ചരിവുകളിൽ രണ്ട് കൈകളാലും ടി-റോഡ് അമർത്തുക

രണ്ട് കൈകളാലും ടി-വടി ചരിവിൽ വലിക്കുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം ഒരു കൈകൊണ്ട് ഒളിമ്പിക് ബാർബെൽ ലോഡ് ചെയ്യുക. അതിന്റെ മറ്റേ അറ്റം നിശ്ചലമായി തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒരു മൂലയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ശരിയാക്കുക.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ അരക്കെട്ട് വളച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
3. ഡിസ്കുകൾക്ക് കീഴിൽ രണ്ട് കൈകളാലും കഴുത്ത് പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, വടി സ്വയം വലിക്കുക, ചക്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തൊടാത്തതുവരെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക (പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയും പിന്നിലേക്ക് ലോഡും നേടുന്നതിന്). ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, പിന്നിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നുറുങ്ങ്: തുമ്പിക്കൈയുടെ ചലനം ഒഴിവാക്കുക, അത് നിശ്ചലമായി തുടരണം, കൈകൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നുറുങ്ങ്: വടി ഡിസ്കുകളുടെ തറയിൽ തൊടാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ വ്യാപ്തിക്കായി, ചെറിയ ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു റോപ്പ് ബോട്ടം ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടി-പോസ്റ്റ് ഉള്ള സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ വ്യായാമം: