ഇത് മിതമായി തുടരുന്നിടത്തോളം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഫെർട്ടിലിറ്റി ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ഗർഭധാരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ

ഒരു ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനം (1) 3500-ലധികം സ്ത്രീകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ BMI, ഫെർട്ടിലിറ്റി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു. BMI പരിഗണിക്കാതെ, ഫലഭൂയിഷ്ഠതയിൽ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത 18% കൂടുതലാണ്.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ, പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ടിഷ്യു യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായാൽ അണ്ഡാശയ ചക്രത്തിന്റെ പ്രധാന ഹോർമോണുകളായ ഗോണഡോട്രോപിനുകളുടെ (LH, FSH) സ്രവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

മനുഷ്യരിൽ

പുരുഷന്റെ ഭാഗത്തും, പല പഠനങ്ങളും ഫലഭൂയിഷ്ഠതയിലും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

2012-ൽ ഹാർവാർഡ് പബ്ലിക് സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് (2) 182-നും 18-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 22 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും തോത് അനുസരിച്ച് ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണിച്ചു. ആഴ്ചയിൽ 20 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ടെലിവിഷൻ കാണാത്ത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 44% ബീജ സാന്ദ്രത കുറവാണ്. ആഴ്ചയിൽ 15 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മിതമായതും തീവ്രവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ, ആഴ്ചയിൽ 73 മണിക്കൂറിൽ താഴെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രത 5% കൂടുതലാണ്.

ഒരു ഇറാനിയൻ പഠനം (3) 25 മുതൽ 40 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ഒരു കൂട്ടം ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിൽ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത നിർവചിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, 24 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും: മിതമായ തീവ്രത പരിശീലനം, തീവ്രമായ പരിശീലനം, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം. (HIIT). നാലാമത്തെ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടില്ല. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ മാർക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. തുടർച്ചയായ മിതമായ തീവ്രത പരിശീലനം (ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ) ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, ബീജത്തിന്റെ അളവ് 8,3% വർദ്ധിച്ചു, ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രത 21,8% വർദ്ധിച്ചു, കൂടുതൽ ചലനാത്മക ബീജസങ്കലനം കുറഞ്ഞ രൂപാന്തര വൈകല്യങ്ങളോടെ.

4-ലെ അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് റിപ്രൊഡക്റ്റീവ് മെഡിസിൻ കോൺഗ്രസിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഹാർവാർഡ് പബ്ലിക് സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ (2013) മുൻ കൃതികൾ, വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്രവിക്കുന്നതിലും സാധ്യമായ പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളോടെ പുരുഷന്റെ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയെ ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്നതിന്റെയും ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ എടുത്തുകാണിച്ചു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ.

അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ബീജസങ്കലനത്തിനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കില്ല. അതുപോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. 70% കേസുകളിൽ, ഗർഭം അലസൽ ഭ്രൂണത്തിലെ ക്രോമസോം അസാധാരണത്വങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (5).

സ്ത്രീകളിൽ

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിൽ, തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറുവശത്ത്, അത് വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ബോസ്റ്റൺ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന മെലിഞ്ഞതോ സാധാരണതോ ആയ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത 32% കുറവാണെന്നാണ്. നോർത്ത് ട്രാൻഡെലാഗ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി (6) പോലെയുള്ള മറ്റ് പഠനങ്ങൾ, തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള എൻഡുറൻസ് സ്‌പോർട്‌സും (മാരത്തൺ, ട്രയാത്ത്‌ലോൺ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്) വന്ധ്യതയുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ ഇതിനകം ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കായിക ലോകത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സഹിഷ്ണുതയും ബാലെ നൃത്തവും, തീവ്രമായതോ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളതോ ആയ സ്‌പോർട്‌സ് പരിശീലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവവും അണ്ഡോത്പാദന തകരാറുകളും ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ - ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഇതാണ് - ശരീരം "അതിജീവനം" മോഡിലേക്ക് പോകുകയും അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുൻഗണനയായി ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം പിന്നീട് ദ്വിതീയമാണ്, ഹൈപ്പോഥലാമസ് അണ്ഡാശയ ചക്രത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം ശരിയായി ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പിണ്ഡം പോലെയുള്ള മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അധികമായി ഹോർമോൺ സ്രവങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം, കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം (ബിഎംഐ 18-ൽ താഴെ) GnRH-ന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അങ്ങനെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (7).

ഭാഗ്യവശാൽ, കനത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ക്ഷണികമായിരിക്കും.

മനുഷ്യരിൽ

വ്യത്യസ്‌ത പഠനങ്ങൾ (8, 9) സൈക്ലിംഗിന് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയും ചലനശേഷിയും കുറയുന്നു. വിവിധ പഠനങ്ങൾ (10) തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ ചൂട് വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും, ഇത് ബീജസങ്കലനത്തെ മാറ്റുമെന്നും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, വൃഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും 35 ° C താപനിലയിലായിരിക്കണം (അതുകൊണ്ടാണ് അവ അടിവയറ്റിൽ ഇല്ലാത്തത് (.

തീവ്രമായ സ്‌പോർട്‌സ് പുരുഷ ലിബിഡോയെയും ബാധിച്ചേക്കാം, 2017 ലെ ഒരു പഠനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (11), അതുവഴി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും അതിനാൽ ഗർഭധാരണ സാധ്യതയും കുറയുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ (ഇരട്ട ഗർഭം, അകാല പ്രസവ ഭീഷണി, രക്താതിമർദ്ദം, IUGR, സെർവിക്കൽ ഓപ്പൺ കടി, മറുപിള്ള, രോഗം ദ്രാവകം, ചർമ്മത്തിന്റെ വിള്ളൽ, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം 1, കടുത്ത വിളർച്ച, അകാലത്തിന്റെ ചരിത്രം).

ശാരീരികമായും (ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യതകൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ, ശരീരഭാരം, സ്വാഭാവിക പ്രസവം അനുകൂലം) മാനസികമായും (സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനം, കുഞ്ഞിന്റെ കുറവ്) നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണികളിൽ കായികരംഗത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ബ്ലൂസ്). ഈ സമ്പ്രദായം ഒരു ഫിസിഷ്യൻ മിതവും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, അത് അകാലത്തിൽ ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ വളർച്ചാ മാന്ദ്യം (IUGR) (11) എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ശുചിത്വ, ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: മലബന്ധം, കനത്ത കാലുകൾ, നടുവേദന, ഉറക്ക തകരാറുകൾ.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും വേണം. അന്താരാഷ്ട്ര ശുപാർശകൾ ആഴ്ചയിൽ 30-40 തവണ 3/4 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 30 മിനിറ്റ് പേശി വളർത്തൽ (1).

ഏത് കായിക ഇനങ്ങളാണ് അനുകൂലമാക്കേണ്ടത്?

നടത്തം, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബൈക്കുകൾ, നീന്തൽ, അക്വാ എയറോബിക്സ്, യോഗ എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വെള്ളച്ചാട്ടം, ആഘാതം, കുലുക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കാരണം മറ്റുള്ളവ ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും: കോംബാറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് (ബോക്‌സിംഗ്, ഗുസ്തി മുതലായവ), ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ്, കുതിരസവാരി, ടീം സ്‌പോർട്‌സ്, ഉയരത്തിലുള്ള സ്‌പോർട്‌സ്, സ്കൂബ ഡൈവിംഗ്, നുണ വ്യായാമങ്ങൾ 20-ാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം പിന്നിൽ (വേന കാവയുടെ കംപ്രഷൻ സാധ്യത കാരണം).

എപ്പോൾ വരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കണം?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം തുടരാം, ആഴ്ചകളിൽ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക.