വേഗത്തിലും കൃത്യമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ: ഭക്ഷണരീതികൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. മിഥ്യ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടം ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിച്ച് സ്പോർട്സിനായി പോകേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റിമിത്ത്. തീവ്രമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങരുത്, കാരണം തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശപ്പിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് അസ്ഥിരമായ ഒരു രാസ സംയുക്തമാണ്, അതിന്റെ സ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ ശരീരം ഉണ്ട്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ആവശ്യമാണ്! നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ സ്പോർട്സിലേക്കും പരിശീലനത്തിലേക്കും നീങ്ങൂ.

2. മിഥ്യ: അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല!

ആന്റിമിത്ത്. വികാരങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും അവരെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി ആളുകൾ അവരെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, കാരണം സമൂഹത്തിൽ ഉടനടി ആക്രോശിക്കുകയോ വഴക്കുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പതിവില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ദീർഘകാല സൈക്കോതെറാപ്പിയെ നേരിടാൻ സമ്മർദ്ദം നന്നായി പഠിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം സാവധാനത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ ജീവിതത്തിനായി. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവാകുന്നത്.

3. മിഥ്യ: വാസ്തവത്തിൽ, മേശയിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: സംസാരിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!

ആന്റിമിത്ത്. ഭക്ഷണം ഒരു ആരാധനാലയമാക്കരുത്! ഏത് സോസിന്റെ കീഴിലാണ് ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നത്: ഇത് പുതുവത്സരാഘോഷവും രസകരമായ ആശയവിനിമയവും ക്ഷണികമായ ഒരു പരിചയവും, കോടിക്കണക്കിന് ഡോളർ കരാറുകളും, ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകളും, നഷ്ടങ്ങളും, നൂറ്റാണ്ടുകൾ പഴക്കമുള്ള പാരമ്പര്യങ്ങളും ... യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾ ലളിതമായ മനുഷ്യ വികാരങ്ങൾ. ഇവ എന്ത് വികാരങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക!

4. മിഥ്യ: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് വരുന്നു.

ആന്റിമിത്ത്. വിശപ്പും വിശപ്പും പങ്കിടാൻ പഠിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ കാണുന്നതെല്ലാം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് വിശപ്പ്, റഫ്രിജറേറ്റർ തുറന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോഴാണ് വിശപ്പ്: "ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ഇത്ര രുചികരമായി കഴിക്കുന്നത്?" വഴിയിൽ, വിശപ്പ് ലാറ്റിനിൽ നിന്ന് "ആഗ്രഹം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ചില ആഗ്രഹങ്ങൾ നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ വിശപ്പായി മാറുന്നു! വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

5. മിഥ്യ: ഒരു വ്യക്തിയെ തടിയാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ നിരന്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുകയും വ്യത്യസ്ത അഭിരുചികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്റിമിത്ത്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഏകദേശം 38 ഭക്ഷണങ്ങളും 38 വിഭവങ്ങളും കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇവ ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഏറ്റവും ലളിതമായ വിഭവങ്ങളുമാണ്. മുൻഗണനകൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്നു: അമ്മമാരും മുത്തശ്ശിമാരും കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകിയത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ഇത് പരിശോധിക്കുക! ഒരു പേനയും ഒരു പേപ്പറും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ട്രീറ്റുകൾ എഴുതുക.

6. മിഥ്യ: ഡോക്ടർ അവനെ ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ (അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല) മെലിഞ്ഞതായി വളരാൻ ഒരു വ്യക്തി തീരുമാനിക്കുന്നു (ചട്ടം പോലെ).

ആന്റിമിത്ത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവർ നിങ്ങളെ ലഭിക്കുമ്പോൾ! എല്ലാം! അവസാനത്തെ വൈക്കോൽ ഭർത്താവിന്റെയോ കുട്ടിയുടെയോ പ്രസ്താവനയാകുമ്പോൾ, കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുമ്പോൾ, അവൻ പിന്തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ തീരുമാനത്തിലെത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം മാത്രമേ നൽകൂ ... നിങ്ങൾ ചെറുതായി കരയും. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? എനിക്ക് ജീവിക്കണം! അതെ, ജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ!

7. മിഥ്യ: ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആന്റിമിത്ത്. ലെപ്റ്റിൻ എന്ന സാച്ചുറേഷൻ ഹോർമോൺ മദ്യം രക്തത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക! അതുകൊണ്ടാണ് മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്!

