- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
പിന്നിൽ നിന്ന് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് യുപിഎസ് തള്ളുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ചും കാൽ പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഷോൾഡർ ലൈനേക്കാൾ വീതിയുള്ള കൈകൾ. പിന്തുണയിൽ കാൽ സ്ഥാനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- കൈകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നത് വരെ ശരീരം സാവധാനം താഴ്ത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട എല്ലായ്പ്പോഴും താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം.
- ട്രൈസെപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സാവധാനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- തൂക്കത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പാൻകേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള പുഷ്അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ട്രൈസെപ്സ്
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: ട്രൈസെപ്സ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