ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച 20 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി സ്മൂത്തുകളും

വെജിറ്റബിൾ, ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ - വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു യഥാർത്ഥ സംഭരണശാലയാണ്. പാചക സ്മൂത്തിയിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള പാനീയത്തിൽ ഐസ്, തൈര്, തേൻ, പരിപ്പ്, പച്ചിലകൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഒരുതരം ഹൈബ്രിഡ് കോക്ടെയ്ൽ അരിഞ്ഞ നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും കുടൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച 10 ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചാർജ് ചെയ്യാനും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പി‌പിയിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് സ്മൂത്തികൾ.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

1. ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം, ക്രാൻബെറി എന്നിവയുള്ള ആപ്പിൾ സ്മൂത്തി

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• വാഴപ്പഴം - 1 വലിയ കഷണം;
• ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ഓറഞ്ച് - 1/2 കഷണങ്ങൾ;
• ക്രാൻബെറി - 50 ഗ്രാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, എല്ലാ പഴങ്ങളും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കണം. തൊലികളഞ്ഞതും ആപ്പിളിന്റെ വിത്തുകളും ചെറിയ കഷണങ്ങളായി തകർക്കണം. വാഴപ്പഴം വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കാം. ഓറഞ്ചിൽ നിന്ന്, വെളുത്ത ഫിലിം നീക്കം ചെയ്ത് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ക്രാൻബെറി പ്രീ-കഴുകി ഉണക്കുക. എല്ലാ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പരമാവധി വേഗത്തിൽ ഇളക്കുക. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ക്രാൻബെറി ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക. Outputട്ട്പുട്ട് 1 സെർവിംഗ് ആണ്.

ഉപയോഗിക്കുക: ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ടോണുകൾ.

കലോറി: 53 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

2. നാരങ്ങ, തണ്ണിമത്തൻ, പുതിന, നാരങ്ങ എന്നിവയുള്ള ഒരു സ്മൂത്തി

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• തണ്ണിമത്തൻ പൾപ്പ് - 250 ഗ്രാം;
• കുമ്മായം - 1/4 ഭാഗം;
• നാരങ്ങ - 1/2 ഭാഗം;
• തേൻ - 5 ഗ്രാം;
• പുതിന - 2 വള്ളി;
• ഐസ് ക്യൂബുകൾ.

തണ്ണിമത്തനിൽ നിന്ന് വിത്തുകൾ വിടുന്നതിന് തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് എന്നിവ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകണം, മാംസം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഫ്രീസറിൽ പഴുത്ത പഴങ്ങൾ പ്രീ-തണുപ്പിക്കൽ. വെളുത്ത ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് പൾപ്പ് വൃത്തിയാക്കാൻ, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക, തേൻ ചേർക്കുക. കഴുകിയ പുതിന ഇലകൾ അധിക വെള്ളം കുലുക്കുക, ബാക്കി ചേർക്കുക. സമൃദ്ധമായ ഏകതാനമായ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതിന് പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ അടിക്കുക. നാരങ്ങയും പുതിനയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അലങ്കാരമായി, ഗ്ലാസ്സുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ഐസ് ചേർക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ചേരുവകളിൽ നിന്ന് 2 സെർവിംഗ് ലഭിക്കും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കലോറി: 35 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

3. വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും ചുവന്ന ഓറഞ്ചിന്റെയും മിനുസമാർന്നത്.

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• രക്ത ഓറഞ്ച് - 2 കഷണങ്ങൾ;
• വാഴപ്പഴം - 1 കഷണം;
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 50 മില്ലി;
• മധുരപലഹാരമോ രുചിയോ തേൻ.

തൊലികളഞ്ഞ വാഴപ്പഴം പല കഷണങ്ങളായി മുറിക്കണം. ഓറഞ്ച് തൊലിയുരിഞ്ഞ് വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, വിത്ത് കത്തിയോ നാൽക്കവലയോ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പഴം കലർത്തി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചേർത്ത് എല്ലാ ചേരുവകളും രണ്ട് മിനിറ്റ് അടിക്കുക. റെഡി ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, അലങ്കാരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള ഒരു മോതിരം ഉപയോഗിക്കാം. മുകളിലുള്ള അളവിൽ 1 ഭാഗം ലഭിക്കും.

