ചരിവിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇടുക

ചരിവുകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇടുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം താഴത്തെ പുറകിൽ കമാനം വയ്ക്കുക. നുറുങ്ങ്: തല ഉയർത്തണം. നീളമേറിയ ശരീരത്തിനും തറ കൈകൾക്കും ലംബമായി ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമാക്കുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് ഡംബെൽസ് നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, ഭാരം കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കണം. ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, പിന്നിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

മുൻകരുതൽ: നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളോ നടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം പിൻഭാഗം താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞതായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് പരിക്കേൽക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ച് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: V-ഹാൻഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ വടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റോപ്പ് ലോവർ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ന്യൂട്രൽ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർയംഗ് ക്യാപ്‌ചർ ഉപയോഗിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യാം.