ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ

- നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും കുളത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നീന്തൽ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ നന്നായി ഒഴുകിയാലും, ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് മൂന്നോ നാലോ പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുക. അവൻ നിങ്ങളെ എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും പഠിപ്പിക്കും: എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം, ഏത് പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല എങ്ങനെ പിടിക്കണം എന്ന് അവൻ നിങ്ങളെ കാണിക്കും - നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നീന്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. വെള്ളം വയറിലെ അറയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ക്ലാസിന് 2-2,5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പഴങ്ങളോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരം 16 നും 19 നും ഇടയിലാണ്. രാവിലെ, ശരീരം ഇതുവരെ ലോഡിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല, വൈകുന്നേരം അത് ഇതിനകം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം നൽകില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും. ഈ സമയത്ത് എല്ലാ മത്സരങ്ങളും നടത്തുന്നത് വെറുതെയല്ല.

നിങ്ങളോടൊപ്പം കുളത്തിലേക്ക്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ്, ഒരു സ്പോർട്സ് നീന്തൽ വസ്ത്രം, ഒരു തൊപ്പി, ഗ്ലാസുകൾ, ചെരിപ്പുകൾ, ഒരു തൂവാല, സോപ്പ്, ഒരു വാഷ്ക്ലോത്ത് എന്നിവ എടുക്കുക. ക്ലാസുകൾക്കായി ഫ്രില്ലുകളും ബെൽറ്റുകളും മറ്റ് അലങ്കാര വിശദാംശങ്ങളും ഉള്ള ബിക്കിനി ധരിക്കരുത് - എല്ലാം സൗത്ത് ബീച്ചിലേക്ക് വിടുക. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ കുളത്തിലേക്ക് വന്നു, അതിനർത്ഥം ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത് എന്നാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് മുറുകെ പിടിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ബാത്ത് സ്യൂട്ട് അനുയോജ്യമാണ്. ആഭരണങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കരുത് - അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് അവ പലപ്പോഴും താഴെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള നീന്തൽ വസ്ത്രം, ബീനി, ഗ്ലാസുകൾ എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീഴുന്ന സ്ട്രാപ്പുകളെക്കുറിച്ചോ കുമിളകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കില്ല, പക്ഷേ നീന്തലിനെ കുറിച്ച് മാത്രം. വഴിയിൽ, യൂണിഫോം ഉയർന്ന നിലവാരം മാത്രമല്ല, ശരിയായി ധരിക്കുകയും വേണം. ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, തൊപ്പിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, സ്ത്രീകൾ, ഒരു തൊപ്പി ധരിച്ച്, അവരുടെ നെറ്റിയിൽ ബാംഗ്സ് വിടുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ ഒരു അർത്ഥവുമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുടിയുടെ വേരുകൾ വെള്ളത്തിന്റെ അരുവികളാൽ അയവില്ലാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു "റബ്ബർ ഹെൽമെറ്റ്" ധരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മുടി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അവ നീളവും സമൃദ്ധവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു കൂട്ടത്തിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുകയോ തൊപ്പിയുടെ കീഴിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബാബേൽ ടവർ നിർമ്മിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു പോണിടെയിൽ ഉണ്ടാക്കുക, ചുവടുകൾക്ക് ചുറ്റും സർപ്പിളമായി നിങ്ങളുടെ മുടി സ്റ്റൈൽ ചെയ്യുക. ഇത് സൗകര്യപ്രദവും മനോഹരവുമാണ്. കൂടാതെ കൂടുതൽ. തൊപ്പിയുടെ അലകളുടെ അറ്റം അകത്തേക്ക് മടക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത് മുടിയിൽ വെള്ളം കയറുന്നത് തടയും. അവസാനമായി, ഷവർ ക്യാപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർ ഡൈകൾ പൂളിന് പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുളത്തിൽ ഒരു ഫംഗസ് പോലുള്ള ഒരു ശല്യത്താൽ നമുക്ക് കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയും, ഇതിനായി രോഗിയുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സ്കെയിൽ മതിയാകും. ഒരിക്കൽ ഒരു ഫംഗസ് വന്നാൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതിനാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ കുളത്തിലോ ഷവറിലോ നീരാവിക്കുളത്തിലോ നഗ്നപാദനായി പോകരുത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്ക്. അതിനാൽ, കുളം സന്ദർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പാദങ്ങൾ ഒരു ആന്റിഫംഗൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മിഫംഗാർ ആന്റിഫംഗൽ ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് നിറമില്ലാത്തതും മണമില്ലാത്തതുമാണ്, വസ്ത്രങ്ങളിൽ അടയാളങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നില്ല, ചർമ്മത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വെള്ളം ഭയപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിന്റെ ആന്റിഫംഗൽ പ്രഭാവം 72 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇത് പ്രായോഗികമായി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നില്ല, കൂടാതെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല.

കുളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ലൈറ്റ് വാം-അപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഷവറിൽ നിന്ന് ചൂടുവെള്ളം തുറന്നിരിക്കുന്ന ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ, രക്തചംക്രമണം സജീവമാവുകയും പേശികൾ ചെറുതായി ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു സന്നാഹമില്ലാതെ നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചാടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ പേശികൾ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് വേദനാജനകമല്ല, മാത്രമല്ല അപകടകരവുമാണ്.