8. മിഥ്യ: എനിക്ക് എന്റെ സ്വന്തം ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു തീരുമാനമെടുത്താൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു!", നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും ഉടൻ യോജിപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. ഇതിന് സമയമെടുക്കും. ആദ്യം, ഉപബോധമനസ്സ് തികച്ചും ന്യായമായ ഒരു ചോദ്യത്തോടെ തിരിയുന്നു: "എനിക്ക് ഇത് എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്?" നിങ്ങൾ അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം (ഇതിനായി നിരവധി സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്), അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ തലച്ചോറും ശരീരവും ഉപബോധമനസ്സും ഒരേ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ.

9. മിഥ്യ: അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റിമിഫ്. മെലിഞ്ഞവർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 1,5% പാൽ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. അവർ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു! കോഫി / ചായയിൽ 10-20% ക്രീം ചേർക്കുന്നു. അപൂരിത ഫാറ്റി ഒമേഗ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള കൂടുതൽ ഫാറ്റി ഇനം മത്സ്യങ്ങളാണ് അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അവർ തത്വം പാലിക്കുന്നു: കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം. വഴിയിൽ, അവർ ഒരിക്കലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല!

10. മിഥ്യ: ഊർജ്ജസ്വലരായ ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ആന്റിമിത്ത്. "പതുക്കെ വേഗം" എന്നത് മെലിഞ്ഞ ആളുകളുടെ മറ്റൊരു ചെറിയ രഹസ്യമാണ്. അവർ ഒരിക്കലും തിരക്കിലല്ല, കാരണം അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സ്ഥലത്ത് ശരിയായ സമയത്താണെന്ന് അവർക്കറിയാം. സ്വീകാര്യതയുടെ ഈ സ്ഥാനം കോപത്തിനും പ്രകോപനത്തിനും വേണ്ടി അവരുടെ ഊർജ്ജം പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് പിടിച്ചെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

11. മിഥ്യ: ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റിമിത്ത്. എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് ആരും നിങ്ങളോട് പറയില്ല! നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജസ്വലതയും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷണം നടത്താൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരം തന്നെ "എനിക്ക് വേണം" എന്ന നിശിതമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വിറ്റാമിൻ, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു! ഒന്നുകിൽ ഒരു നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന കാവിയാർ സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ വിഭവം നൽകുക. അവൻ ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വേണം! പരീക്ഷണം!

12. മിഥ്യ: അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ ദയയുള്ള ആളുകളാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം "മധുരങ്ങൾ" അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ.

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ആനന്ദങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈ നീട്ടാൻ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിലേക്ക്.

13. മിഥ്യ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ / മുട്ടകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റിമിത്ത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു! ഇവ ധാന്യങ്ങൾ, മ്യൂസ്ലി, പാൻകേക്കുകൾ, പാൻകേക്കുകൾ, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിന് ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകുകയും ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

14. മിഥ്യ: ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ വാർത്തകൾ വായിക്കാനും എന്റെ മെയിൽ പരിശോധിക്കാനും ടിവി കാണാനും കഴിയും. അതിനാൽ എല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സമയമുണ്ടാകും.

ആന്റിമിത്ത്. "വെവ്വേറെ പറക്കുന്നു, കട്ട്ലറ്റുകൾ വെവ്വേറെ." നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. ടിവികളോ പുസ്തകങ്ങളോ ഇല്ല! നിങ്ങൾ ടിവി കാണുകയോ പുസ്‌തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ മുഴുകുക. ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകരുത്. ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ട്യൂൺ ചെയ്യുക.

15. മിഥ്യ: നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം - ലഘുഭക്ഷണം ഇല്ല! ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം (അത്താഴം) വരെ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ശാന്തമായി നന്നായി കഴിക്കുക.

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്! കാത്തിരിക്കരുത് - ഒരുപക്ഷേ വിശപ്പ് മാറുമോ? ആമാശയത്തിലെ വിശപ്പുള്ള പെരിസ്റ്റാൽസിസ് ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയത്തെ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു! അതിനാൽ, കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുക.

16. മിഥ്യ: ഞാൻ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് എടുത്താൽ ഞാൻ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

ആന്റിമിത്ത്. എല്ലാം തെറ്റാണ്! നിങ്ങൾക്കായി വലിയ പ്ലേറ്റുകൾ എടുക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ഒന്നും എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് തലച്ചോറിന് അറിയാം.

17. മിഥ്യ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റിമിഫ്… നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക പ്രവർത്തനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും രുചികരമായതെല്ലാം എടുത്തുകളയുകയല്ലാതെ അവൾക്ക് മറ്റൊരു ജോലിയുമില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പരിഹരിക്കുന്നില്ല - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇതാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി ചെയ്യുന്നത്.

