കൈവിടാതിരിക്കാൻ! എങ്ങനെ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താം

കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശരിയായതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ജോലികൾ സജ്ജമാക്കി, തുടർന്ന് "ചാടുക". ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിറ്റ്നസ് അംഗത്വം വാങ്ങുക എന്നതാണ് പലരുടെയും സാധാരണ കഥ. എനിക്ക് ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാനും ജിമ്മിൽ പോകാനും ആഗ്രഹമുണ്ട്, ഞങ്ങൾ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാണ്. ആദ്യ ആഴ്ച ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും, തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും അവിടെ പോകുന്നു.

അടുത്ത ആഴ്‌ച, ജോലിസ്ഥലത്തെ തർക്കം അല്ലെങ്കിൽ സമയപരിധി കാരണം ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകും, ഞങ്ങൾ ദിവസം ഒഴിവാക്കും. മറ്റൊരു ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്നും എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകാൻ തയ്യാറല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാലാഴ്‌ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ഞങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.

ചിലർക്ക്, ഇത് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥയാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക്, സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം പോലുള്ള അധിക ബാധ്യതകളോടെ ബന്ധങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ വികസിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് റോബർട്ട് തായിബി പറയുന്നത് അത്ര മോശമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ നല്ലതും തികച്ചും പരിഹരിക്കാവുന്നതുമാണ്. ചിലത് യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിലും ചിലത് പ്രക്രിയയിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ മതി.

അവൻ ഒരു ചിട്ടയായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ "വിഷമരുന്നുകൾ" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. യുക്തിരഹിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ

തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനത്തിന് നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ആരംഭിച്ച ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. യുക്തിരഹിതമായതോ വ്യക്തമല്ലാത്തതോ ആയ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു ഫ്രണ്ട് എൻഡ് പ്രശ്നമാണ്, അത് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറുമരുന്ന്:

“തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക; അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, ”തൈബി എഴുതുന്നു.

2. വർഗ്ഗീകരണം: "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല"

ഇത് പ്രതീക്ഷകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഞങ്ങൾ വിജയത്തെ കഠിനവും കറുപ്പും വെളുപ്പും ആയ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ജിമ്മിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ പോകരുത്, ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ തകർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കുക, ലാഭിക്കുക ലോകം അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക മുതലായവ.

മറുമരുന്ന്:

പ്രവർത്തന പദ്ധതിയിൽ ന്യായമായ വഴക്കം സൃഷ്ടിക്കുക.

3. ആവേശഭരിതമായ

ഒരു ദീർഘകാല തന്ത്രം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ വൈകാരിക പ്രേരണകളെ പിന്തുടരുന്ന ശീലം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. പലരും അത്തരം "സ്വിംഗുകൾക്ക്" വിധേയരാണ്: ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു - ഭാരം, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം നഷ്ടപ്പെടുക, തുടക്കത്തിലോ പകുതിയിലോ ഞങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് ഉപേക്ഷിക്കുക. വിശ്രമമില്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്കും ശ്രദ്ധക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

മറുമരുന്ന്:

അതിനെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രധാന പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കുകയും തുടർന്ന് ഇച്ഛാശക്തിയും അച്ചടക്കവും സജീവമായി വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താനും നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാനും റോബർട്ട് തായിബി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

4. "ആവശ്യവും" "ആവശ്യവും" തമ്മിലുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം

നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം അനുസരിച്ച്, ആവശ്യമുള്ളവരെ നമ്മൾ സഹായിക്കണം, എന്നാൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക ഫോർമാറ്റ് നമുക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഞങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

മറുമരുന്ന്:

നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കരുത്. "നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുമ്പോൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുക പ്രയാസമാണ്." ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കാനാണ് ഞങ്ങളുടെ മൂല്യവ്യവസ്ഥയെങ്കിൽ, അതിനുള്ള സുഖപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മും സിമുലേറ്ററുകളും ഇഷ്‌ടമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല കമ്പനിയിലോ യോഗ ക്ലാസുകളിലോ ജോഗിംഗ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ഫിഗർ സപ്പോർട്ട് ചെയ്യാം. ഇപ്പോൾ ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, അവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല.

5. "ഇല്ല" എന്ന് പറയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് മറ്റുള്ളവരെ നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല, തുടർന്ന് നമുക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നിടത്ത് നാം സ്വയം കണ്ടെത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൂട്ടം സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറാകാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായും സാഹചര്യങ്ങളുമായും പൊരുത്തപ്പെടണം, എന്നാൽ ആഗ്രഹത്തിന്റെയും നീരസത്തിന്റെയും അഭാവം ആരംഭിക്കുന്നു, ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

മറുമരുന്ന്:

"വൈകാരിക സ്ഫോടനങ്ങൾ പോലെ, ഇത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്, അത് നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്," തായ്ബി പറഞ്ഞു. നാം സ്ഥിരോത്സാഹം പരിശീലിക്കണം, നിരസിക്കുക, പകരം സാധ്യമായ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ സഹിക്കാൻ പഠിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും ആരംഭിക്കാം, ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക.

6. പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തലിന്റെ അഭാവം

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുകയും അനുഭവം സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒരു പുതിയ പ്രോജക്റ്റിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രചോദനം ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ പിന്നീട് ജോലി ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുന്നു, പുതുമ മങ്ങുന്നു, പ്രതീക്ഷകൾ ചിലപ്പോൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ല, വിരസമോ നിരാശയോ ഉണ്ടാകുന്നു.

മറുമരുന്ന്:

ഇത് സ്വാഭാവികവും പ്രവചിക്കാവുന്നതുമാണ്. റിവാർഡുകളുടെയും റിവാർഡുകളുടെയും സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി കാണാനും ചിന്തിക്കാനും ഇത് എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എടുക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ജിമ്മിൽ പോയി പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു കൂട്ടം സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ ഒരുമിച്ച് അത്താഴം കഴിക്കാൻ ക്ഷണിക്കുക. കൂടാതെ, ഡയറ്ററിനായി, ഇന്റർമീഡിയറ്റിലെത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫലം - നേടാവുന്നതും! - പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക എന്നതായിരിക്കാം ലക്ഷ്യം.

“നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മടിയന്റെ വേഷം എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കുകയും പുതിയ എന്തെങ്കിലും നേടാനുള്ള ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിശ്ചയദാർഢ്യവും സ്ഥിരോത്സാഹവും പുലർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം നോക്കുക, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഇടറിയതെന്നും എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ പാളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ അതിൽ പാറ്റേണുകൾക്കായി നോക്കുക, ”റോബർട്ട് ടൈബി പറയുന്നു.

നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, റിവാർഡ് സിസ്റ്റവും പിന്തുണയും മറക്കാതെ അവ പരിഹരിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നമുക്ക് കഴിയും.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: റോബർട്ട് ടൈബി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും ഫാമിലി റിലേഷൻസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സൈക്കോതെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ്.