ഉള്ളടക്കം
ഒരു സ്പോർട്സ് ചിത്രം ഒരു പ്രയാസകരമായ രീതിയിൽ നേടിയെടുക്കുന്നു - ഇത് പതിവ് പരിശീലനമാണ്, ശരീരം "ഉണങ്ങുക", ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി. അമൂല്യമായ ആശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ക്യൂബുകൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ, ഇതിനായി നിങ്ങൾ മെനുവിൽ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ചില കാരണങ്ങളാൽ, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന "കുക്കുമ്പർ" അല്ലെങ്കിൽ "വാട്ടർ" ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിച്ചതിനുശേഷം പലരും ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ അടിയന്തിര സംഭരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കുകയും മെനുവിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇല്ല, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും "ശ്വാസം മുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല", കാരണം ലിപിഡ് തകരാർ വളരെ രുചികരവും തൃപ്തികരവുമായ ചില ചേരുവകളുടെ സവിശേഷതയാണ്.
അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും കാരണമാകുന്ന TOP 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
10 ഫ്രഷ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്
ഈ സിട്രസ് റാങ്കിംഗിലെ നേതാവാണ്, കാരണം എൻസൈമുകളും അതിന്റെ ഘടനയിലെ മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു, പോഷകങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണവും കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും അധിക ദ്രാവകവും നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 1-2 കിലോഗ്രാം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 30 ഗ്രാമിന് 100 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്, അതിനാൽ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാനീയം കുടിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ പരമാവധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം കഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, കനത്ത ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വഴിയിൽ, മുന്തിരിപ്പഴത്തിലെ ഫ്രക്ടോസ് വിശപ്പിന്റെ വികാരം നന്നായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതിനാൽ അമൃതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.
9. ഗ്രീൻ ടീ
സുഗന്ധമുള്ള പാനീയം എല്ലായ്പ്പോഴും ടാന്നിൻസ്, കാറ്റെച്ചിൻസ്, മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിന് പ്രശസ്തമാണ്. തയാമിൻ വിസറൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ലിപിഡുകളെ തകർക്കുന്നു, അവ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർക്കാതെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഗ്രീൻ ടീ, മെറ്റബോളിസത്തെ നന്നായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും തുടയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 5 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ പ്രതിദിനം 80 കിലോ കലോറി അധികമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
8. കറുവാപ്പട്ട
ഓറിയന്റൽ താളിക്കുക രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ തികച്ചും നിയന്ത്രിക്കുകയും വിശപ്പ് മിതമായതാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവാപ്പട്ടയുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവും വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. തണുത്ത ശൈത്യകാല സായാഹ്നങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഉരുകുന്നത് കാണുമ്പോൾ, ഇഞ്ചിയും കറുവപ്പട്ട ചായയും സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. കോഫി, ഡയറ്റ് പേസ്ട്രികൾ, മാംസം വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിലും കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാം.
7. കോഫി
സുഗന്ധങ്ങൾ, പാൽപ്പൊടി, പഞ്ചസാര എന്നിവയില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ബ്രൂഡ് കോഫിയിൽ ഫലത്തിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. സ്വയം, ധാന്യങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിനുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു (അതായത് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി), ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു (അതേ 1-2 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും), ഉപാപചയം 20% വേഗത്തിലാക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ സജീവമായി. മിതമായ ശക്തമായ പാനീയത്തിന്റെ രണ്ട് കപ്പ് അധിക ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. സ്വാഭാവിക കോഫി കുടിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫ്രക്ടോസ്, കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ എന്നിവ ചേർക്കുക, പക്ഷേ ക്രീം, ഐസ്ക്രീം (ഗ്ലാസ്), സിറപ്പുകൾ, മദ്യം (വിയന്നീസ് കോഫി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പാനീയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരപ്പാക്കുന്നു. .
6. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിരസവും കഠിനവുമാകുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരും റദ്ദാക്കിയില്ല. കൊക്കോ ബീൻസ് വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആവശ്യകതയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഏകദേശം 70% കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിനെക്കുറിച്ചാണ്. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഡയബറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അഭികാമ്യമായ ഉൽപ്പന്നമാക്കി മാറ്റുന്നു. ശരീരം ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഊർജ്ജത്താൽ ഊർജ്ജിതമാവുകയും കൂടുതൽ സജീവമായി കലോറികൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. അവോക്കാഡോ
ധാരാളം ആളുകൾ അവോക്കാഡോകളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന കിംവദന്തികൾ കാരണം ഒരു ഡയറ്റ് ഫുഡ് എന്ന നിലയിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നു. അതെ, പഴത്തിൽ ഒലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 120 കലോറി ഉണ്ട് - ഒരു വലിയ സൂചകം, എന്നാൽ പഴത്തിന്റെ ഈ ഊർജ്ജം വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നില്ല! നേരെമറിച്ച്, അത്തരം പോഷകമൂല്യം വിശപ്പിന്റെ വികാരം വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ ലഘുഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, കൂടാതെ ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിട്ടും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഓരോ 1 ദിവസത്തിലും 2 പഴത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.
4. തണ്ണിമത്തൻ
ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും കലവറയാണ് തണ്ണിമത്തൻ സംസ്കാരം. പഴത്തിൽ തന്നെ സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പുകളായി മാറാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, തണ്ണിമത്തനിൽ 90% വെള്ളമാണ് - കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, വ്യാവസായിക ജ്യൂസുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയില്ലാതെ നിങ്ങൾ സമൃദ്ധമായ അമൃത് കുടിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ബെറിയുടെ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം വേനൽക്കാലത്തെ വീക്കം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതുപോലെ ആമാശയവും കുടലും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുന്നു, ഇത് അനാവശ്യ ശരീര ചലനങ്ങളില്ലാതെ കുറഞ്ഞത് 1 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അതിനാൽ, ഓഗസ്റ്റ്-സെപ്റ്റംബർ മുഴുവൻ കാലയളവിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തണ്ണിമത്തനിൽ കൂടുതൽ തവണ ചായാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
3. തൈര്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിശപ്പടക്കാത്ത മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം ഇതാ. മിതമായ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (വെയിലത്ത് 5% വരെ) പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാൽസിട്രിയോളിന്റെയും വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ്, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണാണ്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഘടനയിലെ കസീൻ പ്രോട്ടീൻ തികച്ചും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരത്തെ "വഞ്ചിക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്, അതിൽ കലോറി ഉള്ളടക്കം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രകൃതിദത്ത തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം മധുരമാക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് പഞ്ചസാരയോ പുളിച്ച വെണ്ണയോ ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
2. പച്ചക്കറികൾ
എല്ലാ പച്ചക്കറികളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ സാവധാനത്തിൽ വിഘടിക്കുകയും വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ കണക്കിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, പഴങ്ങളേക്കാളും സരസഫലങ്ങളേക്കാളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ പ്രായോഗികമായി സുക്രോസും ഫ്രക്ടോസും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ചില പച്ച പച്ചക്കറികളും പൂന്തോട്ട പച്ചിലകളും (സെലറി, ചീര മുതലായവ) കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം പോലും ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഡയറ്ററി ഫൈബർ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ഇത് ചിത്രത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
1. പൈനാപ്പിൾ
പുതിയ പഴങ്ങളിൽ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പഴത്തിന്റെ പരുക്കൻ നാരുകൾ ശരീരത്തെ ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആവശ്യത്തിന് energy ർജ്ജം എടുക്കുന്നു. പൈനാപ്പിളിലെ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിലവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ തകർക്കുന്നു, ഫ്രക്ടോസ് വിശപ്പിനെ പൂരിതമാക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ അമൃതും കുടിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ടിന്നിലടച്ച പതിപ്പും വ്യാവസായിക ജ്യൂസുകളുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ "കള", "വെള്ളം" എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഹൃദ്യമായ കോട്ടേജ് ചീസ്, മധുരമുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, പഴങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താം.