ഉപയോഗിക്കുക: വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണമാക്കുകയും കരൾ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കലോറി: 51 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി (തേനും മധുരപലഹാരവും ഇല്ലാതെ).

4. തേനും കിവിയും ചേർത്ത് പച്ച മിനുസമാർന്നത്

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• കിവി - 1 കഷണം;
• നാരങ്ങകൾ - ആസ്വദിക്കാൻ;
• പുതിന - 10 ഗ്രാം;
• ആരാണാവോ - 10 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 100 മില്ലി;
• തേൻ - ആസ്വദിക്കാൻ.

പുതിനയും ായിരിക്കും കഴുകിക്കളയുക, ഇലകളിൽ നിന്ന് കാണ്ഡം വൃത്തിയാക്കുക. കിവി കഷ്ണങ്ങൾ തൊലി കളയാൻ. നാരങ്ങ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചു. ഒരു ബ്ലെൻഡർ കിവി, പച്ചിലകൾ, കുറച്ച് കഷ്ണം നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, വെള്ളം ഒഴിച്ച് തേൻ ചേർക്കുക. മിനുസമാർന്നതുവരെ അടിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്മൂത്തി ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ അളവിൽ 1 ഭാഗം ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിന് പൂരകമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.

കലോറി: 23 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി (തേനും മധുരപലഹാരവും ഇല്ലാതെ).

5. ക്രാൻബെറി സ്മൂത്തി

3 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ക്രാൻബെറി സിറപ്പ് - 200 മില്ലി;
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് - 200 മില്ലി;
• വാഴപ്പഴം - 1 കഷണം;
• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ തൈര് - 100 മില്ലി;
• നിലത്തു കറുവപ്പട്ട - ആസ്വദിക്കാൻ.

പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ ബ്ലെൻഡറിൽ ആപ്പിൾ ജ്യൂസും ക്രാൻബെറി സിറപ്പും ഒഴിക്കണം. വാഴപ്പഴം വൃത്തിയാക്കി അവയുടെ കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക, പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ സ്ഥിരത വരെ എല്ലാ ചേരുവകളും അടിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ തൈര് ഒഴിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എറിഞ്ഞ് വീണ്ടും അടിക്കുക. ബൾക്ക് ഗ്ലാസുകളിൽ സ്മൂത്തികൾ വിളമ്പുക, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് അലങ്കരിക്കുക. Outputട്ട്പുട്ട് 3 സെർവിംഗ് ആണ്.

ഉപയോഗിക്കുക: വലിയ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ആമാശയത്തിൽ ഭാരം ഉണ്ടാകില്ല, ഹോർമോൺ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കലോറി: 49 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

6. ഹണിസക്കിൾ മുഖേന ബെറി സ്മൂത്തി

4 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• പാൽ - 500 മില്ലി;
• ഹണിസക്കിൾ - 300 ഗ്രാം;
• നെക്ടറൈൻ - 3 കഷണങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരമോ രുചിയോ തേൻ

ഹണിസക്കിളിന്റെ സരസഫലങ്ങൾ അടുക്കുക, നന്നായി ഉണങ്ങാൻ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. കഴുകിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ നെക്ടറൈനുകൾ തൊലി കളയണം. എല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം മാംസം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഹണിസക്കിൾ, നെക്ടറൈനുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പാലിൽ ഒഴിക്കുക, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ മുൻകൂട്ടി തണുപ്പിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡം വരെ എല്ലാ ചേരുവകളും അടിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറായ സ്മൂത്തികൾ ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ output ട്ട്പുട്ട് - 4 സെർവിംഗ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഒരു ടോണിക്ക് ഫലമുണ്ട്, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു.

കലോറി: 50 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

പിപിക്കുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

7. പീച്ച്, ജാസ്മിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ജാസ്മിൻ - 15 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 70 മില്ലി;
• തൈര് - 200 മില്ലി;
• വാഴപ്പഴം - ½ ഭാഗം;
• പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നെക്ടറൈൻ ½ ഭാഗം;
• തേൻ - 10 ഗ്രാം.

