കുഞ്ഞിനൊപ്പം സ്പോർട്സ്
സ്ഥിരതയോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും നടന്ന് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ബേബി സ്‌ട്രോളറിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുട്ടി സുഖകരമായി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യപ്പെടുകയും വ്യായാമം സാവധാനത്തിൽ പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കവണയിൽ ചുമക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റിനടക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ, സാധാരണഗതിയിൽ നടക്കുക, പതുക്കെ അതിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം, വേഗത കൂട്ടുക, വേഗത്തിൽ നടക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സവാരിയിൽ സന്തോഷിക്കും! ഇതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്‌ട്രോളറുകൾ ഉണ്ട് ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വലിക്കാതെ. ആഴ്‌ചകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ മുന്നേറ്റം നടത്താനും ഔട്ടിംഗ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
വീട്ടിൽ എന്റെ സ്പോർട്സ് സെഷൻ
ദൃഢവും പരന്നതുമായ വയറ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം വീണ്ടും പഠിപ്പിക്കണം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പേശി, യോനി, മൂത്രസഞ്ചി, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവസമയത്തും അസ്വസ്ഥമായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂത്രത്തിന്റെ ചോർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ അതിന്റെ എല്ലാ ടോണും വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ മിഡ്‌വൈഫുമായോ ഉള്ള പുനരധിവാസ സെഷനുകൾ ഏകദേശം ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൌമ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണിത്. എന്നാൽ ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകവീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് സെഷൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കേണ്ടതിനാൽ ഡിവിഡികളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തരുത്. മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, നന്നായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നതിനുപകരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക (ഞങ്ങൾ "ക്രഞ്ച് എബിഎസ്" മറക്കുന്നു). നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, വിപരീത വയറിലെ ചലനത്തിലൂടെ ഊതുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നു.
പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, യുവ അമ്മമാർക്ക് നീന്തൽ ഒരു അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത മാസങ്ങളിലെ പ്രസവത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവശേഷം ആറാഴ്‌ച കാത്തിരിക്കുക, അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ പ്രസവാനന്തര സന്ദർശനം കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുനീരോ എപ്പിസോടോമിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണ നന്നായി അര മണിക്കൂർ നീന്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.
നീന്തലിനേക്കാൾ അധികം അറിയപ്പെടാത്ത മലകയറ്റം, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കായിക വിനോദം കൂടിയാണ്. ഇന്ന്, ഫ്രാൻസിൽ ഉടനീളം നിരവധി കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്. പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയം!