എന്താണ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

എന്താണ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

സൈക്കോളജി

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ പ്രവചനാതീതവും പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മക അർത്ഥം ഉള്ളതുമാണ്.

“ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി മേഘങ്ങളിലാണ്” എന്ന് ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, അവർ സന്തോഷകരവും നിരപരാധിയുമായ എന്തെങ്കിലും പരാമർശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഈ ആശയത്തെ ബ്യൂക്കോളിക് ചിന്തകൾക്കും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾക്കുമിടയിൽ “നഷ്ടപ്പെടുന്നു” എന്ന് ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. പക്ഷേ, നമ്മൾ "തലയിൽ പോകുന്നത്" എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല കാര്യമല്ല, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു "നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ": വർത്തമാനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന ആ ചിത്രങ്ങളോ വാക്കുകളോ സംവേദനങ്ങളോ.

മന thoughtsശാസ്ത്രജ്ഞയായ ഷീല എസ്റ്റെവെസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, ഈ ചിന്തകൾ ആദ്യം ആകസ്മികമാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അവ ആവർത്തിച്ചാൽ, «അവ സാധാരണയായി നമ്മളെ ആക്രമിക്കുന്ന ചിന്തകളാണ്, അവയിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഭയത്തിന്റെ ഫലം , കോപം,

 കുറ്റബോധം, ലജ്ജ അല്ലെങ്കിൽ ഈ വികാരങ്ങളിൽ പലതും ഒരേ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് ഒരേ അസ്വസ്ഥത ». കൂടാതെ, അവ തീവ്രതയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിന്തകളാണെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. "റൂമേഷൻ സജീവമാക്കുക", നമ്മൾ "ലൂപ്പിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. "ഈ അസ്വസ്ഥത നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും സുരക്ഷിതത്വത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ അവ വിഷലിപ്തമായ ചിന്തകളായിത്തീരും," എസ്റ്റിവെസ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുണ്ടോ?

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അവ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഡോ. ഏഞ്ചൽസ് എസ്റ്റെബാൻ, അൽസിയാ സൈക്കോളജിയ വൈ സിക്കോതെറാപിയയിൽ നിന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, "ഈ ചിന്തകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉള്ളടക്കം ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്, ജീവിതത്തിലും ആസ്വാദനത്തിലും ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു». കൂടാതെ, ഒരു നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തയെ പോസിറ്റീവായി കണക്കാക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നു, കാരണം മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്ത നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, "വ്യക്തിക്ക് ഈ മനോഹരമായ സ്വഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ തീവ്രതയോ ആവൃത്തിയോ എത്താതെ അവർ അസുഖകരമാകില്ല. വളരെ അങ്ങേയറ്റം. അവരുടെ ഭാഗം, ഷീല എസ്റ്റിവെസ് സംസാരിക്കുന്നു, അവർ നമ്മെ പൂർണമായി വ്യതിചലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ചിന്തകൾ ക്ഷേമത്തെ സൃഷ്ടിക്കും: «ഒരു വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അത് ഓരോ രണ്ടിലും മൂന്നായി മനസ്സിൽ വരും; അത് ഒരു നല്ല ചിന്തയാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും: നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നത് "നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന" പഴയ കാര്യമാണെങ്കിൽ നമ്മൾ അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, അത് പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കകൾ ഭാവിക്ക് വേണ്ടി. "പൊതുവേ, അവ സാധാരണയായി ചിന്തകളാണ് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ നമ്മൾ ചെയ്യണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന "ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു", ഷീല എസ്റ്റാവസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മന movingശാസ്ത്രജ്ഞൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് പോകാത്തതും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള ഒരു വികാരത്തിൽ നമുക്ക് കുടുങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതിൽ നിന്ന് അലയടിക്കുന്നതിലേക്ക് പോകുന്ന ചിന്തകൾ ആക്ഷേപഹാസ്യനാകുന്നത് മുതൽ വിഷമയമാകുന്നത് വരെ ”, അതിനർത്ഥം വർത്തമാനകാലത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യക്തി അവരുടെ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നാണ്.

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ഈ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോ. അവർക്ക് യഥാർത്ഥ പ്രാധാന്യം നൽകുക, വർത്തമാനത്തിലും ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക ».

നമുക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തതയിലേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, ഷീല എസ്റ്റാവെസിന്റെ ശുപാർശ പോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ധ്യാനം. "സജീവമായ ധ്യാനം എന്നത് ഒരു സ്ക്രിസ്റ്റലിസത്തിന് മുമ്പേ കടന്നുപോകുന്നതോ കടന്നുപോകുന്നതോ ആയ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള കഴിവിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കഴിവാണ്, അവരുടെ മേൽ 'നിയന്ത്രണം' നേടാനും, അവ നമ്മെ കീഴടക്കാതിരിക്കാൻ വർത്തമാനകാലത്ത് എപ്പോൾ ഇടം നൽകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും" വിശദീകരിക്കാൻ. തുടരുന്നു: "സജീവമായ ധ്യാനം ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുa, എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുക, നിറങ്ങളിലും മണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, കുളിക്കുക, സ്പോഞ്ചിന്റെ സ്പർശം അനുഭവിക്കുക, ജോലി ജോലികളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയോടെ ... ».

ഈ രീതിയിൽ, ഈ അസുഖകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയും. "ഈ വിധത്തിൽ വർത്തമാനത്തിൽ സാധ്യമായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രണം നേടാൻ കഴിയും," എസ്റ്റിവെസ് ഉപസംഹരിക്കുന്നു.