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ജാസ്മിനൊപ്പം ചായ ഉണ്ടാക്കണം. തൊലികളഞ്ഞ, നേർത്ത, വാഴപ്പഴം മായ്‌ക്കുക. പീച്ച് കഴുകുക, തൊലികൾ നീക്കം ചെയ്യുക, വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഫ്രൂട്ട്, ചായ, തൈര് എന്നിവയുടെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, മിനുസമാർന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും കുലുക്കുക. ഒരു മധുരപലഹാരമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ തേൻ ചേർക്കണം, തുടർന്ന് വീണ്ടും എല്ലാം അടിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്മൂത്തീസ്, ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് അലങ്കരിക്കുക. ഈ അളവ് ചേരുവകൾ 2 സെർവിംഗ് ഉണ്ടാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സ്വാഭാവിക കോഫിയേക്കാൾ മോശമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

കലോറി: 52 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

8. പൈനാപ്പിൾ, പ്ളം എന്നിവയുള്ള സ്മൂത്തീസ്

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• പ്ളം - 2 കഷണങ്ങൾ;
• പൈനാപ്പിൾ - 230 ഗ്രാം.

പ്ളം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഒഴിച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വിടുക. വാഗ്ദാനം ചെയ്യാത്ത ചേരുവ തയ്യാറാക്കാൻ മുൻ‌കൂട്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴം പല കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഈർപ്പം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

പൈനാപ്പിൾ കഷണത്തിൽ നിന്ന് മുറിക്കുക ചർമ്മത്തിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കിയ ഭാഗം മധ്യഭാഗത്ത് നിന്നും വൃത്തിയാക്കണം, മാംസം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കണം. ഒരു ബ്ലെൻഡർ പ്ളം, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയുടെ പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ. അരിഞ്ഞ ഏകതാനമായ പിണ്ഡം ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കണം, സേവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാം. ടേണുകളുടെ ഘടകങ്ങളിൽ 1 പാനീയത്തിന്റെ സേവനം നൽകുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

കലോറി: 62 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

9. ചെറി പ്ലംസ്, പ്ലംസ്, തൈര് എന്നിവയുടെ സ്മൂത്തി

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ഒരു വലിയ പ്ലം - 6 കഷണങ്ങൾ;
• പ്ലം - 6 കഷണങ്ങൾ;
• സ്വാഭാവിക തൈര് - 300 മില്ലി;
• നിലത്തു കറുവപ്പട്ട - 1 നുള്ള്.

പഴങ്ങൾ കഴുകി, പകുതിയായി മുറിച്ച് വിത്ത് വൃത്തിയാക്കണം. ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ തൈര് ഒഴിക്കുക, പഴത്തിന്റെയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന്റെയും ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുക. എല്ലാം പൊടിക്കുന്നതുവരെ ചേരുവകൾ അടിക്കുക. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾക്ക്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല അരിപ്പയിലൂടെ അരിച്ചെടുത്ത് ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കാം. ഒരു അലങ്കാരമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്ലം കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിർദ്ദിഷ്ട ഘടകങ്ങളുടെ output ട്ട്‌പുട്ട് - 2 കപ്പ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവും പോഷകഗുണവുമുള്ള മികച്ച സ്മൂത്തിയാണിത്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ഉത്തേജകവും ശരീരത്തിൽ ടോണിക്ക് ഫലവുമുണ്ട്.

കലോറി: 52 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

10. ഫിസാലിസിനൊപ്പം മുന്തിരിപ്പഴവും ആപ്പിൾ സ്മൂത്തിയും

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ആപ്പിൾ - 1 കഷണം;
• സ്വർണ്ണ സരസഫലങ്ങൾ - 5 കഷണങ്ങൾ;
• പച്ച മുന്തിരി (വിത്ത് ഇല്ലാത്തത്) - 100 ഗ്രാം

ആപ്പിൾ തൊലി കളയുകയും കാമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുകയും വേണം. ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകിയ മുന്തിരി, ചില്ലകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു. മൂടുശീലകൾ തുറക്കാനും സരസഫലങ്ങൾ കീറാനും. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, മരതകം ഫ്രൂട്ട് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ പൊടിക്കുക. സുതാര്യമായ ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, തുറന്ന ഫിസാലിസ് അലങ്കരിക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ചീഞ്ഞതും രുചികരവുമായ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളുടെ 1 സെർവിംഗ് ലഭിക്കും.

ഉപയോഗിക്കുക: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കലോറിക് മൂല്യം: 42 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾക്കുള്ള മികച്ച 10 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശൈത്യകാലത്ത്, പഴങ്ങളുടെ വലിയ വൈവിധ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികളിലേക്ക് മാറുക. അവ പോഷകവും ആരോഗ്യകരവുമല്ല.

1. ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് മിനുസമാർന്നത്

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ബ്രൊക്കോളി - 50 ഗ്രാം;
• കിവി - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ഗ്രീൻ ടീ - ½ കപ്പ്;
• ചണ വിത്തുകൾ - sp ടീസ്പൂൺ

ബ്രൂ ഗ്രീൻ ടീ room ഷ്മാവിൽ 10 മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കണം, എന്നിട്ട് അത് തണുപ്പിക്കാൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉപേക്ഷിക്കണം. പുതിയതും ഫ്രീസുചെയ്‌തതുമായ ബ്രൊക്കോളി സ്മൂത്തി ഉപയോഗിക്കാം. പൂങ്കുലകളിൽ ബ്രൊക്കോളി ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ്, കിവി ഫ്രൂട്ട് തൊലി. അരിഞ്ഞ കിവി കഷ്ണങ്ങളും ബ്രൊക്കോളി ഫ്ലോററ്റുകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തകർക്കണം.

ഗ്രീൻ ടീ ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ അരിച്ചെടുത്ത് ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളിലേക്ക് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക. പൂർത്തിയായ കോക്ടെയ്ൽ ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് തളിക്കേണം. 1 സെർവിംഗ് സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം മതിയാകും.

ആനുകൂല്യം: ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം, ജിമ്മിലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ദാഹം, വിശപ്പ് എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു.

കലോറി: 31 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

2. കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയം

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ബീറ്റ്റൂട്ട് റൂട്ട് - ½ ഭാഗം;
• കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് - 100 മില്ലി.

ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ കണ്ടെയ്നറിൽ, നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒഴിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ തൊലികളഞ്ഞത്, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ രുചികരവും മധുരമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറികൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ മധുരപലഹാരം ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി പൊടിച്ചതിന് ശേഷം, പാനീയം ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുത്ത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ മതിയാകും.

ഉപയോഗിക്കുക: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കലോറി: 38 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

3. തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്മൂത്തീസ്

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• തക്കാളി - 5 കഷണങ്ങൾ;
• മധുരമുള്ള കുരുമുളക് - 1 കഷണം;
• നാരങ്ങ നീര് - 10 മില്ലി;
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 മില്ലി;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, റോസ്മേരി, ചതകുപ്പ - ആസ്വദിക്കാൻ.

പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകണം. തക്കാളി തൊലി കളയാൻ, 5 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ മുക്കണം. കുരുമുളകിന്റെ മാംസം, വിത്തുകളിൽ നിന്നും പാർട്ടീഷനുകളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ച് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കണം. ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓപ്ഷണൽ - അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ, റോസ്മേരി എന്നിവ ചേർക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ - സിട്രസ് ജ്യൂസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1 സെർവിംഗ് സ്മൂത്തികൾ സ്വീകരിച്ചത് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കാം. കട്ടിയുള്ള അനുയോജ്യമായ പാനീയം മിനറൽ വാട്ടറും ഐസ് ക്യൂബുകളും നേർപ്പിക്കാൻ.

ഉപയോഗിക്കുക: വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ മൂല്യമുണ്ട്, മികച്ച പൂരിപ്പിക്കുന്നു.

കലോറി: 35 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

4. ചീരയും ചൈനീസ് കാബേജും ഉള്ള സ്മൂത്തീസ്

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• കാബേജ് - 150 ഗ്രാം;
• ചീര - 100 ഗ്രാം;
• വാഴപ്പഴം - 1 കഷണം;
• കിവി - 1 കഷണം;
• മിനറൽ വാട്ടർ, വെയിലത്ത് കാർബണേറ്റഡ് - 200 മില്ലി;
• നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ;
• ചണ വിത്തുകൾ - 1 നുള്ള്;
• തേൻ - 5 ഗ്രാം.

