സുന്ദരമായ ചർമ്മം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

നാം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ് ചർമ്മം! തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഖത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും ചുളിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഖക്കുരു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ ബ്യൂട്ടി റിഫ്ലെക്സുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഗൈഡ് പിന്തുടരുക. നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഫലം കണ്ടുതുടങ്ങും.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സുന്ദരമായ ചർമ്മത്തിന്റെ ആദ്യ രഹസ്യം: പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. “കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ചുളിവുകൾ വിരുദ്ധ ഏജന്റാണ് (ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തോടെ),” ഡോ ലോറൻസ് ബെനഡെറ്റി, മൈക്രോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് * പറയുന്നു. പിന്നെ, എപിഡെർമിസിന് തിളക്കവും മൃദുത്വവും കൊണ്ടുവരാൻ, ആവശ്യത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഒമേഗ 3, 6. "ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡിന്റെ നിരക്കിൽ അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രവർത്തനമുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഒരു തടിച്ച പ്രഭാവം നൽകുന്നു," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി, എണ്ണകൾ (റാപ്പിസീഡ്, വാൽനട്ട് മുതലായവ) വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (മത്തി, അയല, സാൽമൺ), സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, സ്ക്വാഷ് വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. കൂടാതെ ബദാം, ഹസൽനട്ട് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ...

വിറ്റാമിനൈസ്ഡ് പ്ലേറ്റുകൾ രചിക്കുക

അപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, സിലിക്കൺ പോലുള്ള ധാതുക്കൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനമുണ്ട്. ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ചുളിവുകളുടെ രൂപം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നതിനും ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. എന്നാൽ സുന്ദരമായ ചർമ്മം സന്തുലിതമായ കുടൽ സസ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുളിപ്പിച്ച പാലും പച്ചക്കറികളും അല്ലെങ്കിൽ മിസോ, ഈ ജാപ്പനീസ് സോയ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വാതുവെപ്പ്. അവസാനമായി, അധിക പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഈ ജോഡി കൊളാജനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു (ഇത് എപിഡെർമിസിന്റെ ദൃഢത ഉറപ്പാക്കുന്നു), ഇത് ചുളിവുകളും പ്രായത്തിന്റെ പാടുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുതിയ മുഖച്ഛായയ്‌ക്കായി, സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പന്തയം വെക്കുക.

സന്ധ്യ എണ്ണമയമുള്ള എണ്ണ

ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയ ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ചർമ്മത്തിന്റെ സഖ്യകക്ഷിയാണ്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ പതിപ്പിലും നിലവിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളുടെ താളിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നന്നായി സമീകൃതമായ ഡ്രെസ്സിംഗുകൾക്ക്, ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ (ഒമേഗ 3), ഒലിവ് ഓയിൽ (ഒമേഗ 9) എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഒരു രുചികരമായ, സൂപ്പർ ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് കോക്ടെയ്ൽ!

കൊഴുൻ

മുഖം ഉണ്ടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കൊഴുൻ സൂപ്പിൽ കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരിക്കും രുചികരമാണ്. റെഡിമെയ്ഡ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുതിരപ്പടയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ. സിലിക്കണിൽ സമ്പന്നമായ രണ്ട് സസ്യങ്ങൾ, ഈ മൂലകം കൊളാജൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ വഴക്കവും പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു.

കുഞ്ഞ്

അവരുടെ സൗന്ദര്യ സമ്പത്ത്: സിങ്ക് വളരെ സമ്പന്നമാണ്. മാത്രമല്ല, സിങ്ക് സെൽ പുതുക്കലിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച രോഗശാന്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. എന്നാൽ ഇത് സെബത്തിന്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ മുഖക്കുരു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുഖത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ തിളങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല ഉത്തേജനം.

ബ്ലാക്ക് കറന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി

ഈ ചെറിയ സരസഫലങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് യഥാർത്ഥ മാന്ത്രിക കുമിളകളാണ്. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. അവയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുറംതൊലിയെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിനും ചുളിവുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ കഴിക്കാൻ പഴങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമായ ജലം

എപ്പിഡെർമിസ് ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ കൂടുതൽ പുറന്തള്ളാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഡിറ്റോക്സ് പ്രഭാവം ചർമ്മത്തിലും കാണപ്പെടും! കൂടാതെ റോസാന അല്ലെങ്കിൽ ആർവി പോലെയുള്ള സിലിക്കൺ വെള്ളത്തിൽ സമൃദ്ധമാണെങ്കിൽ, കൊളാജൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനവും ഉണ്ടാകും.

തക്കാളി

തക്കാളി അതിന്റെ ചുവന്ന നിറത്തിന് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് വിലയേറിയ ആന്റി-ഏജിംഗ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീനിന്റെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ലൈക്കോപീൻ (തണ്ണിമത്തൻ, പിങ്ക് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് മുതലായവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂര്യാഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, നല്ല എക്സ്പോഷർ നിയമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് (സൺസ്ക്രീൻ, തൊപ്പി മുതലായവ), എന്നാൽ തക്കാളി നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൂരകമാണ്. യഥാർത്ഥ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, എക്സ്പോഷർ കാലയളവിനു മുമ്പും സമയത്തും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മാമ്പഴം

മനോഹരമായ ഓറഞ്ച് നിറത്തിൽ, മാമ്പഴം ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ) യുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുകയും ചർമ്മത്തെ ടാനിംഗിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

മത്തി, അയല, സാൽമൺ എന്നിവ ഒമേഗ 3 നൽകുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മ കോശങ്ങളെ നന്നാക്കാനും ഡീകോംജസ് ചെയ്യാനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പ്ലേറ്റിൽ ഇടുക, മത്തി, ഓർഗാനിക് മത്സ്യം, മലിനീകരണം (മെർക്കുറി, പിസിബി മുതലായവ) പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മീൻപിടിത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുക.

*കൂടുതൽ www.iedm.asso.fr