സാങ്കേതികത "പേര്": വഴക്കിനിടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടുക

ഏതൊരു സുപ്രധാന ബന്ധത്തിലും, അത് സൗഹൃദമോ പ്രണയമോ കുടുംബമോ ആകട്ടെ, വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അയ്യോ, "നല്ല", "മോശം" വികാരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകോർക്കുന്നു. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഞങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന വ്യക്തി നിരാശപ്പെടാനും ശല്യപ്പെടുത്താനും കുറഞ്ഞത് എന്തെങ്കിലും നീരസിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച്? അവരെ മദ്യപിക്കുക? പോരാടണോ? അവർ നമ്മെ ഭരിക്കട്ടെ?

ഓസ്‌ട്രേലിയൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് റാസ് ഹാരിസ്, എങ്ങനെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിന്റെ രചയിതാവ്. മിഥ്യകളിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക്” എന്നതും മാനസിക വഴക്കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവും ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും അവബോധത്തിന്റെയും സ്വീകാര്യതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അദ്ദേഹം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത “പേര്” സാങ്കേതികത.

ഘട്ടം 1: ശ്രദ്ധിക്കുക

വാസ്തവത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആദ്യം, അവരോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, ഞങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് അവയെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.

ഇവിടെയാണ് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വസനം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്.

• ആദ്യം, കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു ശൂന്യമാക്കുക. എന്നിട്ട് അവയിൽ വീണ്ടും വായു നിറയട്ടെ, താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം സ്വയം പറയുന്നത് നല്ലതാണ്: "ഞാൻ എന്റെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു", "ഈ കഥ ഇനി എന്നെ ബാധിക്കില്ല."
• ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് അവബോധം പകരുക നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലം തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും ഇത് നെറ്റി, കവിൾത്തടങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തൊണ്ട, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, അടിവയർ എന്നിവയാണ്.
• വികാരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതും എവിടെ അവസാനിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ അതിരുകൾ എവിടെയാണ്? ഇത് ഉപരിതലത്തിലോ ഉള്ളിലോ? ഇത് നിശ്ചലമാണോ അതോ അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയാണോ? അത് എന്ത് താപനിലയാണ്? ഇതിന് ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ പാടുകൾ ഉണ്ടോ? അത്തരമൊരു പ്രതിഭാസം മുമ്പൊരിക്കലും നേരിട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു അന്വേഷണാത്മക ശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശദാംശങ്ങൾ എടുക്കുക.

ഘട്ടം 2: തിരിച്ചറിയുക

ഈ വികാരങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം തുറന്ന് സമ്മതിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. "ഇത് കോപമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് അനിഷ്ടമാണ്" എന്ന് സ്വയം പറയുക. "എനിക്ക് ദേഷ്യമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല" എന്ന് പറയരുത്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരവുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയും അതുവഴി അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും വരികയും പോവുകയും ചെയ്യുന്നു, ആകാശത്ത് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മേഘങ്ങൾ പോലെ അവ നിങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളല്ല! "ഇതാ ഞാൻ, ഇതാ എന്റെ കോപം" എന്ന് പറയുക, ആ വികാരത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം പിന്നോട്ട് പോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിലും ലളിതമായ മാർഗം വികാരങ്ങളെ ഒറ്റവാക്കിൽ വിളിക്കുക എന്നതാണ്: "കോപം", "കുറ്റബോധം", "ഭയം", "സങ്കടം".

അംഗീകാരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ചുവടുവെപ്പാണ് അംഗീകാരം. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ലോകത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, വിധിന്യായങ്ങളോ വിധിന്യായങ്ങളോ നടത്തരുത്. "എനിക്ക് തോന്നുന്നത് ഭയങ്കരമാണ്!" എന്ന വാക്കുകളോടെ വികാരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുപകരം അത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഘട്ടം 3: ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക

വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ചുരുങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകുന്നതിനുപകരം, അവയെ ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നയിക്കാനോ നമ്മിൽ നിന്ന് അകറ്റാനോ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. പേടിച്ചരണ്ട ഒരു കുതിരയെ ഒരു ചെറിയ കളപ്പുരയിൽ പൂട്ടുന്നത് പോലെയാണ് അത്, അവിടെ അവൻ ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവളെ വയലിലേക്ക് വിടുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ഓടാൻ കഴിയും, അവൾ ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യും. വികാരങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇടം നൽകിയാൽ, നമുക്ക് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ അവരുടെ ഊർജ്ജം ക്ഷയിക്കുന്നു.

• ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുന്ന വായു നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരത്തിലേക്ക് എത്തുകയും അതിനെ വലയം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഇടം തുറക്കുന്നു, അതിൽ വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്ക് ആ ഇടം കീഴടക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അവരെ ഈ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ബുദ്ധിപരമായ തന്ത്രമല്ല, മറിച്ച് അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. "ഞാൻ തുറക്കുകയാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഇവിടെയാണ് ശൂന്യമായ ഇടം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഈ വികാരം ഇഷ്ടമല്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇടമുണ്ട്" എന്നതുപോലുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ വാചകം പറയുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഇതിനുവേണ്ടി."
• ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, ശ്വസിക്കുന്ന വായു ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞ് ക്രമേണ തുറക്കുക, അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം, ഒരു മിനിറ്റോ 20 മിനിറ്റോ ഈ ഘട്ടം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഘട്ടം 4: അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, അതുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ. ഞങ്ങൾ ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത് നോക്കേണ്ട സമയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതും കേൾക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും രുചിക്കുന്നതും എല്ലാം അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ചുറ്റും നോക്കുക. നീ എവിടെ ആണ്? നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, ആരുമായി. നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നത്, കേൾക്കുന്നു, സ്പർശിക്കുന്നു? ലോകത്തോട് തുറന്നു പറയുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്റെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് എന്താണ്?"

ഈ രീതി ഒരു ദിവസം 5-10 തവണ ചെയ്യാൻ റാസ് ഹാരിസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വളരെ ചുരുക്കമായിട്ടാണെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് - ഒരു മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ സമയവും മാനസികാവസ്ഥയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5-15 മിനിറ്റ് അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കാം. മതിയായ അനുഭവം സ്വരൂപിച്ചതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി എത്ര നിന്ദ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞാലും ഒരു സംഘട്ടനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ചില സമയങ്ങളിൽ സംഘർഷങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം ആകർഷിക്കും, ഒരു പരിശീലനത്തിനും സമയമില്ല. എന്നാൽ വഴക്കിനുശേഷം അത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നീരസം വിലമതിക്കുകയും നിങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ പിൻവാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമീപനമാണിത്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ ആയ അസുഖകരമായ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അനന്തമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.