ഉള്ളടക്കം
ലൈംഗിക ശ്രദ്ധ: ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാം
ജോഡി
നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, പങ്കാളിയോടൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോഴോ ആയിരിക്കും.
തീർച്ചയായും ഈയിടെയായി നിങ്ങൾ "മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സംസാരം കേട്ടിട്ടുണ്ട്: വർത്തമാനകാലത്ത് "ആകാൻ" നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികത, നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക, എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ വിമാനങ്ങളിലും ഇത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; നമ്മൾ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളിലും. നമ്മൾ പങ്കാളിയോടൊപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, അവളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പിന്നീടുള്ളതിനെയാണ് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നത് "മനസ്സോടെയുള്ള ലൈംഗികത", ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അത്ര പുതിയ ആശയമല്ല. സൈക്കോളജിസ്റ്റും സെക്സോളജിസ്റ്റുമായ സിൽവിയ സാൻസ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു: "ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തേക്കാളും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ലൈംഗിക ശക്തിയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ ചലനത്തിലും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ തഴുകുക, ചിന്തകളെ നിശ്ശബ്ദമാക്കുക, പ്രതീക്ഷകൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, നമുക്ക് സുഖകരമായ ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, അത് പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാം. ഇത് മൈൻഡ്ഫുൾസെക്സാണ്.
എന്നാൽ നമ്മൾ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, കാരണം മനശാസ്ത്രജ്ഞനും സെക്സോളജിസ്റ്റും സ്പെയിനിൽ "മൈൻഡ്ഫുൾ സെക്സ്" എന്ന പദത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലെ പയനിയറും ആയ അന സിയറ പോലെ, ലൈംഗികത തലച്ചോറിലാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. "ലൈംഗികതയുടെ ശത്രുക്കളുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ യുക്തിസഹമായ സ്വയത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, വികാരപരമായ ഒന്നല്ല: അത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം, ഭൂതകാലത്തിലേക്കോ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്കോ പോകണം," എന്ന ആശയത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സിയേറ വിശദീകരിക്കുന്നു. "മാത്രം" "ഇപ്പോൾ" തോന്നുന്നു. മറുവശത്ത്, ശ്രദ്ധയിൽ വിദഗ്ദ്ധനും പെറ്റിറ്റ് ബാംബൂയുടെ സഹകാരിയുമായ അന്റോണിയോ ഗല്ലെഗോ ഒരു കൗതുകകരമായ കുറിപ്പ് നൽകുന്നു: "ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ ശ്രദ്ധ പലതവണ ലൈംഗികതയിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്നത് രസകരമാണ്, എന്നിട്ടും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാം. മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ: ഞങ്ങൾ ഹാജരാകാത്തതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
ഈ “മൈൻഡ്ഫുൾ സെക്സ്” എങ്ങനെ പരിശീലിക്കുകയും നമ്മുടെ ചിന്ത സ്വതന്ത്രമാകുന്നത് തടയുകയും വേണം? സിൽവിയ സാൻസ് നമുക്ക് താക്കോൽ നൽകുന്നു: "നമ്മുടെ ലൈംഗികതയെ നന്നായി അംഗീകരിക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് ആദ്യം ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കാം, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അറിയുക, അത് ആസ്വദിക്കുക." മറുവശത്ത്, അവർ ലൈംഗിക ഗെയിമിൽ "തിടുക്കം കാണിക്കരുത്" എന്നും അത് സ്വീകരിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വസ്തുനിഷ്ഠമായ ആനന്ദം മാത്രം, പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ. "ഒരു ചിന്ത നമ്മെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കണം, പ്രതിരോധം കൂടാതെ, എന്നാൽ നമ്മുടെ സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാതെ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം," അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
- ശ്രദ്ധയോടെ ആരംഭിക്കുക: വർത്തമാന നിമിഷത്തിലും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- മുൻവിധികൾ, പരിധികൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ മുതലായവ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ലൈംഗിക തലത്തിൽ സ്വയം അറിയുക.
- ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം.
- നിങ്ങളുമായുള്ള അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ശരീര അവബോധം പ്രയോഗിക്കുക.
സിൽവിയ സാൻസ് ഈ സാങ്കേതികത സ്വന്തമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും നൽകുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് ലാളനകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാം, ശ്രമിക്കാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, സംവേദനം അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് ", അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു:" നാം സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും വേണം. പിന്നീട് അത് ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും ».
മറുവശത്ത്, ഈ പരിശീലനം ദമ്പതികളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിന് കഴിയും ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ലൈംഗികത കൂടുതൽ ബോധമുള്ളതിനാൽ, സിൽവിയ സാൻസ് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, "സെക്സ് തീർച്ചയായും ഒരു ബന്ധത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമല്ല, പക്ഷേ അത് ദമ്പതികളുടെ പശയാണ്."
അതിനാൽ, "മൈൻഡ്ഫുൾ സെക്സ്" പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പങ്കാളിയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ ആനന്ദം തീവ്രമാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു ഞങ്ങൾ വികാരത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. "ഞങ്ങൾ സംവേദനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, നിലവിലെ നിമിഷവുമായി ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ചും മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകുന്നു," പ്രൊഫഷണൽ ഉപസംഹരിക്കുന്നു.
ഒരു ദമ്പതികളായി ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?
- നോട്ടം ഉപയോഗിച്ച് കണക്റ്റുചെയ്യുക: കണക്റ്റുചെയ്‌തതായി തോന്നുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ മാർഗമാണിത്.
- ശേഷിക്കുന്ന ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സജീവമാക്കുക: സ്പർശനം, കാഴ്ച, രുചി, മണം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുന്നത് സമ്പന്നമായ അനുഭവത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
- വർത്തമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തൽ: മനസ്സ് നീങ്ങുകയും നാം ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്താൽ, ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി അതിനെ വർത്തമാനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.
- ആന്തരിക ശബ്ദം സംസാരിക്കട്ടെ: നിങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു പരിധി അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സത്യസന്ധമായി പ്രകടിപ്പിക്കണം.
- പ്രതീക്ഷകൾ പുറത്തുവിടുക: നമ്മുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആസ്വദിക്കുകയേ വേണ്ടൂ.
- ചിരിക്കുക: ലൈംഗികതയും നർമ്മവും തികച്ചും സംയോജിക്കുന്നു, വിശ്രമവും പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.