പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്: എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? വീഡിയോ

നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ പാനീയത്തിൽ ഐസ് ക്രീം ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ 70 ഗ്രാം അധികം, അത് 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കും.

ഇപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ഈ റോളിന് അനുയോജ്യമാണ്-ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും നൽകും. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 150 ഗ്രാം എടുക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് 24-27 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും.

ഓപ്ഷണലായി, നിങ്ങളുടെ കുലുക്കത്തിലേക്ക് കാടമുട്ട പോലുള്ള ഒരു പ്രശസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് ചേർക്കുക. ഏകദേശം 5 എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പ്രോട്ടീൻ 6 ഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മറ്റൊരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് നിലക്കടല വെണ്ണ. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പോഷകത്തിന്റെ 7 ഗ്രാം ലഭിക്കും. നിലക്കടല വെണ്ണ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഷേക്കുകളിൽ ചേർക്കരുത്.

തുടർന്ന് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക - അവ തീർച്ചയായും പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമല്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാനും പരിശീലനത്തിന് energyർജ്ജം നൽകാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകം വാഴപ്പഴമാണ്. 125 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു പഴത്തിൽ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴയിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (5-7 കഷണങ്ങൾ) ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 20-30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ലഭിക്കും.