18. മിഥ്യ: വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ.

ആന്റിമിത്ത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി വായിൽ മാത്രം! വയറ്റിൽ റിസപ്റ്ററുകൾ ഇല്ല! അതിനാൽ, ഭക്ഷണം വായിൽ ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമാണ് സാച്ചുറേഷൻ സംഭവിക്കുന്നത്. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുകയും നേരിട്ട് വയറ്റിൽ ഇടുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം വയറിന് എന്തായാലും ഒന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല.

19. മിഥ്യ: 18:00 ന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല!

ആന്റിമിത്ത്. സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ 18:00 നും 21:00 നും ഇടയിൽ അത്താഴം കഴിക്കണം, കാരണം ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം കുറയുന്ന സമയമാണിത്.

20. മിഥ്യ: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (നമ്മുടെ ദിവസം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, നമ്മൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നു).

ആന്റിമിത്ത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അലാറം ക്ലോക്കിലൂടെയല്ല, നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിലാണ് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നല്ലത്. ശരീരം ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും സെൽ പുനരുജ്ജീവനത്തിലും കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു.

21. മിഥ്യ: നിങ്ങൾ ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അത്താഴം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം (എന്തായാലും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും).

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസമാണെന്നും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയില്ലെന്നും മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ രണ്ട് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.

22. മിഥ്യ: ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, സ്പോർട്സ് ആവശ്യമാണ്.

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് "നിർബന്ധം" ആയിരിക്കരുത്, അത് "ആവശ്യമുള്ളത്" ആയിരിക്കണം. ഇത് ഇതുപോലെ സംഭവിക്കുന്നു: എനിക്ക് വേണം, പക്ഷേ മടി. ക്ലാസിന് ശേഷം എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ആവേശം ലഭിക്കുമെന്നും പേശികൾ വലിക്കുന്നത് എത്ര മനോഹരമാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒപ്പം മുന്നോട്ട് പോകൂ!

23. മിഥ്യ: ഭാരം പതിവായി നീക്കം ചെയ്യണം, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 500 ഗ്രാം.

ആന്റിമിത്ത്. ഭാരം ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയുടെ മാറ്റമില്ലാത്ത ഘടകമാണ് ഘട്ടം. അത് എന്താണ്? ഈ സമയത്ത്, ഭാരം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് "ഫ്രീസുചെയ്യുന്നു", നിങ്ങൾ സ്കെയിലുകളിൽ അതേ രൂപം കാണുന്നു ... എന്നാൽ ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ അളവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയുന്നു. ആന്തരിക കൊഴുപ്പിന്റെ പുനർവിതരണവും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും ഉണ്ട്. ഒരു തരത്തിലും അവഗണിക്കാനാവില്ല. അവൾ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഭാഗമാണിത്.

24. മിഥ്യ: വീട്ടുപകരണങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും ശരീരഭാരം ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കുന്നില്ല.

ആന്റിമിത്ത്. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലെ ആങ്കറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇവയാണ് (നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നാലും ഇല്ലെങ്കിലും) ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഇനങ്ങളോ ഫർണിച്ചറുകളോ! ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ടിവി സീരീസ് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉടൻ തന്നെ വിത്തുകൾ, കുക്കികൾ, പടക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ വേണ്ടി എത്തി ... ഇപ്പോൾ ബാഗ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം പോലും) ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ അപ്രത്യക്ഷമായത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. … അതിനാൽ ഉപാധികളില്ലാത്ത റിഫ്ലെക്സുകൾ തകർക്കപ്പെടണം, കാരണം അവ നല്ലതിലേക്ക് നയിക്കില്ല. പുറത്തേക്കുള്ള വഴി ലളിതമാണ്: ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ സീരീസ് കാണുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ സ്വയം കീഴടങ്ങുന്നു.

25. മിഥ്യ: ഞാൻ മുമ്പ് കഴിച്ചതുപോലെ ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, എനിക്ക് ബലഹീനത ഉണ്ടാകുകയും എന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആന്റിമിത്ത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വെള്ളം, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, ഊർജ്ജം എന്നിവയായി വിഘടിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അവർ ഊർജ്ജത്തിൽ അവിശ്വസനീയമായ വർദ്ധനവ് ആഘോഷിക്കുന്നു. എവിടെ വയ്ക്കാം? തീർച്ചയായും, സമാധാനപരമായ രീതിയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പൊതു വൃത്തിയാക്കൽ നടത്താം (വീട്ടുജോലിക്കാരൻ അല്ല) അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടം മായ്‌ക്കുക.