സഹായിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി - അവരുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. അത്തരമൊരു ഡയറി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് മികച്ച പ്രചോദനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

നിങ്ങളുടെ ഡയറിയും അതിന്റെ പരിപാലനവും നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഏറ്റവും മനോഹരമായ നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നോട്ട്ബുക്ക് നേടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറിയിൽ, ഒരു ദിവസം കഴിച്ചത് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും എഴുതേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകും.

ഡയറിയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ വിവരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഭാരം,
• ഉയരം,
• വാല്യങ്ങൾ,
• നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 5 കിലോ കുറയ്ക്കുക, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയാണ്.

മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഫോട്ടോകൾ ഡയറിയിൽ ഒട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ കാലക്രമേണ ഡയറി ഒരു ഫോട്ടോ ആൽബമായി മാറും, അത് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അഭിമാനത്തോടെ കാണിക്കാനാകും. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറിയുടെ രസകരമായ ഒരു സവിശേഷത, നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പറിലോ Excel-ലോ എഴുതിയ ഒരു യഥാർത്ഥ ഡയറിയും വെർച്വൽ ഒന്ന് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ Calorizator.ru.

ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി പൂരിപ്പിക്കുക. പ്രഭാതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ അതിൽ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങി, ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് മതിയോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്:

1. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും വസ്തുതയ്ക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക
2. വൈകുന്നേരം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ഓരോ രീതിക്കും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. വസ്തുത എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും bzhu ഉം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക വിഭവത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ തെറ്റായി വിലയിരുത്തുകയും പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ പ്രലോഭനങ്ങളെ പ്രതിരോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ ഡയറി പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന നിയമം തീർച്ചയായും സത്യസന്ധതയാണ്. പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ കണക്കനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അഭിമാനകരമായ ഏകാന്തതയിൽ കഴിച്ച ഒരു പായ്ക്ക് കേക്കുകൾ എഴുതി, തുടർന്ന് രാവിലെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു തവണ മിഠായി വകുപ്പിനെ മറികടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം സൂചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കിയാൽ നന്നായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്: എനിക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നു, ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വിരസത കാരണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കൊണ്ടല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവനക്കാർക്കൊപ്പം ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസേനയുള്ള ടീ പാർട്ടികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്ക്, കുക്കികൾ...

ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറിയുടെ ഉപയോഗം എന്താണ്?

പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ഒന്നും ചെയ്യാനോ വേണ്ടി ഞങ്ങൾ യാത്രയ്ക്കിടെ പിടിച്ചെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും മറക്കുന്നു. അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറി ആരംഭിച്ചാൽ മതി.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ലഘുഭക്ഷണ-ഭക്ഷണ തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. ഡയറിക്ക് നന്ദി, ഒരു ഉൽപ്പന്നവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകരുത്. ഏത് മാറ്റവും, അവ പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ നോക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയാക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ആവേശകരവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. പകൽ കഴിച്ചതെല്ലാം അവർ ഓർക്കുന്നു, അവരുടെ ഓർമ്മ നല്ലതാണെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു. ശരി, ഒരു ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ഉള്ള ഒരു കുപ്പി കൊക്കകോള കണക്കിലെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഒരു നിസ്സാര കാര്യമാണ്. പകൽ കഴിച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ വ്യക്തമായി രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ന്യായീകരിക്കുന്നത് വെറുതെയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ

പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി തെറ്റായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കാത്തത്. ക്രമക്കേട്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തെറ്റായ ലേബലിംഗ്, കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കൽ, നിഗമനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ.

1. ക്രമക്കേട് - ഒരു ഡയറിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താം. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മനസ്സിലാക്കുക, പോഷകാഹാരത്തിലെ തെറ്റുകൾ കാണുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ഓൺലൈൻ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എപ്പോൾ, ആരെന്നറിയാതെ തയ്യാറാക്കിയ റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവം നൽകുമ്പോൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തെറ്റായ ലേബൽ ചെയ്യുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. കലോറി കൗണ്ടറുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെസിപ്പി ഓപ്ഷനുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ രചയിതാവ് ഉപയോഗിച്ച ചേരുവകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഏത് അളവിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. അതുപോലെ തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി, മാംസം, മത്സ്യം വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവയുടെ വോളിയം മാറ്റുന്നു, പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ അജ്ഞാത രചയിതാവിനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, കണക്കുകൂട്ടലുകളുടെ കൃത്യതയ്ക്കായി, പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ ഉപയോഗിക്കുക, വിഭവങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത, ബൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കുക.
3. കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും കൃത്യമല്ല. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകാണുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ബിൽറ്റ്-ഇൻ സ്കെയിലുകളൊന്നുമില്ല. വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. നിഗമനങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് മിക്ക പരാജയങ്ങൾക്കും കാരണം. കേക്ക് നിങ്ങളെ കലോറി പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, പിന്നെ എന്തിനാണ് അത് വീണ്ടും വീണ്ടും വാങ്ങുന്നത്?

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ രേഖകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവലോകനം ചെയ്യുക, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും അവയുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുക.

ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഫുഡ് ഡയറിയുടെ സൗകര്യം

സൈറ്റിന് ഒരു വ്യക്തിഗത അക്കൗണ്ട് ഉണ്ട്, അത് ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എണ്ണാനും ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും മാത്രമല്ല, പട്ടികകളും ഗ്രാഫുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും.

ഈ ഡയറിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണും, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തെ സമീപിക്കുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ അകന്നുപോകുകയാണോ. നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, പരാജയങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാ ഡാറ്റയും എല്ലായ്‌പ്പോഴും കൈയിലായതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിച്ചുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, ഈ ശീലം എത്ര രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഈ ഡയറിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളും മെലിഞ്ഞ രൂപവും സാക്ഷാത്കരിക്കാനും കഴിയും.