സൈക്കോളജിക്കൽ ഡിഫൻസ്: അവർ നമ്മളെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചും എന്താണ് പറയുന്നത്

കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മൂന്ന് കഥാപാത്രങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു: "വിചിത്രമായ", "തീയറ്ററി", "ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന" - ഈ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രതിനിധികൾ. സംഭാഷണക്കാരൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനസിക പ്രതിരോധത്തിന്റെ തരം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളാൽ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കാനാകും. അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, "വിചിത്രമായ" ആളുകൾ മരവിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, "നാടക" - യുദ്ധം ചെയ്യാൻ, "ആകുലത" - ഓടിപ്പോകാൻ.

സൈക്കോളജിക്കൽ സംരക്ഷണത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് സ്വഭാവം എങ്ങനെ നിർവചിക്കാം

അസുഖകരമായ വിവരങ്ങളിൽ നിന്നും അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ uXNUMXbuXNUMXb എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്ന ആശയം വികലമാവുകയും ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കണ്ണാടികളുടെ രാജ്യത്തിൽ ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

എനിക്ക് തൊണ്ട വേദന ഉണ്ട് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധങ്ങളുണ്ട്: നിഷേധവും പിൻവലിക്കലും. അവർ അനാവശ്യ വിവരങ്ങൾ ബോധത്തിലേക്ക് അനുവദിക്കുകയോ, വ്യക്തമായതിനെ നിഷേധിക്കുകയോ, അസഹനീയമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫാന്റസിയുടെയും സ്വപ്നങ്ങളുടെയും ലോകത്തേക്ക്, അവരിലേക്ക്, രോഗത്തിലേക്ക് മാറുകയോ ചെയ്തേക്കില്ല. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുമായി, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നു: ശാരീരികമായി അവൻ അടുത്താണ്, പക്ഷേ വൈകാരികമായി വളരെ അകലെയാണ്.

സംരക്ഷണം അനാശാസ്യം - പ്രൊജക്ഷൻ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം. അവർ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ മറ്റുള്ളവർക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. സാമൂഹികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടാത്ത ഗുണങ്ങൾ മറ്റൊരാളിൽ (അസൂയ, അജ്ഞത, ആക്രമണം) തിരിച്ചറിയുന്നത് അവനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ അബോധാവസ്ഥയ്ക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അഭിനയിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ്: അവർ സംഘട്ടനത്തിലൂടെ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഉത്കണ്ഠയും സ്വന്തം അപകർഷതയും അനുഭവിപ്പിക്കുന്നു. അപമാനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആത്മാഭിമാനം നിലനിർത്താനും ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവർ അടിച്ചമർത്തലും ലൈംഗികവൽക്കരണവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നാർസിസ്സസ് ആദർശവൽക്കരണം അന്തർലീനമാണ്: റോസ് നിറമുള്ള കണ്ണടയിലൂടെ അവർ മറ്റുള്ളവരെ നോക്കുന്നു. ഇത് അവർക്ക് സുരക്ഷിതത്വബോധവും മികച്ച പ്രതീക്ഷയും നൽകുന്നു. ചാം അനിവാര്യമായും മൂല്യത്തകർച്ചയാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

വിഷാദ-മാനിക് ആമുഖം സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്: അവർ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെയും വിശ്വാസങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ആമുഖങ്ങൾ. കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ പരിപാലിക്കുന്ന ആളുകളുടെ മൂല്യങ്ങളെ അവർ "ദഹിപ്പിക്കാതെ" അല്ലെങ്കിൽ അവരെക്കുറിച്ച് വിമർശനാത്മകമായി ചിന്തിക്കാതെ "വിഴുങ്ങുന്നു". പലപ്പോഴും അവർ സ്വന്തം ജീവിതം നയിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നില്ല.

സംരക്ഷണം മാസോക്കിസ്റ്റുകൾ ധാർമ്മികവൽക്കരണം: കീഴ്‌പെടാനും അക്രമം സഹിക്കാനുമുള്ള അവരുടെ തീരുമാനത്തെ പിന്തുടരാൻ അവർ ബാധ്യസ്ഥരാണെന്നും അവർ ധാർമ്മികമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അവർ ആക്രമണകാരിയെക്കാൾ ഉയർന്നുവരുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് "അനുഭാവ രോഷം" സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒബ്സസീവ്-നിർബന്ധിതം ഒറ്റപ്പെടൽ, റദ്ദാക്കൽ, റിയാക്ടീവ് രൂപീകരണം എന്നിവ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ്. ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ, പ്രേരണകൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവയാണ് ഇവയുടെ സവിശേഷത. അനാവശ്യമായ അനുഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സ്വന്തം ചിന്തകളെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ റോബോട്ടുകളെപ്പോലെയാക്കുന്നു. ആഘാതകരമായ ഒരു ചിന്തയെയോ വികാരത്തെയോ അബോധാവസ്ഥയിൽ നശിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവിനെ പോസിറ്റീവ് ആക്കി മാറ്റുക: ശത്രുതയെ സൗഹൃദമായും വിദ്വേഷത്തെ സ്നേഹമായും മാറ്റാനും അവർ ചെയ്‌തത് "പൂർവാവസ്ഥയിലാക്കാൻ" കഴിയും. തനിക്ക് തോന്നുന്നതെല്ലാം ഒരു ധ്രുവവുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനുഷ്യൻ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

