ശീലം മാറ്റണോ? എളുപ്പത്തിൽ!

ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താനോ മാറ്റാനോ 21 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. മറ്റൊരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച് - 60 ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആറ് മാസം. യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല. ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന്റെ സംവിധാനം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അത് പ്രായോഗികമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്താൽ ശീലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാനോ മാറ്റാനോ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണം എന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തി.

ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നാം ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യുന്ന യാന്ത്രിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ അവ എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു. അവരെ ഓർക്കുക - ഇത് വഴിയിൽ സ്വയം മുറിവേറ്റ ശീലങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരേ പോക്കറ്റിൽ കീകൾ ഇടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ പ്രവൃത്തിദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരേ ക്രമത്തിൽ പ്രഭാത ആചാരങ്ങളുടെ ശൃംഖല കളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം നിരവധി ഡസൻ കണക്കിന് പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം:

• രാവിലെ എങ്ങനെ ജോലിക്ക് പോകും.
• ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്.
• നിങ്ങൾ വീട് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, സ്റ്റോറിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ മുടി എങ്ങനെ കഴുകാം.
• നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇൻഡോർ ചെടികൾക്ക് വെള്ളം നൽകുന്നത്?
• നിങ്ങൾ നടക്കാൻ നായയെ ശേഖരിക്കുമ്പോൾ, പൂച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക.
• രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കിടത്താം?

അങ്ങനെയാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണെങ്കിൽ ഇത്രയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിഞ്ഞു? വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, ഞങ്ങൾ അവയെ അബോധാവസ്ഥയിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും യാന്ത്രികമായി പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം ചെയ്യേണ്ട ആയിരം കാര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയമേവയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ലാത്തതിനാൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവ നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു. നമ്മെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രം.

ഉമിനീരിൽ നിന്നാണ് എല്ലാം ആരംഭിച്ചത്

നമുക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ ചരിത്രത്തിലേക്ക് തിരിയാം, മികച്ച റഷ്യൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഇവാൻ പാവ്ലോവിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാം. പാവ്‌ലോവിന് 1904-ൽ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനുള്ള നോബൽ സമ്മാനം "ദഹനത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്" ലഭിച്ചു. നായ്ക്കളിൽ ദഹനപ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള നായ്ക്കളുടെ പ്രതികരണം അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി - ഉദാഹരണത്തിന്, മണിയുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നയാൾ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു ട്രേയുടെ കാഴ്ച. ഈ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും ഉമിനീരിലേക്ക് നയിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നായ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളിലേക്ക് ഒരു കണ്ടീഷൻഡ് റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാം ഇതുപോലെ പോകുന്നു:

ആദ്യം നിങ്ങൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു: ഒരു ഉത്തേജനം (ഭക്ഷണം), ഒരു പ്രതികരണം (ഉമിനീർ):

ഒരു ഉത്തേജനം (ഭക്ഷണം) ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു (ഉമിനീർ)

തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ഉത്തേജനം ചേർക്കുക:

ഉത്തേജനം 1 (ആഹാരം) + ഉത്തേജക 2 (മണി) ഒരു പ്രതികരണം (ഉമിനീർ) ഉണർത്തുന്നു

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഉത്തേജനം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അധിക ഉത്തേജനം മാത്രമേ ഒരു പ്രതികരണം പുറപ്പെടുവിക്കുകയുള്ളൂ:

സ്റ്റിമുലസ് 2 (മണി) പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (ഉമിനീർ)

ഇത് നിങ്ങളുമായി എന്താണ് ബന്ധമെന്ന് ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഓട്ടോമാറ്റിക് സ്വഭാവവും ശീലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആരംഭ പോയിന്റാണ് കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സുകളുടെ രൂപീകരണ സംവിധാനം.

പുകവലിയുടെ പ്രക്രിയ നോക്കാം. ഇതെല്ലാം എവിടെ തുടങ്ങുന്നു?

