സസ്യാഹാരം, സസ്യാഹാരം, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണരീതികൾ... ഇതിലെല്ലാം എന്റെ കുഞ്ഞ്?

ഗർഭധാരണവും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും: പോഷകാഹാര ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ നീക്കം ചെയ്തു

"ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ" അല്ലെങ്കിൽ "നോ ഗ്ലൂറ്റൻ" ഡയറ്റുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റനിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് പറയുന്ന പലരും അവരുടെ മെനുകളിൽ നിന്ന് ഈ പ്രോട്ടീൻ നിരോധിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മമാരും ഈ ഫാഷനിൽ നിന്ന് ഒരു അപവാദമല്ല! ഗ്ലൂറ്റൻ മിക്കവാറും എല്ലായിടത്തും കാണപ്പെടുന്നു: ധാന്യങ്ങളിൽ (ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ഓട്സ്, റൈ), മാത്രമല്ല പല തയ്യാറെടുപ്പുകളിലും (സോസുകൾ, തണുത്ത മാംസം, തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം) ഇത് ഒരു അഡിറ്റീവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യൻ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ബി വിറ്റാമിനുകളിലും അവശ്യ ധാതുക്കളിലും കുറവാണ്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും അസഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും സീലിയാക് ഡിസീസ് (ചെറുകുടലിന്റെ സ്തരത്തിന് കോശജ്വലന ക്ഷതം) ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറവുകളും ഭാരവും ഉണ്ടാക്കും. പ്രശ്നങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ. ഗ്ലൂറ്റൻ ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത ഗർഭിണികൾ അവരുടെ മെനുകൾ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

മാംസവും മത്സ്യവും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു

വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ! മൃഗങ്ങളുടെ മാംസത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഒഴികെയുള്ള ഒരു സസ്യാഹാരം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ തികച്ചും പ്രാപ്തമാണ്., നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്നും വ്യത്യാസപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ. ഇത് ആദ്യം നൽകിയ സംഭാവനകളെക്കുറിച്ചാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഇത് ദിവസേന ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നു. അവയിൽ എട്ടെണ്ണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അവ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കണമെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയില്ല, അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്ഭവത്തെ ആശ്രയിച്ച് അവയുടെ അനുപാതം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും: വിജയിക്കുന്ന മിശ്രിതം

മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അഭാവം നികത്തുന്നതിനും അവയുടെ ക്വാട്ട ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനും, ഭാവിയിൽ സസ്യാഹാരികളായ അമ്മമാർക്ക് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (വൈറ്റ് ബീൻസ്, ചുവന്ന ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ), ധാന്യങ്ങൾ (റവ, അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി മുതലായവ) വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ക്വിനോവ, വിത്തുകൾ, മുട്ടയോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ പോലെ ഒലിജിനസ് പഴങ്ങളും വിലപ്പെട്ട സഖ്യകക്ഷികളാണ്. അത് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. മറുവശത്ത്, സോയയിൽ പെഡൽ ഇടുക, എന്നാൽ ലൈസിൻ വളരെ സമ്പന്നമാണ്. നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോഗ്രാം, ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജന്റെ അംശം ഉള്ളതിനാൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗം, അതുപോലെ തന്നെ അത് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിദിനം ഒന്നായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അളവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബോണസ് ആവശ്യമാണ് (മുഴുവൻ ഗർഭധാരണത്തിനും 900 ഗ്രാം ഉണ്ട്). നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നു, ഞങ്ങൾ പോലും സന്തോഷത്തോടെ ഈ അളവുകൾ കവിയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം!

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത

നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിലും ജാഗ്രത പാലിക്കുക. കാരണം, ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയായി! ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം അമ്മയുടെ വിളർച്ചയെ അനുകൂലിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാഗത്ത്, വേണ്ടത്ര കരുതൽ ശേഖരം അകാലത്തിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുടലിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഭക്ഷണം റേഷൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അപൂർവ്വമായി മതിയാകും. ഭാവിയിലെ സസ്യാഹാരികളായ അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ. തീർച്ചയായും, ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം, അവയവ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (ചീര... പോപ്പേയ്‌ക്ക് വിരോധമില്ല!), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുറവുള്ളതും ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചായയുടെ ആഗിരണം തടയുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചായ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ചില നാരുകളും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും അതുപോലെ കാപ്പിയും കൊക്കോയും. നിങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരം എവിടെയാണെന്ന് രക്തപരിശോധന നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. വളരെ കുറഞ്ഞ? ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ചികിത്സയിലൂടെ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.

നിങ്ങൾ എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

Le സസ്യാഹാരം (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരം ഭക്ഷണേതര മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയാൽ) - മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ പറയുക. കാരണം ചില സംഭാവനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ജാഗ്രത പുലർത്തണം.

കാൽസ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക...

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കാൽസ്യത്തിന്റെ കുടൽ ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുന്നു (അവന്റെ അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിക്കാൻ ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്). കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി കരുതൽ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചീസുകളും കാൽസ്യം നൽകാത്തപ്പോൾ, ചില മിനറൽ വാട്ടറുകളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു: Contrex®, Hépar®, Vittel®, Salvetat®, Courmayeur® അല്ലെങ്കിൽ Rozana®, ഇതിൽ 150 mg/ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധതരം കാബേജ്, ചീര, ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് എന്നിവ പോലെ. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ, ആരാണാവോ, കിവി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് എന്നിവയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക (ഇത് കാൽസ്യം ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു). വെയിലിൽ പോയി (നടത്തം, ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്) മത്സ്യം കഴിക്കാത്തതിനാൽ "വെഗൻസിന്" അവരുടെ സ്റ്റോക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത് പര്യാപ്തമല്ല. മിക്ക പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരും, ഓമ്‌നിവോറുകൾ പോലും, ശൈത്യകാലത്തും വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും കുറവുള്ളവരാണ്. പ്രായോഗികമായി, ഈ കുറവ് നികത്താൻ, 100-ാം മാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ 000 ​​IU വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒരു ഡോസ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 12

പോരായ്മകളും ശ്രദ്ധിക്കുക വിറ്റാമിൻ ബി 12, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം മാത്രം നൽകുന്നു (മാംസം, കക്കയിറച്ചി, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചീസ്, പാൽ, മുട്ട മുതലായവ) ആരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു. ഒരു കമ്മി വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ തകരാറ് പോലും. പല എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു സഹഘടകമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത്: ഒരു ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഫുഡ് (യീസ്റ്റ്, അരി പാനീയം) രൂപത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മിഡ്‌വൈഫുമായോ സംസാരിക്കുക. വളർച്ചയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഒരു മൂലകമായ സിങ്കിനും ഒരു ദുർബലമായ പോയിന്റ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉയരുന്നു, ഒരു കമ്മി സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന സിങ്ക് (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പെക്കൻസ്, ഇഞ്ചി മുതലായവ) ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മൂലധനം ഉറപ്പുനൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുട്ടിയുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉടൻ തന്നെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ രൂപത്തിൽ കുറച്ച് അധികമായി ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.