ചൈനീസ് കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ മോശം ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്ത് കഴുകിക്കളയണം, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. ഓടുന്ന വാട്ടർ ചീരയിൽ കഴുകി ഒരു തൂവാലയിൽ ഉണക്കി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. പാനീയം ഇലകൾ മാത്രമല്ല, നേർത്ത കാണ്ഡവും ഉപയോഗിക്കാം. കാബേജും ചീരയും വെള്ളത്തിന്റെ നാലാം ഭാഗത്തിന്റെ പാത്രത്തിൽ നിറയ്ക്കണം, ബാക്കിയുള്ളവ ക്രമേണ ചേർത്ത് ഏകതാനമായ മിശ്രിതം ലഭിക്കും. തൊലികളഞ്ഞ കിവിയും വാഴപ്പഴവും മുറിച്ച് പച്ച പിണ്ഡത്തിൽ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഫ്രീസറിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം ഇടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്മൂത്തീസ് കൂടുതൽ തണുത്തതും സമ്പന്നവുമായിരിക്കും. നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത ശേഷം തേനും ഫ്ളാക്സ് ശുക്ലവും എല്ലാ ചേരുവകളും അടിക്കണം. പാനീയം സുതാര്യമായ ഗ്ലാസിൽ, അലങ്കാരത്തിന്, അനുയോജ്യമായ എള്ള് വിത്ത് നൽകാം. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് 2 സെർവിംഗ് ലഭിക്കും.

ഉപയോഗിക്കുക: ഈ പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ, സ്മൂത്തിയിൽ ഗണ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കലോറി: 48 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

5. കൊഴുൻ കുടിക്കുക

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• കൊഴുൻ - 1 കുല;
• കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ഓറഞ്ച് - 1/2 ഭാഗം;
• മിനറൽ വാട്ടർ - 100 മില്ലി;
• പുതിന - 1 വള്ളി;
• ഐസ് ക്യൂബുകൾ.

കത്തുന്ന കൊഴുൻ ഒഴിവാക്കാൻ, അതിന്റെ ഇലകൾ വേവിച്ച ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി തുണി ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കണം. കഴുകിയ കാരറ്റ് തൊലി കളഞ്ഞ് മുറിക്കണം. കാരറ്റ്, കൊഴുൻ ഇലകൾ, സിട്രസ്, പുതിന എന്നിവയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുകയും വെള്ളം ചേർക്കുകയും വേണം. ലഭിച്ച ഏകതാനമായ പിണ്ഡം ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിച്ച് വീണ്ടും പൊടിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്മൂത്തിയുടെ 2 സെർവിംഗ് ലഭിക്കും. എള്ള്, ഫ്ളാക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം അലങ്കരിക്കുക.

ഉപയോഗിക്കുക: സ്മൂത്തി, കുറഞ്ഞ കലോറി ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളും ബന്ധിത ടിഷ്യുവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കലോറി: 35 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

6. കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് മിനുസമാർന്നത്

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ലീക്ക് - 1 കുല;
• വെള്ളരിക്ക - 1 കഷണം;
• തൈര് - 200 മില്ലി;
• വാൽനട്ട് - 2 പിസി .;
• നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ;
• ഉപ്പ് - ആസ്വദിക്കാൻ.

ഒരു പേപ്പർ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് തുള്ളികൾ നീക്കംചെയ്യാൻ കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകണം, തുടർന്ന് കൈകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. കുക്കുമ്പർ കപ്പുകളിലേക്ക് ചതയ്ക്കണം. ഒരു കോഫി ഗ്രൈൻഡറിൽ കേർണലുകൾ പൊടിക്കാം. ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ തൈര് ഒഴിക്കുക, വെള്ളരിക്ക, പരിപ്പ്, കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. വിപ്പ് ചെയ്ത പിണ്ഡത്തിന് ഉപ്പ് ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഇളക്കുക. പൂർത്തിയായ കോക്ടെയ്ൽ പോർഷൻ കപ്പുകളിൽ നൽകണം. തന്നിരിക്കുന്ന അളവിൽ നിന്ന് 2 സെർവിംഗ്സ് പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾ പോകുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ടോണിംഗ്, ശുദ്ധീകരണം, ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾ.

കലോറി: 59 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

20 റുബിളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 4,000 സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ

7. കുക്കുമ്പർ, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ആരാണാവോ - 1 കുല;
• കുക്കുമ്പർ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ചീര - ആവശ്യാനുസരണം;
• നിലത്തു മുളക്, മല്ലി - ഒരു നുള്ള്.

