നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? സ്‌പോർട്‌സും ഗർഭധാരണവും വിജയിക്കുന്ന ഒരു ജോഡിയാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ നല്ല വളർച്ചയുടെ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. പൊതുവേ, ഗർഭകാലത്ത് മിതമായ തീവ്രതയിൽ ഒരു കായികപരിശീലനം, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അപകടസാധ്യതയില്ലാത്തതാണ്, കൂടാതെ ഗർഭം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാലാവധി വരെ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു കായിക വിനോദം, പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഉപദേശം തേടുക.

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ സജീവമായിരിക്കുക. നന്നായി ശ്വസിക്കാനും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാനും നടക്കാൻ പോകുക, 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ്.

രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വലിയ സഹായമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ക്ഷീണം ഉള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു. ഒരാൾ ഉദാസീനനാകുകയും ശരീരത്തിന് അസുഖകരവും ദോഷകരവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, കൂടാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: പുറം വേദന, മലബന്ധം, ഓക്കാനം, കനത്ത കാലുകൾ, ഗർഭകാല സയാറ്റിക്ക, ചിലപ്പോൾ ഗർഭകാല പ്രമേഹം.

• ഡോസ് രോഗം:

സ്പോർട്സ് പുറകിലെയും വയറിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദന തടയുന്നു. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ മികച്ച ഭാവം പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം നന്നായി ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പുറകിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വെരിക്കോസ് സിരകൾ തടയുന്നതിനും പുറമേ, താഴത്തെ കൈകാലുകൾ നീട്ടുന്നത് നടുവേദനയെ തടയുന്നു. ഗ്രിപ്പർ പോസ്ചർ മികച്ചതാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രിപ്പർ പോസ്ചർ

തറയിലോ തലയണയിലോ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലുപ്പത്തിനനുസരിച്ച് പാദങ്ങൾ അകലുക. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നു, പുറകോട്ട് നേരെയാണ്, എന്നാൽ കർക്കശമല്ല. ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുഖത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. 3 മുതൽ 10 വരെ ശ്വസന ചക്രങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സ്ഥാനം പിടിക്കുക (ശ്വസിക്കുക + ശ്വസിക്കുക), ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനടിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സ്ട്രാപ്പോ സ്ലിംഗും നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക, സ്ട്രാപ്പിൽ പിടിക്കുക. ഇത് പുറകിലും കൈകളിലും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാളക്കുട്ടികളിലും തുടകളുടെ പുറകിലും താഴത്തെ പുറകിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടാൻ താഴത്തെ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് നെഞ്ച് ചരിക്കുക.

• ഓക്കാനം

നടക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എളുപ്പമാക്കും. ഓക്‌സിജൻ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റം അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കുമ്പോൾ, ഓക്കാനം ശരിക്കും കുറയുന്നു.

നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബൈക്കിംഗ് ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.

• കനത്ത കാലുകൾ

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കനത്ത കാലുകൾ തടയുന്നു. ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം കണങ്കാലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കണങ്കാൽ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ഗതാഗതത്തിലോ, നിൽക്കുമ്പോഴോ ചവിട്ടുമ്പോഴോ ഈ സംവേദനം സംഭവിക്കുന്നു.

ഭാരമുള്ള കാലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കണങ്കാൽ ഒരു വഴിക്ക് 10 തവണ വളച്ചൊടിക്കുക, പിന്നീട് മറ്റൊന്ന്.
2. നിന്നുകൊണ്ട്, ഷൂസ് ധരിക്കാതെ പതുക്കെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുലുക്കുക. കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ പോകുക, തുടർന്ന് കുതികാൽ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് പോകുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിവശം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന സുഖകരമായ ഒരു ചലനമാണിത്.
3. മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഒരു മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക, കാൽ വിരൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് അനുഭവിക്കുക, 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സ്വയം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുക, 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വെച്ച് തിരികെ വരൂ. എന്നിട്ട് ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിടുക, കുതികാൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, മറ്റേ കാൽ ചെറുതായി മുന്നിലേക്ക് വളയുക. സമാന്തര പാദങ്ങൾ. പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി സ്ട്രെച്ച് നിലനിർത്തുക.

• മലബന്ധം:

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മലബന്ധം പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് 9 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഗതാഗതം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അവ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം:

1. ഒരു തലയണയിൽ ഇരുന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് പിന്നിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന വലതു കൈയിൽ ചാരി നിവർന്നുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിലാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് ഭ്രമണം ചെയ്യുക. അതിലെ ചലനം ആദ്യം ഒരു കോണിലും പിന്നീട് അരക്കെട്ടിലേക്കും വാരിയെല്ലിനു കീഴിലേക്കും അനുഭവപ്പെടും.
3. അപ്പോഴും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അവസാനമായി തിരിക്കാൻ ഇടതു കൈയിൽ ചാരി. ഭ്രമണ ചലനം നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുതൽ തോളുകൾ വരെ കറങ്ങുന്നു.
4. നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി കഴുത്ത് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, താടി അൽപ്പം അകത്തി വയ്ക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വലത്തോട്ട് തിരിയാം.
5. കുറച്ച് ശ്വാസം നിലനിറുത്തുക.
6. സാവധാനം തിരികെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വരിക.

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സയാറ്റിക്ക:

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അനുയോജ്യമായ കായികവിനോദം സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച സ്ഥാനം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സയാറ്റിക്ക ഗർഭപാത്രം വളരുകയും ഇടുപ്പ് കശേരുക്കളെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലോ സംഭവിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾ പെൽവിസിനും താഴത്തെ പുറകിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഗർഭകാലത്ത് ഈ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും ചലന പരിധി നൽകാനും ഡോ. ​​ബെർണാഡെറ്റ് ഡി ഗാസ്‌ക്വെറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇടുപ്പിന്റെയും ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ സിയാറ്റിക് നാഡി പുറത്തുവിടാൻ യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്.

പശുവിന്റെ പോസ്

സയാറ്റിക്ക വിരുദ്ധ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മികച്ച പൊസിഷനാണിത്. യഥാർത്ഥ സയാറ്റിക്ക, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ റൂട്ട് നുള്ളിയെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.

• നാലുകാലിൽ കയറുക;
• നിങ്ങളുടെ 2 കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക;
• കാൽമുട്ടുകളിൽ പിവറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ (ഷിൻസ്) വലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. സ്വയം ഞെരുക്കാതെ, അരക്കെട്ടിലെ നീറ്റൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• വലത് കാൽ ഇടത്തേക്ക് കടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക;
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്താൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് ക്രമേണയും സൌമ്യമായും എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് നിതംബങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ക്രോസിംഗ് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വിപരീതമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യും. ഇടത് നിതംബത്തിന് താഴെയുള്ള തലയണ. ആസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, അത് സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഗർഭധാരണത്തിന് യോജിച്ച ഗർഭിണിയായ സ്പോർട്സ്, ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ, ഈ അസുഖങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ അനുയോജ്യമാണ്.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസിലുകൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയുകയും പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ആകാരവടിവ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശി വളർത്തുക, ഗർഭകാല സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുക

പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയോ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന മൈക്രോവെസലുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ രക്തചംക്രമണം ആന്തരിക ഡ്രെയിനേജിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഓറഞ്ച് തൊലിയുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു. ടോൺ പേശികളിലെ ഫാറ്റി ലെയർ ദൃശ്യമാകില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുക

ഗർഭകാലത്തെ സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, നിലനിർത്തുന്നതിനും, പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്.

കൂടാതെ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷം അവ നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

മിതമായ തീവ്രതയിൽ നീങ്ങുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, നടക്കുക, നീന്തുക, ചവിട്ടുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, ചിത്രം നിലനിർത്തുന്നതിനും സെല്ലുലൈറ്റ് തടയുന്നതിനും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ നല്ല വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് നല്ലതാണ് ഗർഭപാത്രത്തിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി താഴേക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, അവന്റെ സ്റ്റെൽത്ത് ജീവിതത്തിനും.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രക്തത്തിലെ പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതും മറുപിള്ളയുടെ രൂപവത്കരണവും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും മൂലമാണ് ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

വിശ്രമവും കായിക വിനോദവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക

അതിനാൽ വിശ്രമവും കായികവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്ഷീണം അകറ്റാനും ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാനും മിതമായി നീങ്ങുക.

കായികം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം അകറ്റുകയും ചെയ്യുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഗർഭിണിയായ സ്പോർട്സ് അമ്മയുടെ രക്തചംക്രമണവും ശ്വസനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവളുടെ ഹൃദയ, ശ്വസന കാർഡിയോ അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നത് അവൾ കാണുന്നു. അതിനാൽ അവൾക്ക് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്, ക്ഷീണം കുറവാണ്.

ഗർഭകാലത്തെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സ്പോർട്സ് ഹോർമോണുകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക്

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ എൻഡോർഫിനുകളുടെയും ഡോപാമൈനിന്റെയും ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കാൻ സ്പോർട് സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും അകറ്റാനും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

• എൻഡോർഫിനുകൾ മോർഫിന് ഘടനയിൽ സമാനമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്, അവ ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടവും ശക്തമായ വേദനസംഹാരിയുമാണ്.
• സന്തോഷത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും ഹോർമോണാണ് ഡോപാമൈൻ. ഇതിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയിൽ സൗമ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• നടത്തം;
• നീന്തൽ;
• വ്യായാമ ബൈക്ക്;
• പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഒരു നല്ല തയ്യാറെടുപ്പാണ്.

തീവ്രമായ സ്പോർട്സ്, കൂട്ടം, സമ്പർക്കം, കുതിരസവാരി, മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയറ്റം തുടങ്ങിയ വീഴ്ചകളുടെ അപകടസാധ്യത എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഞെട്ടലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സാമാന്യബുദ്ധിയുടെ കാര്യമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു കായിക വിനോദം കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരവുമാകാം ഇത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏത് കായിക ഇനം പരിശീലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ഉപദേശം തേടുക.

ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കേൾക്കാൻ സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി അറിയാനും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ അവന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വെറുതെ വിടുക എന്നത് സ്വാഗതം ചെയ്യുക, ഉള്ളതിനെ ന്യായവിധിയോ വിമർശനമോ കൂടാതെ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

• പ്രയത്നവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ നന്നായി ശ്വസിക്കുക എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക;
• ചില പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സ്വീകരിക്കുക;
• സ്വാഗതം വേദന;

ഈ സ്വീകരണം വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രതിരോധം അതിനെ വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഒരു കായികതാരത്തെപ്പോലെയാണ്

പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഇതാണ്:

1. ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ്: ശ്വസനം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, പെൽവിസ് തുറക്കൽ;
2. മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്: പ്രസവത്തിനും വേദനയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് മനഃശാസ്ത്രപരമായി തയ്യാറെടുക്കുക, അവ നന്നായി സ്വീകരിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും.

നിങ്ങളുടെ പ്രസവം പൂർണ്ണമായും ശാന്തതയോടെ ജീവിക്കുക

മിക്കപ്പോഴും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രസവസമയത്ത് നിഷ്ക്രിയമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാൻ സ്പോർട് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടേതാണ്, അത് ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ സ്‌പോർട്‌സ് നന്നായി ശ്വസിക്കാനും ഓക്‌സിജൻ നൽകാനും സഹായിക്കും. നന്നായി ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം സങ്കോചങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സ്‌പോർടി അമ്മ ഫ്യൂച്ചർ നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾക്ക് നല്ല ഭാവവും മതിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉണ്ട്, ഇത് അവളുടെ കുഞ്ഞിന് വിശ്രമിക്കുന്ന വയറു നൽകുന്നു. തന്റെ ഇടം തേടുന്ന കുഞ്ഞ്, നന്നായി വികസിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്ന വയറിൽ അമ്മയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, ഭാവിയിലെ അത്ലറ്റിക് അമ്മയ്ക്ക് നല്ല ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നല്ല സ്ഥാനവും ഉപയോഗിച്ച് സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ ശാന്തമാക്കാനോ അറിയാം. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അകാല വരവ് തടയും, നിങ്ങൾക്കും അവനും ശാന്തവും എളുപ്പവുമായ പ്രസവം അനുവദിക്കും.

ഒരു കായിക മാതാവ് തന്റെ കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ നന്നായി വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൾ ഫിറ്റർ, കൂടുതൽ വിശ്രമം, കുഞ്ഞിനോട് കൂടുതൽ ഇണങ്ങുന്നു. അവൾ അവനുമായി കൂടുതൽ തവണ ബന്ധപ്പെടുന്നു, ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും അവനുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു.

കുഞ്ഞിന് അവന്റെ മുൻഗണനകളുണ്ട്; ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ അവൻ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവന്റെ വാക്കുകൾ കേൾക്കുന്നത് സ്വയം ആശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത മരുന്നുകളും ഉപദേശവും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗർഭം, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു അപ്രന്റീസ്ഷിപ്പ്

"ഗർഭകാലം ജീവിതത്തിന് വളരെ നല്ല ഒരു വിദ്യാലയമാണ്"- ഡോ ബെർണാഡെറ്റ് ഡി ഗാസ്‌ക്വെറ്റ്

അത്ലറ്റിക് അമ്മ അവളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം, സ്വയംഭരണം, തന്നോട് തന്നെ മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധം, ശക്തമായ സ്വയം അവബോധം, നിരന്തരം നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ആന്തരിക ശക്തിയും പോരാട്ട വീര്യവും തന്റെ കുഞ്ഞിനെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ ഗർഭസ്ഥ ശിശു അവളുടെ പാരമ്പര്യവും ഗർഭധാരണ അനുഭവവും വഹിക്കുന്നു. അവൾ അവന് വിട്ടുകൊടുക്കുന്ന ഒരു പൈതൃകമാണ്, അവൾ അവനിലേക്ക് പകരുന്ന അറിവ്.

സ്‌പോർട്‌സിന് നന്ദി, അവൾ കൂടുതൽ ബോധവതിയാണ്, കൂടാതെ തന്റെ ജീവിത പാതയിൽ അവനെ അനുഗമിക്കാൻ തന്റെ കുട്ടിയെ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് അവൾക്കറിയാം.

ഈ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെ ഒരു സൌമ്യമായ കായിക വിനോദം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയണം. നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സംശയങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഗർഭകാലത്തെ ചെറിയ അസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ വലയുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കായിക വിനോദം നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയായിരിക്കണം.