ഉള്ളടക്കം
കൗമാരക്കാരും അവരുടെ മാതാപിതാക്കളും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ കാലയളവിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആദ്യത്തേതിന്റെ ആഗ്രഹവും, വേദനയില്ലാതെ അതിജീവിക്കാൻ കുട്ടികളെ ആത്മാർത്ഥമായി സഹായിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ്.
എന്താണ് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത്
ലൈംഗിക പക്വത, അഥവാ ഋതുവാകല് - ഇതൊരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവനെ സന്താനോല്പാദനത്തിന് പ്രാപ്തനാക്കുന്നു. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ലൈംഗിക ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് വരുന്ന സിഗ്നലുകളാണ് ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത്. പ്രതികരണമായി, മസ്തിഷ്കം, ചർമ്മം, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, മുടി, സ്തനങ്ങൾ, പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വളർച്ചയും വികാസവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ചില ഹോർമോണുകൾ അവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഗേൾസ് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത്, ചട്ടം പോലെ, 9-14 വയസ്സിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ഈസ്ട്രജൻ, എസ്ട്രാഡിയോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ആൺകുട്ടികളിൽ - 10-17 വയസ്സിൽ. അതനുസരിച്ച്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ആൻഡ്രോജനും അവരിൽ നിന്ന് ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം പലപ്പോഴും ചുറ്റുമുള്ള നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വർദ്ധിച്ച വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും കുറിച്ച് പോലുമല്ല. മൂഡ് സ്വിംഗുകളിൽ, ക്ഷോഭം, ചിലപ്പോൾ ആക്രമണാത്മകത എന്നിവ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതേ കാലയളവിൽ, പല കൗമാരക്കാർക്കും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും സ്വയം സംശയവും തങ്ങളോടുള്ള അതൃപ്തിയും ഉണ്ട്.
അടുത്തിടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അകാല യൗവനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് നേരത്തെയുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ ആരംഭിക്കാം. വിവിധ ഘടകങ്ങൾക്ക് അതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും മാറ്റിവയ്ക്കാനും കഴിയും:
- 1 ജീനുകൾ - 2013-ൽ, ബ്രസീലിലെ സാവോ പോളോ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരും അവരുടെ ബോസ്റ്റണിലെ സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്ന് ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ ഒരു സെൻസേഷണൽ ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, അവർ ഒരു പുതിയ ജീൻ കണ്ടെത്തി - MKRN3, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അകാല യൗവനത്തിന്റെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 46% പെൺകുട്ടികളും അവരുടെ അമ്മമാരുടെ അതേ പ്രായത്തിൽ തന്നെ പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.
- 2 പരിസ്ഥിതി കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ഉൽപന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫാത്താലേറ്റുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ സെക്‌സ് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കമ്പനികളിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ, അപൂർണ്ണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതായി ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ പോലും, അവർക്ക് നേരത്തെയുള്ള പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ ആരംഭം (7 വയസ്സിലും അതിനുമുമ്പും) പ്രകോപിപ്പിക്കാം.
- 3 വംശീയമോ ദേശീയമോ ആയ വ്യത്യാസങ്ങൾ: വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ പെൺകുട്ടികളിൽ ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭം 12 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നീഗ്രോയിഡ് വംശത്തിന്റെ പ്രതിനിധികളിൽ, ആർത്തവവിരാമം എല്ലാവരേക്കാളും നേരത്തെ സംഭവിക്കുന്നു, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ഏഷ്യൻ വംശത്തിന്റെ പ്രതിനിധികളിൽ - എല്ലാവരേക്കാളും പിന്നീട്.
- 4 രോഗം - അവയിൽ ചിലത് ഒരു ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകും, തൽഫലമായി, ആദ്യകാല ലൈംഗിക വികാസത്തിന്റെ ആരംഭം.
- 5 ഭക്ഷണം.
പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനം
ലൈംഗികവളർച്ചയുടെ പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളിൽ. അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം, ശരീരം ഉപയോഗിക്കാത്ത അധിക ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്നു, പിന്നീട് അതിൽ അടിവസ്ത്ര കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സന്താനങ്ങളെ പ്രസവിക്കുന്നതിനും പോറ്റുന്നതിനും അവൻ ഉത്തരവാദിയാണ്, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടെന്നും ശരീരം പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് തയ്യാറാണെന്നും സൂചന നൽകുന്നു. മിഷിഗൺ സർവ്വകലാശാലയിൽ നടത്തിയ പഠനഫലങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, 2007 ൽ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.പീഡിയാട്രിക്സ്".
കൂടാതെ, സസ്യാഹാരികളുടെ കുടുംബങ്ങളിൽ, പെൺകുട്ടികളിൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവരുടെ കുടുംബങ്ങളേക്കാൾ വൈകിയാണ് ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, മോശം പോഷകാഹാരം, അതുപോലെ ഐ‌ജി‌എഫ് -1 എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പോഷകാഹാരം (ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം -1, മാംസവും പാലും കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു) അകാല ലൈംഗിക വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
ഫുൾഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സയൻസസിലെ ജർമ്മൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ സ്വാധീനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. “അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലുള്ള പെൺകുട്ടികൾ അത് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ ആറുമാസം മുമ്പാണ് പ്രായപൂർത്തിയായത്” എന്ന് തെളിയിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു.
പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വർദ്ധിച്ച വളർച്ചയും വികാസവുമാണ് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം, ഈ കാലയളവിൽ, കൗമാരക്കാർക്ക് വ്യത്യസ്തവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:
- പ്രോട്ടീൻ - ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, അതുപോലെ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.
- പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാൽ അവ അവഗണിക്കരുത്.
- തരിശായ ഊർജത്തിന്റെ സ്രോതസ്സുകളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാണ്.
- ഇരുമ്പ് - പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഈ മൂലകം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ സമന്വയവും അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക്, ഇരുമ്പ് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ദുർബലരായ പ്രതിനിധികൾക്ക്, ആർത്തവസമയത്ത് രക്തനഷ്ടം നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് ബലഹീനത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, തലവേദന, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, ഇൻഫ്ലുവൻസ, SARS തുടങ്ങിയവയുടെ പതിവ് സംഭവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സീഫുഡ്, മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- സിങ്ക് - ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചീസ് എന്നിവ കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്പന്നമാക്കാം.
- കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള അസ്ഥികളാണ്. എല്ലാത്തരം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ്.
- ഫോളിക് ആസിഡ് - ഇത് ഹെമറ്റോപോയിസിസ്, കോശവിഭജനം, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സമന്വയം എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇത് പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കരൾ, ചീര, കാബേജ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ധാതുവാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്.
- പൊട്ടാസ്യം - ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ചീരയിലും വിവിധതരം കാലെയിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചിക്കൻ മാംസം പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റ് മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
എല്ലാത്തരം മത്സ്യങ്ങളും - അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതുപോലെ ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം.
എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന ഇരുമ്പിന്റെയും ബോറോണിന്റെയും ഉറവിടമാണ് ആപ്പിൾ. കൂടാതെ, അവർ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഫലപ്രദമായി ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അധിക ഭാരം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
പീച്ച് - പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. അവ തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാരറ്റ് - അതിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഇ, പിപി, കെ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കാഴ്ചയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാദവും അമിതഭാരവും തടയുന്നു.
താനിന്നു - ഇത് ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, അയോഡിൻ, സിങ്ക്, ഗ്രൂപ്പ് ബി, പിപി, ഇ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. കുട്ടികളുടെ വികസനം.
വെള്ളം - ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പങ്ക് അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് കോശങ്ങളുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രമാണ്, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിത ഭാരം തടയുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് പാൽ.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ബി, പിപി, അതുപോലെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് മുതലായവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്
- അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യത്തേത് അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് കൗമാരക്കാരിൽ പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക - സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താനും ഇത് എളുപ്പമാക്കും.
അവസാനമായി, ഒരു തരത്തിലുള്ള ഒരാളായി സ്വയം സ്നേഹിക്കുക! ഇത് ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാൻ മാത്രമല്ല, ജീവിതം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും!