തടവ് പെട്ടെന്ന് ഫ്രഞ്ചുകാരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ടെലി വർക്കിൽ ആക്കി. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സോഫയിൽ നിന്നോ മേശയുടെ മൂലയിൽ നിന്നോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും സന്ധികളിലും ഒരു യഥാർത്ഥ പേടിസ്വപ്നമാണ്. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം? ഏതൊക്കെ ആസനങ്ങളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്? പിന്തുടരേണ്ട ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ. 

സ്‌ക്രീൻ ശരിയായ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക 

ടെലി വർക്കിംഗിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ നമ്മുടെ ജോലികൾ നല്ല അവസ്ഥയിൽ നിർവഹിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. ഒരു എർഗണോമിക് കസേരയോ ഒരു നിശ്ചിത പോസ്റ്റോ ഇല്ലാതെ, നിവർന്നു നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തിരശ്ചീനമായി നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിലേക്ക് നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല നിരന്തരം താഴ്ത്തുന്നത് കഴുത്തിലും തോളിലും പുറകിലും കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സ്‌ക്രീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പ് ഒരു കൂട്ടം പുസ്തകങ്ങളിൽ സ്ഥാപിച്ച് ഒരു കീബോർഡും മൗസും ഉപയോഗിച്ച് അത് ഉയർത്താം. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ തൃപ്തികരമായ നിലയിലാണ്. 

പതിവായി എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക

വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ഇടവേളകൾ എടുക്കാറുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുക. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ പേശികൾ കഠിനമാവുകയും വേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിഹാരം ? ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം നീട്ടാനും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു റിമൈൻഡർ ഇടുക. 

ശരിയായ ആസനം സ്വീകരിക്കുക

നിവർന്നു നിൽക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ പിൻഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ ശരിയായി വെഡ്ജ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സീറ്റിന്റെ അടിയിൽ, നിതംബത്തിന്റെ അസ്ഥികളിൽ ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, അരക്കെട്ടിലെ കമാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ടാമത്തേത് ചെറുതായി തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, അതേസമയം പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. 

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു

നമ്മുടെ ഞെരുക്കമുള്ള പേശികളും സന്ധികളും ഒഴിവാക്കാൻ, പതിവായി കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കൈകൾ ഉയർത്തി കഴിയുന്നത്ര വലുതാക്കുന്നതാണ്. നിന്നാലും ഇരുന്നാലും പുറകിൽ വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കെട്ടഴിച്ച ട്രപീസിയസ് ഒഴിവാക്കാൻ, തോളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചെറിയ ഭ്രമണം നടത്താം. പിന്നെ, അവരെ നീട്ടാൻ, ഞങ്ങൾ വലത് ചെവി വലതു തോളിൽ വളരെ സൌമ്യമായി ഒട്ടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, അവന്റെ തോളുകൾ നീട്ടാൻ, എതിർ കൈ ഉപയോഗിച്ച് അവന്റെ നീട്ടിയ കൈ ഞങ്ങൾ അവന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ശരിയായ ടെമ്പോ? ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 സെക്കൻഡ്, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 

ജൂലി ജോർജറ്റ