വിശ്രമിക്കുന്ന നീന്തൽക്കാർക്ക് ഒരു മോശം വാർത്ത. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവറിന് ശേഷം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ താപനില അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേക്കാൾ ശരാശരി 10 ഡിഗ്രി തണുപ്പാണ്. താപനില കുറയുന്നതിനെ നേരിടാനും എങ്ങനെയെങ്കിലും ചൂടാക്കാനും ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു. സജീവമായ ചലനങ്ങളിൽ അവനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ, തണുപ്പിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി അവൻ കൊഴുപ്പ് കഠിനമായി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ പതുക്കെ നീന്തുന്ന സീലുകളും വാൽറസുകളും കൊഴുപ്പിന്റെ ആകർഷണീയമായ പാളി ശേഖരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും. അതേ സമയം, പരമാവധി വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും നിർത്താതെ നീന്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് 1000-1300 മീറ്റർ ദൂരം കടന്നുപോകുന്നതാണ് ഉചിതം. ഓരോ 100 മീറ്ററിലും നിങ്ങളുടെ ശൈലി മാറ്റുക. നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ജലപ്രവാഹങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നു, പേശികൾ എങ്ങനെ യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ശക്തിയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതും. ഓരോ നീന്തൽ ശൈലിയും പേശികൾക്ക് നല്ല ആയാസം നൽകുന്നു. മണിക്കൂറിൽ 570 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രാൾ ആണ് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ മുറുക്കാൻ നോക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് അല്പം താഴ്ന്നതാണ്, ഏകദേശം 450 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ശാന്തമായ ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക - അര മണിക്കൂർ നടത്തം ഫലം ഏകീകരിക്കാനും വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്ത് ഒരു ജെറ്റ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുക.

മറ്റൊരു രഹസ്യമുണ്ട്: നീന്തൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ.

"നീന്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?" – ഞങ്ങൾ ഈ ചോദ്യം ഇന്റർനെറ്റിലെ iVillage.com എന്ന വെബ്സൈറ്റിന്റെ കൺസൾട്ടന്റായ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോട് ചോദിച്ചു. അതും അവൾ പറഞ്ഞു.

- നീന്തൽ മികച്ച വ്യായാമമാണ്. അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും സന്ധികൾക്കും പൂർണ്ണമായ സുരക്ഷയോടെ, ഇത് പേശികളിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും മികച്ച ഭാരം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ഇത് അധിക കൊഴുപ്പിന്റെയും കലോറിയുടെയും മികച്ച ബർണറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അഭിപ്രായത്തോട് വിയോജിക്കുന്ന വിദഗ്ധരുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന മിക്ക ഗവേഷകരും പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽക്കാർക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ നീന്തൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണം. 1993-ലെ പ്രിൻസ്റ്റൺ ടെസ്റ്റിംഗ് സർവീസ് കണ്ടെത്തി, ചാമ്പ്യൻ നീന്തൽക്കാർ ഓട്ടക്കാരേക്കാൾ 25% കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഒളിമ്പിക്‌സിൽ വിജയിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ മുറുക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വെള്ളം മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നേടുക അസാധ്യമാണ്. ധാരാളം പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് എങ്ങനെ നേടാനാകും? ഒരേയൊരു വഴി മാത്രമേയുള്ളൂ: ശരിയായി നീന്തുക. നിങ്ങൾ നല്ല ചലന രീതിയും, പ്രധാനമായി, വെള്ളത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ദൂരത്തും നീന്താനും അങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കഴിയും. നീന്തലിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ കാലുകളിൽ താരതമ്യേന ചെറിയ ലോഡ് ആണ്. ഈ പ്രശ്നത്തിന് രണ്ട് വശങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, കാലുകളിലെ പേശികൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികളേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ നീന്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യില്ല. രണ്ടാമതായി, നീന്തൽ ഒരു നോൺ-ഷോക്ക് വ്യായാമമാണ്, ഇത് പരിക്കിൽ നിന്നോ ജോയിന്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ നല്ലതല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ശക്തി പരിശീലനം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പൂൾ സെഷൻ അനുബന്ധമായി നൽകാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും ലംഗുകളുടെയും ഒരു പരമ്പര മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ചവിട്ടുക, റോളർ-സ്കേറ്റ്, എയ്റോബിക്സ് പാഠങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ കുളം സന്ദർശിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, 20-60 മിനിറ്റ് നീന്തുക. പ്രഭാവം വളരെ ചെറുതാണെന്നോ പുരോഗതി വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ലോഡുകൾ മാറിമാറി പരീക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നീന്തുന്ന ആദ്യ ദിവസം, രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ തീവ്രമായി നടക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിർത്താതെ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ പരീക്ഷിക്കുക - ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം. ഇത് എല്ലാ പേശികൾക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ വർക്ക്ഔട്ടാണ്, നല്ല രൂപത്തിൽ തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്കു അറിയാമൊ…

• വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ 90% വരെ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഇത് അവർക്ക് ഒരു മികച്ച ലോഡ് നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് സാന്ദ്രതയിൽ 14 മടങ്ങ് വായുവിനെ മറികടക്കുന്നു.
• നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പതിവായി നീന്തൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു സ്പോർട്സ് ശൈലിയിൽ തീവ്രമായ നീന്തൽ വഴി മാത്രമേ ചികിത്സിക്കൂ. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിരവധി ശൈലികൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇടുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉരുളാൻ ശ്രമിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മൃദുവായി നീക്കുക. രോഗാവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വശം പിടിച്ച് പേശികളെ ശക്തമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
• സ്തനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നീന്തൽ ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ നീന്തൽ ശൈലികളും മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒന്നാമതായി - ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്.