ആത്മാഭിമാനം നിലനിർത്താൻ, വിധിയും നിഷേധാത്മക അനുഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ സ്വയമേവ സാധാരണ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. എന്നാൽ അവ ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാകുമ്പോൾ അവ ബോധപൂർവം ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതും വസ്തുതകളെ വളച്ചൊടിച്ച് ബന്ധങ്ങളിൽ പൊരുത്തക്കേടുകൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അവയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതും നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്.

ഓരോ കഥാപാത്രത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശുപാർശകൾ

എനിക്ക് തൊണ്ട വേദന ഉണ്ട് അകലം പാലിക്കുന്നതും യാന്ത്രികമായി അടുപ്പം നിരസിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അകന്നുപോകാൻ തോന്നുമ്പോൾ, അടുപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു. പ്രണയത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭയത്തെ മറികടക്കാനും ആശയവിനിമയ പങ്കാളിയുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താനും എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ നിശബ്ദരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്, ഒന്നും ചോദിക്കരുത്, ഇത് അവനിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കും. ഇടപെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: “ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മീറ്റിംഗുകളിൽ ഞാൻ മടുത്തു. എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കണം, ഇംപ്രഷനുകൾ ദഹിപ്പിക്കണം. എത്ര തവണ പരസ്പരം കാണാനും ഫോണിൽ സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക.

നിങ്ങൾ കോപം അടിച്ചമർത്തുകയും അതൃപ്തി പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ബന്ധങ്ങളിലെ പങ്കാളിത്തം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു", "നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും എനിക്ക് എഴുതുമ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യം വരും. എനിക്ക് അത്ര വേഗത്തിൽ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല."

ഭ്രമാത്മകത നിഷേധാത്മകതയും കൃത്യതയും നിയന്ത്രിക്കുകയും യഥാർത്ഥമോ സാങ്കൽപ്പികമോ ആയ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ പഠിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കാം: “ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയാണോ, എന്നെത്തന്നെ “വളയുകയാണോ”? ഈ വ്യക്തി ശത്രുതയുള്ളവനാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നത് എന്താണ്? സംഭവിച്ചതിനോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുമോ? എങ്ങനെ, ഏത് വാക്കുകളിൽ, ഏത് സ്വരത്തിൽ?

നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും വിമർശിക്കാനും തിരുത്താനും വൃത്തിയാക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം നിർത്തുക. ശ്രദ്ധ കാണിക്കാൻ പഠിക്കുക: മറ്റുള്ളവരെ സൌമ്യമായി സ്പർശിക്കുക, ശരിയായ സമയത്ത് നല്ല വാക്കുകൾ സംസാരിക്കുക. ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക. ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, ഒന്നിടവിട്ട പിരിമുറുക്കം, വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അമിതഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

സ്റ്റിറോയിഡുകൾ വികാരങ്ങളുടെ അമിതമായ പ്രകടനം, ലൈംഗികതയോടുള്ള ഭയം, കുട്ടിക്കാലത്തേക്കുള്ള പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുകയും അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുത, വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെയും തളർത്തുന്നു. വൈകാരിക പ്രതിരോധവും സ്ഥിരതയും പരിശീലിപ്പിക്കുക. മത്സരത്തിനും വലിയ പദവിക്കും അധികാരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശ്രമം നിർത്തുക. ലൈംഗികതയും ലൈംഗികതയും ഒരു പദപ്രയോഗമായി ഉപയോഗിക്കുക, പ്രതിരോധമായിട്ടല്ല.

ഒരു പോസിറ്റീവ് സ്വയം ഇമേജ് നിലനിർത്തുക. മുതിർന്നവരുടെ സ്ഥാനത്ത് ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും സ്വതന്ത്ര തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവും നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിവിധ ഗുണങ്ങളിൽ ശക്തി അനുഭവിക്കുക: സൗഹൃദം, കരുതൽ, സ്വാഭാവികത, എളുപ്പം.

