന്നെ മാനസികമായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ?" അവൾ തുടരുന്നു. ഹോങ്കോംഗ് പോളിടെക്നിക്, ടെക്സസ്, ഹോങ്കോംഗ് ബാപ്റ്റിസ്റ്റ് സർവകലാശാലകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
ദുഃഖം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക
ഗവേഷകർ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളോട് വളരെ സങ്കടകരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. വികാരങ്ങളെ നരവംശവൽക്കരിക്കാൻ അവർ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു - ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സങ്കടം സങ്കൽപ്പിക്കാനും അതിന്റെ വാക്കാലുള്ള ഛായാചിത്രം നിർമ്മിക്കാനും. പങ്കെടുക്കുന്നവർ മിക്കപ്പോഴും സങ്കടത്തെ വിശേഷിപ്പിച്ചത് പ്രായമായ, നരച്ച കണ്ണുകളുള്ള ഒരു പുരുഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെൺകുട്ടി തല താഴ്ത്തി പതുക്കെ നടക്കുന്നു എന്നാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനോട് അവരുടെ സങ്കടത്തെക്കുറിച്ചും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ലളിതമായി എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.
പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സങ്കടത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ ഗവേഷകർ ഒരു ചോദ്യാവലി ഉപയോഗിച്ചു. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ, വിഷയങ്ങൾ വികാരത്തെ ദൃശ്യവത്കരിക്കാത്തപ്പോൾ, അതിന്റെ തീവ്രത ഉയർന്ന തലത്തിൽ തുടർന്നു. എന്നാൽ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ സങ്കടത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. വികാരങ്ങളെ "പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക" വഴി, പങ്കാളികൾക്ക് അവരെ തങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന ഒന്നായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളായി കാണാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അനുഭവങ്ങളുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയാതിരിക്കാനും അവയെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാനും ഇത് അവരെ സഹായിച്ചു.
സ്മാർട്ട് ചോയ്സ്
പരീക്ഷണത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, വാങ്ങലുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏതാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി - കൂടുതൽ "ദുഃഖം" അല്ലെങ്കിൽ "മാനുഷികവൽക്കരണത്തിന്" ശേഷം സങ്കടത്തിന്റെ തോത് കുറഞ്ഞു.
രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ആദ്യം ഒരു മധുരപലഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു: ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കേക്ക്. തുടർന്ന് രണ്ട് കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു: ഒന്ന് പ്രൊഡക്ടിവിറ്റി സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം വിനോദ ആപ്പുകൾ. അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നരവംശവൽക്കരിച്ച പങ്കാളികൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി എഴുതിയവരേക്കാൾ സാലഡും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ കമ്പ്യൂട്ടറും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ദുഃഖത്തോടെ പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, ഗവേഷകർ സമാനമായ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി, സന്തോഷത്തെ നരവംശവൽക്കരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ അവരെ മാനുഷികമാക്കിയതിന് ശേഷം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും കുറഞ്ഞതായി അവർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളാൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
അവസരങ്ങൾ
പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഈ പ്രോജക്റ്റിനായി "ഇൻസൈഡ് ഔട്ട്" എന്ന ജനപ്രിയ കാർട്ടൂണിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറഞ്ഞു. കുട്ടിയുടെ വികാരങ്ങൾ - പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും - കഥാപാത്രങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ അവിടെ ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി നോക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരേയൊരു സൈക്കോതെറാപ്പി സാങ്കേതികത ഇതല്ല. ഒരു ആഖ്യാന സമീപനവും ആർട്ട് തെറാപ്പിയും വികാരത്തിൽ നിന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കാനും അത് തന്നിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
വിദഗ്ദ്ധനെ കുറിച്ച്: സൂസൻ മക്കില്ലൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും പോഷകാഹാരത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികളെയും കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ്.