എന്താണ് "കോർ", എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിശീലകർ അത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത്?

എന്താണ് "കോർ", എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിശീലകർ അത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത്?

ക്ഷമത

ഒരു നല്ല "കോർ" ജോലി സ്പോർട്സ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, തോളുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പരിക്കുകൾ, ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ "കോർ സജീവമാക്കണം" എന്ന് ഒരു പരിശീലകൻ വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് കാണുന്നത്? സാധാരണയായി മനസ്സിൽ വരച്ച ചിത്രം ക്ലാസിക് "ടാബ്ലെറ്റ്" ആണ്, അതായത്, സാധാരണ കാര്യം റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. "കറന്റ് കോർ ട്രെയിനിംഗ്" എന്ന മാനുവലിന്റെ രചയിതാവും ഫിസിക്കൽ ആക്‌റ്റിവിറ്റിയിലും സ്‌പോർട്‌സിലും സയൻസ് ബാച്ചിലറും ആയ ജോസ് മിഗ്വൽ ഡെൽ കാസ്റ്റില്ലോ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, "കോർ" എന്നത് വളരെ വിശാലമായ ശരീര മേഖലയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മുൻഭാഗത്തെ വയറുവേദനയ്ക്ക് പുറമേ (റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ചരിഞ്ഞതും തിരശ്ചീന വയറും), "കോർ" എന്നതിൽ പിൻഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള അരക്കെട്ട് മറ്റ് ചെറിയ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും. എന്നാൽ ഇതിന് മുകളിലെ മേഖലയിലും ഇത് പോലെ വിപുലീകരണമുണ്ട് ഡയഫ്രം യുടെ സ്കാപ്പുലർ ഏരിയയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴെയുള്ള ഒന്നിൽ, കൂടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തോളിൽ അരക്കെട്ടും (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ) പെൽവിക് അരക്കെട്ടും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. "ഇതിനർത്ഥം കോർ സങ്കൽപ്പത്തിൽ തന്നെ 29 ജോഡി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അസ്ഥി ലിവറുകൾക്കും സന്ധികൾ, ഘടിപ്പിച്ച ഞരമ്പുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു," ഡെൽ കാസ്റ്റില്ലോ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്താണ് "കോർ"

വിശദീകരിക്കാൻ പ്രധാന പ്രവർത്തനം വിദഗ്ദ്ധൻ ആദ്യം ആ വർഷങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അതിൽ അടിവയറ്റിലെ ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലനം ഒരു "ക്രഞ്ച്", ഒരു വളവ്, വയറിന്റെ ചുരുങ്ങൽ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് വയറിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം മാത്രം ഉയർത്തി ഭാഗിക തോളുകളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ, കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതിന് തുമ്പിക്കൈ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ വിവിധ സ്പോർട്സ് ബയോമെക്കാനിക്സ് സ്കൂളുകൾ അവരുടെ ഗവേഷണത്തിലൂടെയും തുടർന്നുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിലൂടെയും അത് വെളിപ്പെടുത്തി "കോർ" ന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ചലനം സൃഷ്ടിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അതിനെ തടയുക എന്നതായിരുന്നു അത് "കോർ" പരിശീലനത്തിന്റെ ക്ലാസിക് രീതിയിൽ സമൂലമായ മാറ്റമായിരുന്നു.

അതിനാൽ, "കോർ" എന്നതിന്റെ താക്കോൽ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു "കർക്കശമായ പ്രവർത്തന ബ്ലോക്കിന്റെ" ചിത്രമാണ് താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശക്തികൾ കൈമാറുക തിരിച്ചും. "ഈ ശക്തികളുടെ സംഗമ മേഖല മുകളിൽ നിന്ന് താഴോട്ടോ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്കോ ഒരു പാത അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് റാക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായി അടിക്കാനോ ഊർജ്ജം അടിക്കാനോ ഇത് സഹായിക്കുന്നു ... നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കർക്കശമായ ഫംഗ്ഷണൽ ബ്ലോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശക്തികളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ കൈമാറ്റം. അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓടുകയും ഉയരത്തിൽ ചാടുകയും കൂടുതൽ എറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ”ഡെൽ കാസ്റ്റില്ലോ വാദിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, "കോർ" ന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അതിനും ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നാൽ "കോർ" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: അരക്കെട്ടിലെ മുറിവുകളും പാത്തോളജികളും തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും. നമ്മൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ മുറിവ് സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ സംഭവിക്കാവുന്നവ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആർക്കും കഷ്ടപ്പെടാവുന്നവയാണ് ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത്. “ഒരു എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റിനേക്കാൾ ഒരു പൂന്തോട്ടക്കാരന് തന്റെ അരക്കെട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ ആവശ്യമായത്രയോ അതിലധികമോ കാതലായ ജോലി ആവശ്യമാണ്,” വിദഗ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

വാസ്‌തവത്തിൽ, ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ, നമ്മുടെ സെൽ ഫോണുകൾ നോക്കുന്നത് നിർത്താതെ, പ്രധാനമായും ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദന, അതിന്റെ ഉത്ഭവം നമുക്കറിയില്ല, ആ വേദന എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു റേഡിയോളജിക്കൽ ഇമേജിൽ (പലപ്പോഴും ആവശ്യമില്ലാത്തതും അനാവശ്യമായ അലാറങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ) തെളിവുകൾ സാധാരണയായി ദൃശ്യമാകില്ല.

സൗന്ദര്യശാസ്ത്രവും ശരീര അവബോധവും

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കോർ വർക്ക് അനുവദിക്കുന്നു ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക ഇത് വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു (എല്ലാ സമയത്തും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും കൃത്യമായ സ്ഥാനം അറിയാനുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവ്).

ഡെൽ കാസ്റ്റിലോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "കോർ" ജോലിയുടെ മറ്റൊരു സംഭാവന, അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ട് തത്വങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമായി എന്നതാണ്. മുറികൾ ഒപ്പം തമാശ. “ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചലന ശൃംഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് വിവിധ പേശികളെ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയിലൂടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മരം വെട്ടുന്നയാളുടെ ഒരു മോട്ടോർ പാറ്റേൺ; എന്നാൽ മുമ്പ് അത് വിശകലനപരവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു ”, അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

"കോർ" എത്ര തവണ പ്രവർത്തിക്കണം

ജോസ് മിഗുവൽ ഡെൽ കാസ്റ്റിലോയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കുമായി കോർ പരിശീലനം ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനമായിരിക്കണം (ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പ്രത്യേക സെഷനുകൾ). എന്നിരുന്നാലും, വർക്കൗട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം വളരെയധികം പ്രതിവാര പരിശീലന വോളിയം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടാൽ, അനുസരണമോ ഉപേക്ഷിക്കലോ പോലും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

പെൽവിക് പ്രദേശം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തതോ, ഇടുപ്പ് പ്രദേശം വളരെയധികം കറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അരക്കെട്ട് പ്രകടമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ വ്യക്തി പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സിഗ്നൽ ഈ വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിലെയോ ഇടുപ്പിലെയോ ചലനങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ (ലംബോപെൽവിക് ഡിസോസിയേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു). "ഞാൻ '2×1' എന്ന് വിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 'കോർ' പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ആദർശം, അതായത് ഒരേ സമയം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ," അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.