കഴുകിയ വെള്ളരിക്കാ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, ായിരിക്കും, നന്നായി കഴുകിക്കളയുക. ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിയുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ, മല്ലി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് മിശ്രിതമാക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചീരയോടൊപ്പം പാനീയം നൽകാം, പൊടിക്കാനും ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം. കോക്ടെയ്ൽ മികച്ച പച്ചിലകളും ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളും അലങ്കരിക്കാൻ. - 1 കപ്പിന്റെ ഘടകങ്ങളുടെ output ട്ട്‌പുട്ട്.

ഉപയോഗിക്കുക: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പാനീയം മായ്‌ക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കലോറി: 17 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

8. പീസ്, ഒലിവ് എന്നിവ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു

1 സേവനത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസുചെയ്തത്) - 50 ഗ്രാം;
• പുതിയ കുക്കുമ്പർ - 100 ഗ്രാം;
• പച്ച ഒലിവ് - 10 കഷണങ്ങൾ;
• നാരങ്ങ നീര് - 6 ടീസ്പൂൺ;
• ചണ വിത്തുകൾ - ഒരു നുള്ള്.

വെള്ളരിക്കാ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ കഴുകണം, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഫ്രോസൺ പീസ് ഊഷ്മാവിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കണം, ടിന്നിലടച്ചതും പുതിയതും നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. കുക്കുമ്പർ, പീസ്, ഒലിവ് (കല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ) ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ കണ്ടെയ്നറിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക, ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് whisking വേണം. അതിനുശേഷം സ്മൂത്തി ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കണം. ഒരു അലങ്കാരമായി നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളരിക്കാ, ഒലിവ് എന്നിവയുടെ ഒരു മോതിരം ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1 സെർവിംഗ് വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികൾക്കായി കണക്കാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുത്ത്.

ഉപയോഗിക്കുക: പേശികളുടെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരകോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യം കുറയ്ക്കുന്നു, എഡിമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

കലോറി: 47 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

9. മുളപ്പിച്ച മാഷയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തീസ്

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• മംഗ് ബീൻസ് മുളകൾ - 40 ഗ്രാം;
• ചീര ഇലകൾ - 70 ഗ്രാം;
• ചതകുപ്പ - 10 ഗ്രാം;
• ആരാണാവോ - 10 ഗ്രാം;
• വാഴപ്പഴം - 260 ഗ്രാം;
• തേൻ - 5 ഗ്രാം.

ചീര, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ എന്നിവ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക, ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പച്ചിലകൾ, മുളപ്പിച്ച മീൻ ബീൻസ്, അരിഞ്ഞ വാഴ കഷ്ണങ്ങൾ, തേൻ, കുടിവെള്ളം എന്നിവ ഇടുക. ചതച്ച മിശ്രിതം ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ output ട്ട്‌പുട്ട് - പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികളുടെ 2 സെർവിംഗ്.

ഉപയോഗിക്കുക: അധിക കൊഴുപ്പ് വിഷവസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാഴ്ചയുടെ തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമാക്കുന്നു.

കലോറി: 78 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

10. സ്മൂത്തി എ ലാ ഗ്രീക്ക് സാലഡ്

2 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• തക്കാളി - 200 ഗ്രാം;
• വെള്ളരിക്കാ - 200 ഗ്രാം;
• ചതകുപ്പ - 2 വള്ളി;
• ഒലിവ് - 5 കഷണങ്ങൾ;
• ഫെറ്റ ചീസ് - 70 ഗ്രാം;
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ

പച്ചക്കറികൾ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ കഴുകണം, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. കത്തി അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളും തക്കാളി അരിഞ്ഞത്, വെള്ളരിക്കാ ഒരു ബ്ലെൻഡറിന്റെ കണ്ടെയ്നറിലേക്ക് മാറ്റണം, ചീസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. 1 മിനിറ്റ് അടിക്കുക. പൂർത്തിയായ മിശ്രിതം ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ചു പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ 2 സെർവിംഗ് വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികൾ.

ഉപയോഗിക്കുക: വ്യായാമത്തിനുശേഷം ശക്തി പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

കലോറി: 64 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 കിലോ കലോറി.

ഇതും കാണുക:

• പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തിനായി മികച്ച 30 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
• വീടിനായുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ: ഗുണദോഷങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