ഉത്തേജനം 1 (ഒരു സിഗരറ്റിന്റെ കാഴ്ച) ഒരു പ്രതികരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു (ഒരു സിഗരറ്റ് വെളിച്ചവും പുകയും)

തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു:

സ്റ്റിമുലസ് 1 (ഒരു സിഗരറ്റ് കാണുന്നത്) + ഉത്തേജനം 2 (ബോറടിക്കുന്നു) ഒരു പ്രതികരണം നൽകുന്നു (വെളിച്ചവും പുകവലിയും)

ഒടുവിൽ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത്:

സ്റ്റിമുലസ് 2 (ബോറടിക്കുന്നു) ഒരു പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്നു (ലൈറ്റ് ചെയ്ത് ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുക)

ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

1. ചെറിയ, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചെന്ന് കരുതുക, "ഇനി മുതൽ ഞാൻ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു" എന്ന് സ്വയം പറയുക. ഈ ക്രമീകരണം ഒരു ശീലമാകാൻ സാധ്യതയില്ല, കാരണം ടാസ്‌ക്ക് വളരെ അമൂർത്തമായ / അവ്യക്തവും വളരെ ആഗോളവുമാണ്.

"ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യും" എങ്ങനെ? ഇതിനകം കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും വേണ്ടത്ര വ്യക്തമല്ല. "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ജോലി കഴിഞ്ഞ് നടക്കും" എന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തതയുള്ളതിനാൽ നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ ഇതുപോലെ: "ഞാൻ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ / ഷൂകൾ മാറ്റി 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നതാണ്."

2. ഒരു പ്രവൃത്തി ലളിതമാക്കുന്നത് അത് ഒരു ശീലമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ, നിർദ്ദിഷ്‌ട പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ടാസ്‌ക് കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ പ്രവേശന കവാടത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ശരിയായ ഷൂസും വസ്ത്രങ്ങളും തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ കാണാനാകും. അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

3. ശാരീരിക ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നടത്തം എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഓഫീസിൽ എത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവെക്കുക, ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു മാനസിക ജോലി ശീലം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വരണം. അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡും മാർക്കറും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിനടുത്തായി സ്ഥാപിക്കുക.

4. ചില ശബ്‌ദ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വിഷ്വൽ സിഗ്നലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താനും പരിപാലിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

മൊബൈൽ ഫോണുകളോടും സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളോടും ഉള്ള ആസക്തിയുടെ ഒരു കാരണം അവ കൃത്യമായി സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു - ഒരു സന്ദേശമോ അലേർട്ടോ വരുമ്പോൾ ഫ്ലാഷ്, ബസ് അല്ലെങ്കിൽ ചിർപ്പ്. ഈ സൂചനകൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുകയും ഞങ്ങൾ ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലവിലുള്ള ഒരു പാരമ്പര്യം മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അതിന് പകരം പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ ചടങ്ങ് നടത്തുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം: വസ്ത്രം അഴിക്കുക, സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ എടുക്കുക, ടിവി ഓണാക്കി സ്ക്രീനിന് മുന്നിലുള്ള സോഫയിൽ ഇരിക്കുക. ഈ സമയനഷ്ടം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ സമയമുണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ എങ്ങനെ കടന്നുപോയി, നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിച്ചില്ല, വായിച്ചില്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തില്ല. ഒരു ശീലം എങ്ങനെ മാറ്റാം? നിങ്ങൾ ഉത്തേജക / പ്രതികരണ ചക്രത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നിലവിലെ പ്രതികരണം മറ്റേതെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ:

സ്റ്റിമുലസ് (വീട്ടിൽ വരുന്നത്) ഒരു പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്നു (ഒരു സോഡ എടുക്കുക, ടിവി ഓണാക്കുക, സോഫയിൽ ഇരിക്കുക)

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശൃംഖല മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എത്തിയ ഉടൻ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇടനാഴിയിൽ മാറ്റാൻ സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. ലക്ഷ്യത്തോടെയും അവബോധത്തോടെയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുക, നടക്കാൻ പോകുക. ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കണ്ടീഷൻഡ് റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിക്കും:

ഉത്തേജനം (വീട്ടിൽ പോകുന്നത്) പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്നു (ഷൂസ് മാറ്റുക, വസ്ത്രം മാറുക, നടക്കാൻ പോകുക)

പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിലവിലുള്ളതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന് ഉത്തേജനവും പ്രതികരണവും തിരിച്ചറിയുക. പ്രവർത്തനം ചെറുതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശാരീരികവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സാധ്യമെങ്കിൽ കേൾക്കാവുന്നതോ ദൃശ്യപരമോ ആയ ക്യൂ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരാഴ്ച പരിശീലിക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. ആസക്തികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

ഉറവിടം: സൈക്കോളജി ടുഡേ