നാർസിസ്സസ് സ്ഥിരമായ റാങ്കിംഗ്, മൂല്യനിർണ്ണയം, മൂല്യത്തകർച്ച എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവരെ ആകാശത്തോളം ഉയർത്തരുത്, അവരെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തരുത്. പരിപൂർണ്ണതയെ സ്വയം പിന്തുണയോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള അവകാശം തിരിച്ചറിയുക, അമിതമായ സ്വയം വിമർശനത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ മൂല്യത്തിന്റെ ബാഹ്യ സ്ഥിരീകരണം ആവശ്യമായി വരുന്നത് നിർത്തുക. നാണക്കേട് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവരും ഈ വികാരം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്നും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും എന്താണെന്നും അറിയാൻ സ്വയം പഠിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താനോ ആകർഷിക്കാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ലജ്ജയില്ലാതെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത് സമ്മതിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ സുന്ദരനും ശക്തനും തെറ്റില്ലാത്തതും ഏകാന്തതയുള്ളവനുമായി തുടരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപൂർണത അംഗീകരിക്കാനും ബലഹീനതയും ആശ്രിതത്വവും കാണിക്കാനും മനുഷ്യബന്ധങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചോദിക്കാൻ പഠിക്കുക.

വിഷാദ-മാനിക് നിങ്ങൾ അനുസരണമുള്ള പെരുമാറ്റം ന്യായമായ മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുകയും വിമർശനങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയത്താൽ നല്ലവനാകുന്നത് നിർത്തുക.

നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം വ്യാജവും വികാരങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ അഭാവവും അന്യവൽക്കരണത്തിലേക്കും സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും താൽപ്പര്യങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുക, മുമ്പ് ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്ത അതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുക. പൂർണ്ണമായ ലയനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയംഭരണത്തിനും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനും കഴിയും. സ്വയം പിന്തുണയും സ്വയം പരിചരണവും പഠിക്കുക. സാങ്കൽപ്പിക പാപങ്ങൾക്കും മോശം ചിന്തകൾക്കും സ്വയം വിധിക്കുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നവരെ ഒഴിവാക്കുക.

ഞാൻ തമാശ പറയുകയായിരുന്നു "ആധിപത്യം-സമർപ്പണം" എന്ന അപമാനകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മാറേണ്ടതുണ്ട്. വിനയത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, കുടുംബത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ ആദരവോടെയും ദൃഢതയോടെയും സംരക്ഷിക്കുക, ഫലം കാണുക. ഇത് ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. കഷ്ടപ്പാടുകൾക്കെതിരെ അവകാശങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുന്നത് ആദരവ് നേടുന്നു. ഒരു സുപ്രധാന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് വിയോജിപ്പോ ശല്യമോ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. മുതിർന്നവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ.

ആരോഗ്യകരമായ സ്വാർത്ഥത പരിശീലിക്കുക, സ്വയം വിജയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും വിജയം ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജീവനും ആരോഗ്യവും അപകടത്തിലാക്കുന്നത് നിർത്തുക. അക്രമത്തിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹകരണത്തിനും പങ്കാളിത്തത്തിനും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. 100 ആഗ്രഹങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി അവ നിറവേറ്റാൻ തുടങ്ങുക.

എടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തീരുമാനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഒബ്സസീവ്-നിർബന്ധിതംകുറ്റബോധത്താൽ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടു. ഈ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ എതിർക്കുന്നത് നിർത്തുക, സത്യസന്ധതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക. അനുഭവം ആസ്വദിക്കൂ. സ്വയം കുലുക്കാനും ജീവനുള്ളതായി തോന്നാനും സ്വതസിദ്ധമായ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക: കണ്ണാടിയിൽ മുഖം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി മുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ ചാടുക. തമാശയും പരിഹാസ്യവുമാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിഷ്ക്രിയമായ ആക്രമണത്തിന് പകരം ദേഷ്യം തുറന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുക. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ പരിഗണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രതിഷേധിക്കുക. "തെറ്റായ" ആഗ്രഹങ്ങളും പ്രേരണകളും അടിച്ചമർത്തുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും തികഞ്ഞവരും സദ്‌ഗുണമുള്ളവരുമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

***

പഠിക്കുക, സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, അവൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുക. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തോടുള്ള പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുക, അതിന്റെ ഫീഡ്ബാക്ക് കണക്കിലെടുക്കുക, സംഭാഷണത്തിൽ തുടരുക, ചർച്ച ചെയ്യുക.

പ്രതികരണത്തിന്റെ പുതിയതും അപരിചിതവുമായ രൂപങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ "ഞാൻ" കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും ആശയങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി നിങ്ങൾ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങും. മാറ്റത്തിന്റെ പാതയിൽ താൽക്കാലിക അസ്വസ്ഥത അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രതിഫലം സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ബന്ധങ്ങളായിരിക്കും.