ഉള്ളടക്കം
കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ, സൌമ്യമായതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ശ്രമിക്കൂ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, അത് നിങ്ങളെ മനോഹരമായ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
Tracey mallet FuseDance ഉള്ള സുരക്ഷിതമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന്റെ ഒരു വിവരണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് കാഡിയോ പരിശീലനം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ ചാടി ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ ഒരു പരിക്ക് നേരിട്ടു? ട്രെയ്‌സി മാലറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ലോ ഇംപാക്ട് എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് ഫ്യൂസ്ഡാൻസ് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച രൂപം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാലെ, നൃത്തം എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാം ട്രേസി. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആകർഷകമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാനും. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 1-1,5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ട്രേസി മാലറ്റ് ഫ്യൂഷൻ ക്ലാസുകളിൽ പേശികളുടെ വ്യക്തമായ ആശ്വാസം കൂടാതെ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
1. കാർഡിയോ ലീൻ
ട്രെയ്‌സി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഫ്യൂസ്ഡാൻസ് കോഴ്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ആദ്യത്തെ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമിനെ കാർഡിയോ ലീൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- മെലിഞ്ഞ ബോഡി ബേൺ - കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ബാലെ-പ്രചോദിത നിലവാരം, നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട താഴത്തെ ശരീരം.
- മെലിഞ്ഞ ഫിസിക് - വയറിലെ പേശികൾ, പുറം, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കായി പായയിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.
2. കാർഡിയോ മെൽറ്റ്
പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ മെൽറ്റ് ഭാരം കൂടിയതാണ്, മാത്രമല്ല മുട്ടുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. 2 അര മണിക്കൂർ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഇടവേള കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ഇടവേളയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.
- ആകെ ടോൺ ചെയ്ത ശരീരം - ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ, വയറുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ പോളിഷ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും പ്രോഗ്രാമുകൾ അനുയോജ്യമാണ്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ. കാർഡിയോ ലീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സൗമ്യമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സമയ ലഭ്യതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ വരെ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ മെൽറ്റ് ലീനും കാർഡിയോയും ഒന്നിടവിട്ട് ഉപയോഗിക്കാം.
ഫ്യൂസ്ഡാൻസ് പരമ്പരയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
1. ട്രേസി മാലറ്റ് കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ലോഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിശയകരമായ പ്രഭാവം നൽകും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും അതിനെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ല: നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. പ്രോഗ്രാം 2 അര മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ "ബാലെ" എയ്റോബിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് രസകരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൈൽഡ് ഫിസിക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുക.
4. ട്രേസി രണ്ട് അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്: കാർഡിയോ കാർഡിയോ ലീൻ, മെൽറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, കൂടാതെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
5. അവരുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ്. ബാലെ, നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലവും അതിലോലവുമാക്കും.
6. ഏത് തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും ആകർഷകമാകും
Tracey mallet FuseDance പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:
Tracey mallet-ൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും ആകൃതിയും മെലിഞ്ഞ രൂപവും. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, മെൽറ്റ് കാർഡിയോയും കാർഡിയോ ലീനും നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. ഇതും കാണുക: സുസെയ്ൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള ഗൈറോസിഗ്മ ബാലെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് അവലോകനം.