ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ജലനഷ്ടം (വിയർപ്പ്, ഡൈയൂറിസിസ് മുതലായവ) നികത്താൻ പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായി നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുകയോ ദാഹിക്കുന്നത് വരെ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, അതേസമയം നിർജ്ജലീകരണം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻറെയും പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പാലിക്കേണ്ട പ്രധാന നിയമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവും ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ജലാംശത്തിന്റെ തോതും.

നന്നായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റീഷ്യന്റെ നുറുങ്ങുകൾ

ആവശ്യത്തിന്, പതിവായി, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കുക! പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം എണ്ണുക, ഉയർന്ന ചൂട്, പനി, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം 2% ആയി കണക്കാക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രകടനത്തെയും തകരാറിലാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ, ദാഹത്തിന്റെ സംവേദനത്തിനായി കാത്തിരിക്കാതെ പതിവായി ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് തന്നെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

നല്ല ജലാംശം:

• ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം = 7 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കുടിവെള്ളം, പ്ലെയിൻ വെള്ളം, നിശ്ചലമായതോ തിളങ്ങുന്നതോ ആയ എല്ലാ വെള്ളമായും ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് കാപ്പി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള സസ്യങ്ങളുടെ രുചിയുള്ള എല്ലാ വെള്ളവും. അതിനാൽ കുറച്ച് ആചാരങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, എണ്ണം പെട്ടെന്ന് എത്തി: നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാപ്പി, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ... ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ തുല്യതയിലാണ്. കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും, രാവിലെ ഒരു പാത്രത്തിൽ എടുത്താൽ 6 പോലും!

പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക്, ശുദ്ധമായ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിസൈറ്റ് ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്ന മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള 100% പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നം, നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന് വളരെ മനോഹരമായ രുചി നൽകാൻ അനുയോജ്യമാണ്. പാനീയം. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക! തലേദിവസം തയ്യാറാക്കാൻ ഐസ്ഡ് ടീ (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മദ്യപാനം നിർത്തുകയും 1 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം വീണ്ടും കുടിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ക്രോണോ-ഹൈഡ്രേഷൻ പരിശീലിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കാം. നല്ല ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ ജാപ്പനീസ് സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുക.